5 gode måder at reducere stress for mødre under postpartum perioden

De første 40 dage efter fødslen er det tidspunkt, hvor den gravide føder, det er også det tidspunkt, hvor moderens krop vil føles træt, fordi al energien er brugt under fødslen. Derudover vil det at tage sig af en baby nogle gange forårsage frustration, kedsomhed og tristhed. Hvad skal du gøre for at lindre den stress? Her er 5 ting, du kan gøre i indeslutningsfasen.

Gør ikke mange ting på én gang

Mødre har ikke tid og energi nok til at klare den ene opgave efter den anden, lige fra nyfødt baby, selvpleje til madlavning, rengøring osv. hjem”, for mange ting vil kun gøre tingene mere forvirrende, mor. Du skal kun fokusere på at tage dig af barnet og dig selv efter fødslen, og forsøge at slappe af så meget som muligt.

Drik meget vand

Nybagte mødre har brug for dobbelt så meget vand som normalt, svarende til 4 liter vand om dagen. At drikke meget vand har den effekt, at det fjerner giftstoffer fra kroppen og hjælper fordøjelsessystemet til at fungere gnidningsløst efter veer. Derudover er det at drikke rigeligt vand også med til at producere mere mælk under amningen.

Træn ikke lige efter fødslen

De første 40 dage efter fødslen er ikke det rigtige tidspunkt for moderen at begynde at træne, selvom du føler du kan gå eller lave lette træningsaktiviteter, men faktisk er modstanden i musklerne, kroppen er endnu ikke klar til træning. Så tag en pause i omkring en måned og aftal derefter en skånsom træningsplan.

Efterfødselsmassage

Prøv at få massage efter fødslen så meget du kan. Dette vil hjælpe moderen med at få mange fordele såsom at slappe af i musklerne, nakke, reducere skuldersmerter, reducere hævelse, få livmoderen til at trække sig hurtigere sammen. Hvis du føder med kejsersnit , skal du tydeligt fortælle det til massageterapeuten, før du starter massagesessionen for at undgå tilfælde, hvor snittet er revet eller blødt.

Afholdenhed i at spise

Under graviditeten skal moderens krop levere mange næringsstoffer til fosteret. Efter fødslen mistede moderen dog en stor mængde blod. Derfor skal gravide kvinder spise nok næringsstoffer for at genopbygge kroppen og genoprette sundheden. Mødre bør undgå kold mad som krabber, jutegrøntsager og bør ikke spise mad som fisk og snegle for tidligt. Du skal også undgå allergifremkaldende fødevarer og ikke spise is. Desuden bør mødre tilføje melon, magert kød, bælgfrugter, tomater og bananer til deres daglige måltider.

40 dages fængsel er ikke lang tid, men det er nok til at hjælpe mor med at komme sig, hvis du kan gøre og kombinere ovenstående 5 ting. Ønsker dig og din baby altid et godt helbred!