Mange mennesker tror, at det at springe morgenmaden over er "selvmord", at springe frokosten over vil svække kroppen, men tror, at det vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, hvis du stopper aftensmaden. Er dette koncept korrekt? Har det nogen sundhedseffekter at afskære aftensmaden helt?
Det meste af årsagen til overdreven vægtøgning er, fordi du ikke har kontrol over, hvad du spiser. Det er også det, der forhindrer dig i at få succes med vægttab. På grund af dette har mange mennesker besluttet sig for at faste, helt afskære aftensmaden for at tabe sig. Er dette en videnskabelig metode til slankekure? Hvad er konsekvenserne af at stoppe aftensmaden for at tabe sig? Lad os finde ud af det sammen gennem den følgende artikel.
Cut out middag - Usund vægttab metode
Ifølge resultaterne af en undersøgelse udført på 20.000 universitetsstuderende ved Osaka University i Japan, blandt mænd, der har en vane med at faste til aftensmad, tog 14,7 % på 10 % af deres vægt. Dette tal for kvinder er 22,9 %. Dette resultat viser os, at helt at fjerne aftensmaden fra vægttabsmenuen ikke giver de resultater, vi forventede. Tværtimod vil vægten stige markant og være svær at kontrollere.
Faste aftensmad er en uvidenskabelig vægttabsmetode, "fordel og ulempe".
For at forklare, hvorfor faste om natten vil føre til vægtøgning, siger ernæringseksperter, at når du springer aftensmaden over, vil din krop være sulten og øge din appetit. Det er meget nemt at bukke under for sult om natten og spise mere og om natten. At spise om natten er årsagen til din hurtige vægtøgning. Derfor er det usundt og uvidenskabeligt at skære ud af aftensmaden, når man taber sig. Det påvirker også dit helbred meget.
Uventede konsekvenser, når du skærer middagen ud for at tabe dig
Hukommelsesfald
Den første konsekvens af at springe middagen over for at tabe dig er, at du hurtigt mister hukommelsen. Glukoseniveauet i blodet vil normalt være opbrugt efter alle dagens aktiviteter. Aftensmad er det tidspunkt, hvor du genopbygger blodsukkerniveauet. Når du faster, vil denne koncentration være betydeligt reduceret, ikke nok til at understøtte hjernens funktioner. Denne tilstand vil, når den er længerevarende, forårsage hjernealdring, funktionsnedgang, hukommelsestab, koncentrationsbesvær, demens, ...
Dårligt immunforsvar
Regelmæssigt at springe aftensmaden over vil gøre din krop mere modtagelig for lavt blodsukker. Organerne i kroppen vil ikke blive forsynet med tilstrækkelige næringsstoffer, hvilket fører til et svækket immunsystem. Siden da er din modstandskraft også reduceret kraftigt, kroppen bliver let angrebet af vira og skadelige bakterier, der forårsager mange farlige sygdomme.
At springe middagen over i lang tid vil gøre kroppen svag, svag modstand, let træthed, ...
Søvnforstyrrelser
Mængden af mad, du spiser til frokost, er fuldt fordøjet til aktiviteterne om eftermiddagen. Når du ikke spiser aftensmad, vil din mave knurre, hvilket gør det svært at sove. Når kroppen ikke sover godt, vil den ikke have energi nok til næste dags aktiviteter. Du vil meget nemt føle dig træt, ikke fokuseret på arbejdet. Hvis du gør dette igen og igen, vil du få søvnforstyrrelser.
Mavekræft
At skære middagen ud i lang tid vil skade milten og maven. På tom mave vil mavesyre udskille mere, hvilket fører til korrosion af andre organer i fordøjelseshulen. De kan ødelægge slimhinden i fordøjelseskanalen og forårsage mavesår . Når den ikke behandles og overvindes straks, vil sygdommen udvikle sig mere alvorligt og forårsage mavekræft .
Metoden til at spise aftensmad regelmæssigt, men stadig tabe sig effektivt
Aftensmad før kl. 19.00: Det ideelle tidspunkt for at spise middag er mellem kl. 18.00 og 19.00. For hvis du spiser aftensmad for tidligt, vil det være nemt at blive tidligt sulten, hvilket påvirker søvnen. Tværtimod, når du spiser aftensmad for sent, vil den mad, der ikke kan fordøjes, ophobes i fedtceller, hvilket forårsager vægtøgning og fedme.
Spis mange grøntsager og frugter: I middagsmenuen for at tabe dig bør du prioritere fødevarer, der er let fordøjelige, høje i fiber og lavt kalorieindhold såsom grøntsager og frugter.
Aftenens vægttabsmenu bør prioritere retter med lavt fedtindhold og krydderier såsom dampede eller kogte.
Spis langsomt og tyg grundigt: At tygge grundigt og spise langsomt gør ikke kun maden lettere at optage, men reducerer også presset på fordøjelsessystemet. Desuden hjælper vanen med at spise langsomt og tygge grundigt dig også med at føle dig mæt i lang tid, hvilket reducerer trangen.
Begræns krydret og krydret mad: At spise en masse varm krydret mad om aftenen kan nemt irritere din mave, forårsage forstoppelse, fordøjelsesforstyrrelser, gastrisk refluks ,... Menu til aftenen Du bør undgå varm og krydret mad med lavt fedtindhold.
Kort sagt, at afskære aftensmaden for at tabe sig er en uvidenskabelig og usund kostmetode, der forårsager meget skade på helbredet. Derfor bør du undgå at anvende denne forkerte vægttabsmetode på dig selv. Du skal bare opbygge en fornuftig spisemenu uden at faste til noget måltid i løbet af dagen, og stadig tabe dig sikkert og hurtigt.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
