7 tips til at hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer

At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.

Efter fødslen føles din krop lettere end under graviditeten. Virkeligheden viser dog, at din kropsvægt endnu ikke er faldet. Amning er en meget vigtig fase. Derfor bør du spise nærende mad. I denne periode er slankekure noget, som de færreste tænker over.

Det betyder ikke, at du ikke kan tabe dig i denne periode. Hvis du har en sund kost og motionerer regelmæssigt, er det muligt at tabe sig, mens du ammer.

7 tips til at hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer

Efter fødslen ønsker alle mødre at genvinde deres oprindelige form. For at gøre dette er tålmodighed uundværlig, fordi vægttab skal ske langsomt, langsomt, men sikkert. Følgende tips hjælper dig med at komme tilbage i form inden fødslen.

1. Frugt og grøntsager

I processen med amning er grøntsager og frugter uundværlige i moderens kost, fordi disse fødevarer vil give kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler, hvilket bringer mange sundhedsmæssige fordele til moderen. Derudover er frugt og grønt også med til at fugte kroppen. Dette er meget vigtigt i produktionen af ​​modermælk.

2. Protein

I denne periode er protein  også uundværligt i kosten for ammende mødre. Protein i modermælk hjælper barnet med at udvikle muskler og giver energi til kroppen. Hvis du spiser mindre protein, bliver kroppen træt. Dette påvirker produktionen af ​​modermælk. Fyld derfor altid protein på ved at spise proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg, mælk mv.

3. Fuldkorn

For at tabe sig i denne periode er fuldkorn også en mulighed, som du kan tænke dig. Fuldkorn er rige på komplekse kulhydrater, så de giver en masse energi til kroppen, holder dig mæt i lang tid, reducerer sult og trang og begrænser mellemmåltider. Desuden indeholder korn også stivelse og naturligt sukker, der er godt for kroppen.

4. Gode fedtstoffer

Under amning har din krop også brug for fedt. Du bør dog kun spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtstoffer og enkeltumættede fedtstoffer. Ud over disse fedtstoffer bør du ikke spise andre fedtstoffer som transfedt, fordi dette fedt ikke kun får dig til at tage på, men også forårsager hjerteproblemer.

5. Vand

Vand er afgørende for ammende mødre. Hver dag bør du drikke mindst 12 til 16 glas vand, hver kop er omkring 150-180 ml. Vand hjælper med at afgifte og holde kroppen hydreret.

6. Kød og fisk

Mange siger, at ammende mødre ikke bør spise kød og fisk. Dette er ikke sandt, fordi kød og fisk er fremragende kilder til protein og omega-3 for kroppen. For at hjælpe med at tabe dig, mens du ammer, bør du spise noget hvidt kød såsom kylling, svinekød, skaldyr... i stedet for rødt kød som oksekød, lam... Når du vælger fisk, bør du vælge Små fisk indeholder mindre kviksølv.

7. Motion

Hvis du ikke træner hårdt, er det umuligt at tabe dig i løbet af denne tid. Du bør bruge mindst 30-45 minutter om dagen til at øve. I de første dage skal du ikke lave øvelser, der er for tunge, men lave blide øvelser. Men én ting at huske på er, at før du træner, bør du konsultere din læge for at finde den mest passende træning for dig.

3 ting at undgå

Når du ammer, skal du huske, at alt, hvad du spiser, bliver givet videre til dit barn gennem modermælken. Derfor bør du være forsigtig med din spisning og undgå ting, der ikke er godt for din krop.

1. Alkohol

I de første to måneder efter fødslen bør du ikke drikke alkohol. Selv efter dette tidspunkt bør drikkeri være strengt kontrolleret. Hvis du drikker alkohol, skal du ikke amme dit barn med det samme, men vent i 4-5 timer, før du spiser for at undgå overførsel af alkohol til dit barn.

2. Koffein

Koffein er ikke godt for din baby, så du skal begrænse dit kaffeindtag. Du bør kun drikke én kop kaffe om morgenen, eller hvis det er muligt, stoppe helt med at drikke kaffe i løbet af denne tid. Husk ikke at indtage mere end 300 mg koffein på en dag.

3. Snackmad

Når du ammer, vil du ofte føle dig sulten. Spis dog ikke for meget junkfood på grund af det. Du bør kun spise grøntsager, frugt og fuldkorn, undgå fastfood, kulsyreholdige drikkevarer og slik. Disse fødevarer kan tilføje kalorier og usunde fedtstoffer til kroppen, hvilket gør det svært at tabe sig.

At tabe sig er en lang proces, du skal være tålmodig. Gennem ovenstående deling håber du, at du har nogle mere nyttige oplysninger til dit vægttab, mens du ammer . Ønsker dig succes med vægttab og kom hurtigt i form.