Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på, skal du vide, hvordan du taber dig sikkert og effektivt under graviditeten, så din baby bliver født sund.
Vægtøgning under graviditeten er normal og nødvendig. Din krop gennemgår stadig ændringer for at imødekomme din babys vækst. Så sammenlignet med før graviditeten har du brug for 300 ekstra kalorier om dagen i 2. og 3. trimester. Men hvad nu, hvis du er underernæret eller overvægtig? Hvor meget skal du tage på i overensstemmelse hermed? Hvad er den mest effektive måde at tabe sig og kontrollere vægten på? Lad os besvare ovenstående spørgsmål med aFamilyToday Health.
Hvor meget skal gravide tage på i vægt under graviditeten? Det afhænger af din vægt før graviditeten. Hvad kan dit vægtområde være: normal, underernæret, overvægtig eller bærende på flere?
Du indtaster parametrene i regnemaskinen for graviditetsvægtøgning , maskinen vil estimere og vise den tilsvarende mængde vægt, du skal tage på under graviditeten. Dette kræver, at du kender din vægt før graviditeten, nuværende svangerskabsalder i uger, højde, nuværende vægt, og om du bærer multipler.
Vægtstigningsdiagram under graviditet
Hvis du er gravid med flerlinger, skal du tage på fra 16,5 til 24,5 kg. Faktisk er din baby født med en vægt på kun et par kilo, så hvad vil din vægtøgning omfatte?
Vægten du tager på under graviditeten er fordelt som følger:
Babyvægt ca: 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Fostervand: 1 kg
Livmoder: 1 kg
Bryst: 1 kg
Væske: 2 kg
Blod: 2 kg
Fedtstoffer og andre næringsstoffer: 3 kg.
Derfor skal du tage på i vægt for at holde din baby sund og din krop sund.
Hvis du var overvægtig, før du blev gravid, vil din læge bede dig om at tabe dig. Du bør dog kun tabe dig under tilsyn af din læge. Gravide kvinder bør ikke slankekur og tabe sig uden en læges recept.
Under graviditeten er det helt normalt at tage på eller tabe sig. Du kan tabe dig i de tidlige stadier på grund af morgenkvalme, og derefter tage på i midten.
Mange gravide kvinder, der er overvægtige, får ofte besked fra deres læger om at tabe sig under graviditeten, i første og sidste trimester. Men hvis du taber dig for hurtigt, så tal med din læge om det. Årsagen til vægttab er ofte morgenkvalme og fordøjelsesproblemer.
Hvis du leder efter en effektiv og sikker måde at tabe dig på under graviditeten, så prøv nogle af disse tips:
Gravide kvinder bør ikke tage for meget på i vægt. Så du skal vide, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag. Tal med din fødselslæge for at lære mere om din krop. Efterlig ikke andre for at anvende en lavkulhydratdiæt for at tabe dig, da dette vil påvirke sundheden for dig og dit ufødte barn.
Derudover kan du henvise til artiklen Grundlæggende ernæring enhver gravid mor bør kende for mere nyttig information.
Dette vil hjælpe dig med at styre din graviditetsvægt effektivt. Regelmæssigt at spise små måltider hjælper dig med at kontrollere dine portionsstørrelser.
Derudover bør du drikke 1-2 glas vand før måltider. Dette vil få dig til at føle dig mæt og derved effektivt tabe dig. Nogle undersøgelser har vist, at vanen med at drikke nok vand før de spiser hjælper overvægtige og fede mennesker med at kontrollere deres vægt effektivt.
Under graviditeten skal kroppen suppleres med tilstrækkelige næringsstoffer. Din læge vil ordinere de nødvendige vitaminer til dig . Hvis du vil kontrollere din vægt, men stadig sikre dig, at du får nok næringsstoffer, er der ingen anden måde end at tage vitaminer. Det betyder dog ikke, at hvis du vil tabe dig, skal du springe måltider over i løbet af dagen og i stedet tage vitamintilskud til din krop. Kroppen kan kun bedst tåle vitamintilskud, når det spises sammen med mad, og vitaminer fra fødevarer er ofte nemmere end fra kosttilskud.
Under graviditeten skal du have en ordentlig kost og sørge for tilstrækkelig næring til, at kroppen og fosteret kan udvikle sig normalt. Du burde:
Spis flere fødevarer, der indeholder fibre: Frugt og grøntsager.
Korn og brød lavet med fuldkorn.
Mælk eller letmælk.
Fødevarer rige på folat såsom: appelsiner, jordbær, spinat, broccoli og bælgfrugter.
Umættede fedtstoffer såsom: olivenolie, jordnøddeolie.
Den mest effektive måde at tabe sig på er at begrænse dit indtag af visse fødevarer såsom:
Dåsemad indeholder mange kunstige sødestoffer.
Mad og drikke, der indeholder sukker eller sirup, såsom: læskedrikke, kaffe, juice, læskedrikke (mælkete, citronte...)
Junkfood såsom: chips, slik, småkager og is. Det er okay at spise fra tid til anden, men gør det ikke til en vane.
Undgå at tilsætte for meget salt til maden.
Usunde fedtstoffer som: margarine, sovs, saucer, mayonnaise og salatdressinger.
At være gravid betyder ikke, at du skal spise for to. Hver dag behøver du kun at tilføje 20 g protein og 300 cal energi. Ud over kalorier og protein skal du supplere andre essentielle næringsstoffer såsom folinsyre, vitamin B12 og calcium ...
Nødder er en fantastisk kilde til protein, og mælk og fuldkorn er høje i kalorier. Æg og yoghurt er gode kilder til protein, calcium og D-vitamin. Spinat har et højt indhold af folinsyre, så det er rigtig godt for kroppen. Rødt kød er en god kilde til jern. At spise for meget vil føre til overvægt og fedme, hvilket forårsager problemer som forhøjet blodtryk, svangerskabsdiabetes ...
At tilberede sin egen frokost med masser af grøntsager til at tage med på arbejde i stedet for at vælge at spise ude er en effektiv måde at tabe sig under graviditeten. Men mange morgener, når du vågner, vil du føle dig for træt til at lave frokost, forberede aftenen før. Vægttabsmenuen for dig i denne periode er at øge grønne grøntsager og frugter og begrænse stegte og stegte retter i stedet for kogte og dampede retter for at reducere mængden af fedt, der fyldes i kroppen.
Som følge heraf er de retter du selv tilbereder stadig nærende, renere og har ikke for meget fedt samt stivelse og sukker sammenlignet med færdigretter. Derudover skal du spise en fuld morgenmad og huske at dele portionen op i flere måltider.
Inden du spiser en bestemt fødevare, skal du overveje, om det er gavnligt for dig og din baby. Eksempel: En pizza fyldt med ost og bacon er lækker, men mangler de næringsstoffer, den har brug for. Derfor skal du overveje nøje, når du vælger mad.
Vælg fødevarer rige på fibre, fuldkorn, reducer fedt, stivelse og sukker, undgå drikkevarer eller snacks med meget energi såsom: læskedrikke, mælkete, citronte, energidrikke, kager og bagværk...
Ifølge forskning fra Columbia University, hvis du sover mindre end 7 timer om dagen, kan dit spisebehov blive forstyrret. Har du lagt mærke til, at når du vågner efter en nat, hvor du ikke har fået nok søvn, føler du dig ofte meget sulten? Det giver dig lyst til at spise mere og spise hvad som helst uden at tænke.
Derudover viser mange andre undersøgelser, at når kroppen føler sig træt, vil du også have et behov for at spise mere. Så prøv at få nok søvn, så din krop kan hvile. Takket være det kan du sikkert tabe dig eller nemt kontrollere din vægt.
Graviditet betyder ikke, at du skal holde op med at være fysisk aktiv og holde op med at træne, medmindre din læge har fået besked på det. Vidste du, at træning under graviditet er meget nyttigt til at kontrollere en gravid kvindes vægt? Bemærk, før du træner, bør du konsultere en læge eller en træner med speciale i træning til gravide kvinder. Nogle øvelser, som du kan dyrke, såsom: yoga for gravide , svømning, gåture...
Accepter at kroppen ændrer sig, at tage på i vægt under graviditeten er en meget normal og nødvendig ting for barnets udvikling. Efter din baby er født, vil din vægt falde. Hvis du vil holde dig i form, kan du lave øvelser for at hjælpe med at tabe dig efter fødslen og opretholde en sund kost for at komme i form.
At tabe sig for meget under graviditeten kan føre til en række sundhedsproblemer. Dette sker ofte i de tidlige stadier af morgenkvalme og kan nemt føre til følgende komplikationer:
Baby født med lav fødselsvægt
Høj risiko for abort, især i første trimester på grund af anoreksi
Mindre fostervand på grund af lav ernæring
Barnets kognitive formåen er dårlig
Fosteret er lille i størrelse.
Vægttab under graviditet er meget vigtigt for gravide kvinder, der er overvægtige. Overvægt eller fedme under graviditeten sætter dig i fare for følgende risici:
Overvægtige kvinder har fire gange større risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes end kvinder med normal vægt. Derudover bliver de ofte beordret af læger til at få et kejsersnit, og fosteret risikerer at få fosterskader .
Kvinder med et højt kropsmasseindeks (BMI) har øget risiko for præeklampsi . Dette vil øge risikoen såsom: for tidlig fødsel, blodpropper, slagtilfælde ...
Overvægtige kvinder er mere modtagelige for infektioner under graviditet og efter fødslen.
Fedme forårsager ofte søvnapnøsymptomer . At være gravid gør tilstanden værre.
Overvægtige kvinder er mere udsatte for at gå gennem fødsel eller induktion . Din læge vil bruge medicin til at forstyrre fødslen. Dette vil gøre din fertilitet værre.
Overvægt hos gravide kvinder øger risikoen for abort og dødfødsel .
Under fødslen har overvægtige kvinder ofte ikke kræfter nok til at skubbe fosteret ud. Desuden gør det overskydende fedt aflejret i fødselskanalen det også svært for barnet at blive født.
Overvægtige mødre gør deres babyer mere modtagelige for fødselsdefekter og har en højere risiko for slagtilfælde end mødre med normalvægtige. Derudover var risikoen for hydrocephalus hos spædbørn også 60 % højere, hjertefejl 30 % højere og læbefejl 20 % højere.
Ultralyd er den bedste måde at opdage fosterskader hos et ufødt barn. Den afstand, som lydbølger kan rejse, er dog begrænset. Overvægtige gravide har ofte et meget tykt fedtlag på bugvæggen, hvilket gør det svært for lydbølger at passere, hvilket gør det svært at opdage fosterskader.
Almindelige symptomer under graviditeten såsom rygsmerter, hovedpine, bækkentryk, halsbrand og karpaltunnelsyndrom... forekommer hyppigere hos overvægtige mødre.
Hvis du er overvægtig, under graviditeten, behøver du ikke spise for meget. Faktisk, hvis du er overvægtig, vil det ikke skade din baby at tabe et par kilo. Du skal dog være opmærksom på din kropsvægt, og hvis du bemærker nogle usædvanlige tegn, skal du straks underrette din læge.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
