På kun 30 dage vil din vægt blive reduceret med 10 kg, når du anvender følgende principper på din vægttabsmenu. Lad os finde ud af, om disse principper er svære at følge!
Er det en fantasi at tabe 10 kg på en måned? Faktisk er det lykkedes mange at tabe sig op til 10 kg på kun 30 dage ved at opbygge en vægttabsmenu, der følger principperne i artiklen. Hvis du planlægger at tabe dig meget på en måned, så bør du henvise til denne artikel.
Eliminer "dårlige" kulhydratfødevarer i vægttabsmenuen
Når du bygger en vægttabsmenu i en måned for at tabe 10 kg, er det første du skal gøre helt at eliminere fødevarer, der indeholder "dårlige" kulhydrater. Disse er alle velkendte hverdagsfødevarer såsom brød, hvide ris, korn, pasta, kartofler, is, slik,... De "dårlige" kulhydrater er for det meste simple kulhydrater, mange kalorier, lavt fiberindhold,...
Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder "dårlige" kulhydrater såsom brød, pasta, kartofler, slik osv.
Efter at have spist disse fødevarer, skal du træne meget for at forbrænde kalorier. Hvis du ikke træner for at forbrænde fedt, så falder vægten ikke, men vil også vise tegn på at stige. Derfor, når du opbygger en vægttabsmenu, hvis du helt kan eliminere "dårlige" kulhydrater, vil vægttabsprocessen have et godt signal, din vægt vil i det mindste forblive den samme. Kombineret med andre principper vil vægten let blive væsentligt reduceret.
Opdel mange måltider
Normalt vil der være 3 hovedmåltider, men når man planlægger en vægttabsmenu, kan man dele måltidet op i 5-6 måltider. Opdelingen i mange små måltider vil hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere stabilt, uden at blive overbelastet. Metabolisme vil foregå mere jævnt, samtidig med at fødevarestagnation reduceres, hvilket forårsager ophobning af subkutant fedt. Derudover vil det at spise mindre måltider forkorte tiden mellem måltiderne, mindske cravings, forblive sulten og hurtigere mæt. Du vil ikke være sulten mellem måltiderne og undgå fristelser fra retter, der ikke er gode for din vægttabsproces.
Begræns drikkevarer med højt kalorieindhold i vægttabsmenuen
Mange mennesker har en præference for læskedrikke eller sukkerholdige drikke med højt kalorieindhold for at slukke deres tørst. De ved ikke, at disse drikke ikke kun er skadelige for kroppen, men også forårsager vægtøgning "pludselig" ukontrolleret. I stedet for disse typer vand bør du, når du vil slukke tørsten, prioritere ikke-kalorie drikke som filtreret vand, mineralvand, grøn te, frisk mælk uden sukker osv., som både er godt for helbredet og understøtter vægten tab, effektiv vejning. Du kan stadig drikke kulsyreholdige læskedrikke fra tid til anden, men husk så at dyrke sport for at presse de kalorier, du har optaget, ind i kroppen.
Spis ikke efter kl
Efter kl. 19.00 vil vores krop være stillesiddende, kalorierne forbrugt vil ikke være meget. Derfor, når man spiser sent efter 7 timer, vil maden være mindre indtaget og vil højst sandsynligt blive til fedt. Dette vil få dig til at tage på i vægt og forstyrre dit vellykkede vægttab. Desuden er vanen med at spise efter kl. 19 ikke god for fordøjelsessystemet. Du vil nemt opleve fordøjelsesproblemer såsom fordøjelsesbesvær , fordøjelsesbesvær, kvalme, gastritis , ... Så når du planlægger at tabe dig 10 kg på 30 dage, bør du undgå at spise aftensmad for sent efter 7 timer.
Spis ikke efter kl. 19.00, fordi maden vil være svær at fordøje og let at "vende" til fedt, der samler sig under huden.
Drik grøn te om morgenen
I grøn te indeholder mange antioxidanter, høj anti-aging, som få fødevarer kan sammenligne. Når du går ind i vægttabsprocessen inden for 1 måned, bør du få en vane med at drikke en kop grøn te om morgenen. Grøn te vil stimulere fordøjelsen og stofskiftet, forbrænde overskydende fedt under huden for at hjælpe med at reducere vægten betydeligt. Ud over at drikke tidligt om morgenen, kan du øge indtagelsen af grøn te før hvert måltid, både forbrænde fedt og reducere din portionsstørrelse.
Følg nøje vægttabsmenuen kombineret med træning
Når du har gennemført den daglige vægttabsmenu baseret på ovenstående principper, skal du frivilligt overholde den plan, du har bygget. Dette kræver en stor indsats og beslutsomhed fra dig for at kunne tabe dig 10 kg inden for en måned. Derudover skal du kombinere sportstræning for at understøtte fedtforbrændingen, øge vægttabseffektiviteten. Sportsøvelser, der hjælper med at forbrænde en masse kalorier, som du kan prøve, såsom jogging, planke, hoppereb, hoppe på plads, push-ups, pull-ups, ...
Overhold nøje den indbyggede vægttabsmenu, og kombiner regelmæssig motion og sport.
I artiklen er de principper, du skal huske, når du bygger en vægttabsmenu , som er blevet brugt af mange mennesker og med succes tabt 10 kg inden for 30 dage. Så længe du har beslutsomheden og følger ovenstående principper, vil du helt sikkert tabe dig og genvinde den afbalancerede fysik, du ønsker. Håber din vægttabsproces vil lykkes og altid sikre dit helbred.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
