Hvad skal man spise efter fødslen: 6 tips til mødre til at blive hjemme

Et travlt liv med babypleje i de første par måneder vil gøre mor utilpas, og optage al din hvile- og træningstid. Desuden har mødre efter fødslen brug for mere ernæring og energi, så det er også et svært problem at vælge sunde fødevarer. Men uanset hvor travlt det er med at tage sig af babyer, skal mødre være særligt opmærksomme på deres egen sundhedsstatus. For at hjælpe dig med at få et fuldt måltid af næringsstoffer, lad os henvise til metoderne til at spise og supplere energi til mødre efter fødslen nedenfor.

Morgenmadsinnovation

Du kan ændre smagen med en frugtsmoothie med yoghurt og en skål varm havregryn eller blot spejlæg serveret med en sandwich. Under morgenmaden bør mødre begrænse fødevarer, der indeholder dårlig stivelse, såsom sukker, slik, kulsyreholdige læskedrikke ... fordi indtagelse af for meget sukker vil gøre folk altid i en tilstand af træthed, træghed og tab af appetit. Mødre bør tilføje fødevarer som grøntsager, bønner, frø osv., som indeholder god stivelse for at støtte mere energi, holde maven mæt i længere tid og give en masse vitaminer og mineraler, stoffer til gavn for kroppen.

Del måltiderne i små portioner

I stedet for at få tre måltider om dagen, kan mødre dele op i fem små måltider for at bevare energien til en aktiv og arbejdsdag. Derudover vil en krop med en energibalance mindske risikoen for blodsukker og hjertesygdomme end en krop, der altid er udmattet og træg. Hvis mødre ikke er vant til at spise små måltider i løbet af dagen, vil aFamilyToday Health foreslå fem sunde snacks, som mødre kan opbevare i køleskabet: et par proteinbarer, en pose tørret frugt og jordnødder på dåse, æsker, bananer og til sidst yoghurt .

Overvej at tabe sig

De fleste mødre er ivrige efter at tabe sig, så snart de føder. Men i perioden efter fødslen rådes mødre til ikke at faste eller skære ned i kalorier, da dette vil påvirke kvaliteten af ​​modermælken. Derudover vil vitaminmangel i modermælken gøre, at barnet ikke har nok næring til at udvikle en omfattende krop fysisk og mentalt. Derfor skal en mor indtage mere end 500 kalorier om dagen for at opretholde en rigelig mælkeforsyning til sin baby.

Drik meget vand

I de første uger efter fødslen, hvis du ikke drikker nok vand, vil kroppen være mere udmattet og træg end normalt. Derfor skal mødre altid huske at medbringe 1 eller 2 flasker vand. Du kan have vand i tasken, sadlen eller barnevognen, når du er ude at gå en tur. Hvis den stadig ammer, fordobles den mængde vand, en mor har brug for, med omkring 4 liter på en dag. Desuden skal du begrænse brugen af ​​kulsyreholdige læskedrikke, kaffe og alkoholholdige drikkevarer.

Begræns sukker og koffein

Selvom koffein og sukker giver en stor mængde energi til at hjælpe kroppen med at vågne op med det samme, er det en meget hurtig type energi, der forbrændes efter kort tid, folk føler sig mere trætte på grund af udmattelse. Koffein kan også gøre det sværere for din baby at sove og blive mere irritabel, hvis det optages gennem modermælken. Hvis du er for sulten, bør du derfor kun bruge 300 mg om dagen, svarende til 2 kopper kaffe.

Tilføj mere frugt

Mødre bør spise en række frugter rige på fibre såsom æbler, appelsiner, ferskner og pærer for et sundt fordøjelsessystem. Fiber har også en anti-forstoppelse effekt, fordi når det kommer ind i tarmene, vil det absorbere meget vand, øge mængden af ​​afføring og stimulere tarm peristaltikken for at øge sammentrækninger for at udstøde afføring.

Ifølge vores bedsteforældres tradition tror mange, at magert kød, svinebensgrød... er godt for efterfødslen. Dette er ikke sandt, du skal bare kombinere et par frugter, god stivelse, begrænse koffein og sukker, ... er en videnskabelig og nærende måde at spise på for mor og baby. Ved at vedligeholde disse metoder i lang tid vil det give dig et godt helbred, og du kan samtidig nemmere komme i form igen efter fødslen .

Du kan se mere:

9 ernæringsråd til at forbedre kvinders sundhed

Afkodning af brunalgers store fordele for sundheden

Hvilke fødevarer hjælper med at supplere vitamin B6 til kroppen?