Når vi bygger en vægttabsmenu til mennesker med mavesmerter, hvad skal vi så huske på, så vægttabsprocessen er gunstig og ikke sundhedsskadelig?
Hvis for normale mennesker kræver processen med at tabe sig en masse beslutsomhed, men for mennesker med mavesygdomme kræver det endnu mere indsats. Når man opbygger en vægttabsdiætmenu for mennesker med mavesmerter, er det nødvendigt at følge videnskaben for at sikre en hurtig tilbagevenden til formen, men ikke for at påvirke helbredet. I artiklen er de noter, du skal huske, når du laver en vægttabsmenu til mennesker med mavesmerter.
Noter når du laver en vægttabsmenu til personer med mavesmerter
Spring aldrig måltider eller faste over
Når det kommer til vægttab, tror mange mennesker, at behovet for kalorier ind i kroppen er mindre end de kalorier, der indtages. Dette er en korrekt tanke. Men nogle mennesker tænker på måder at reducere deres kalorieindtag ved at springe måltider over eller faste. Dette er helt den forkerte metode. Dette gør ikke kun vægttabsprocessen ikke som forventet, men forårsager også skade på fordøjelsessystemet. Skadeniveauet vil være mere alvorligt for patienter, der har haft mavesmerter før.
Spring ikke måltider over eller faste for at tabe dig, da det vil forårsage skade på maven
Når du faster eller springer måltider over, bliver din mave irriteret og trækker sig hårdere sammen. På dette tidspunkt vil mavesyre udskille meget, hvilket forårsager en ubalance i pH i fordøjelseskanalen, reducerer gavnlige bakterier og øger skadelige bakterier. Mavesmerter vil dukke mere op og forstyrre dine aktiviteter. Du vil også nemt få sure opstød , kvalme eller opkastning efter at have spist. Når du implementerer en vægttabsplan, springer du derfor ikke måltider over eller faster, men spiser på det rigtige tidspunkt, til det rigtige måltid i henhold til den indbyggede kostmenu. Prioriter at vælge fødevarer, der er lavt i kalorier, men højt i næringsstoffer.
Spis ikke for hurtigt
Mennesker med gastritis bør øve sig i at spise langsomt og tygge grundigt. Dette vil hjælpe maden til at blive knust mere, før den kommer ind i fordøjelseskanalen. Fordøjelsessystemet skal ikke arbejde så meget. Du vil også føle dig hurtigere mæt og føle dig mæt i længere tid, hvilket reducerer trangen mellem måltiderne. Derudover bør du også undgå overspisning, hvilket utilsigtet vil lægge pres på fordøjelsessystemet. I stedet kan du dele det op i flere måltider.
Begræns stivelsesholdige fødevarer, sjældne eller rå fødevarer
Maven vil være under et stort pres og skal arbejde på fuld kapacitet, når du spiser meget stivelsesholdigt mad. Sjældne eller rå fødevarer får også fordøjelsesorganerne til at "overarbejde" for at kunne knuse dem. Sjælden, rå mad sikrer ikke fødevarehygiejne og -sikkerhed, hvilket nemt forårsager, at du får fordøjelsesproblemer såsom diarré , fordøjelsesbesvær, tarmsygdomme, ...
Fødevarer mennesker med mavesmerter bør og bør ikke spise, når de taber sig
Når du opbygger en vægttabsmenu for mennesker med mavesmerter, bør du prioritere følgende fødevarer:
Grøntsager og frugter: Fødevaregruppe rig på fibre, vitaminer og mineraler, lavt kalorieindhold. Grønne grøntsager og frugter hjælper dig med at spise mere mæt længere, stimulere stofskiftet, hjælpe fordøjelsen. Når du er sulten, kan du drikke et glas juice for at mindske sulten uden at tage på. Du bør dog undgå sure, sure juicer som ananas, appelsin, citron, grapefrugt, ... Disse drikke vil gøre mavesmerter værre.
Vægttab menu for mennesker med mavesmerter bør prioritere grønne grøntsager og fibre
Fødevarer med højt proteinindhold: Protein giver mange næringsstoffer til kroppen, men indeholder ikke mange kalorier, der får dig til at tage på i vægt. Derfor bør de, når de opbygger en kostmenu til mennesker med mavesmerter, prioritere at vælge proteinrige fødevarer såsom kylling, fisk, svinekød osv. Ved forarbejdning af disse fødevarer bør de prioriteres, kogt eller dampet for at begrænse fedt og stimulere maven. Ud over fødevarer rig på animalsk protein, giver nogle vegetabilske fødevarer som brune ris, sesamsalt, havre, ... også en masse protein til kroppen.
Mælk og æg: Denne fødevaregruppe har en masse protein, som hjælper med at neutralisere syre i maven, hvilket reducerer ubehagelige symptomer forårsaget af mavesmerter.
Gurkemeje: Hovedingrediensen i gurkemeje indeholder mange aktive ingredienser Curcumin. Denne aktive ingrediens har antiinflammatoriske virkninger, heler ar, hjælper med at understøtte behandlingen af mavesmerter. Samtidig har Curcumin også evnen til at forbrænde overskydende fedt godt, hvilket understøtter effektivt og sikkert vægttab.
Mad du ikke skal spise, når du taber dig:
Undgå at spise varm, krydret mad, der vil irritere maven
Kort sagt, at tabe sig for mennesker med mavesmerter vil være sværere og kræver mere beslutsomhed end den gennemsnitlige raske person. Derfor, når du opbygger en vægttabsdiætmenu til mennesker med mavesmerter , skal du være opmærksom på, hvilke fødevarer der bør og ikke bør spises. Forhåbentlig vil det nyttige indhold ovenfor hjælpe dig med hurtigt at erobre vejen til et vellykket vægttab, genvinde den ønskede balance hurtigt og sikkert.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
