Sikker og effektiv ernæringsmenu til overvægtige børn til hurtigt at tabe sig

Overvægt får små børn til at møde mange forhindringer i dagligdagen, hvilket i høj grad påvirker mental sundhed og omfattende udvikling. For at tabe sig er det ekstremt vigtigt at opbygge en vægttabsmenu til din baby.

Børn, der er overvægtige eller fede, får dem ikke kun til at føle sig mindreværdige, men påvirker også i høj grad deres helbred og højdeudvikling. Mange forældre bekymrer sig om, at de ikke ved, hvordan man opbygger en vægttabsmenu for børn med fedme for at sikre sikkerhed og give hurtige resultater. Denne artikel hjælper dig med bedre at forstå principperne, når du opbygger en diæt til overvægtige børn. Foreslå også nogle vægttabsmenuer for overvægtige børn til din reference.

Hvordan genkender man fedme hos børn?

Mange forældre tror ofte fejlagtigt, at deres børn vokser op sunde og buttede uden at vide, at barnet lider af fedme. Så hvordan ved du, om dit barn er overvægtigt? Folk vil bruge BMI til at vurdere, om børn er overvægtige eller ej. BMI vil blive beregnet ved hjælp af formlen: BMI = Vægt/ [(Højde)^2]. Hvis resultaterne går fra 18,5 til 24,9, så har babyen nået idealvægten. Omvendt, når indekset er 30 eller mere, er barnet overvægtigt.

Sikker og effektiv ernæringsmenu til overvægtige børn til hurtigt at tabe sig Før du planlægger en vægttabsmenu, bør du beregne dit barns BMI for at se, om han er overvægtig.

Principper at huske, når man bygger en kostmenu til overvægtige børn

Lad ikke børn spise for mæt eller lad deres maver blive for sultne

Den første regel, når man planlægger en vægttabsmenu for overvægtige børn, er at afbalancere mængden af ​​mad mellem hovedmåltider, så barnet ikke spiser for meget eller efterlader maven sulten for længe. Når barnet spiser for meget eller er sulten i længere tid, vil det let føre til fordøjelsesproblemer som gastritis , mavesår, fordøjelsesbesvær , ...

Derfor skal forældre, når de bygger en menu til deres børn, beregne den nøjagtige mængde kalorier, som barnet skal bruge for at give lige nok, hverken mangel eller overskud. Forældre kan anvende en simpel vægttabsformel: Spis mæt om morgenen, spis med måde til frokost og spis mindre om aftenen.

Spring ikke morgenmaden over

Mange forældre tror, ​​at det at give børn mindre end et måltid om dagen vil hjælpe børn med at tabe sig hurtigt. Dette er helt forkert. Hyppige spring over måltider vil have en negativ indvirkning på små børns sundhed og omfattende udvikling. Desuden vil børn, når de springer morgenmaden over, have en tendens til at spise mere til frokost, overskydende fedt vil lettere ophobes. 

Børns vægttabsmenu skal være fuld af 3 hovedmåltider: morgenmad - frokost - aftensmad.

Samtidig begrænser forældre også deres børn til at spise aftensmad efter kl. På dette tidspunkt vil barnets krop være mindre aktiv, og kalorier vil ikke blive indtaget. Hvis du spiser meget mad, vil din krop ikke bruge det hele. Den resterende mængde mad vil blive omdannet til fedtceller, hvilket forårsager vægtøgning.

Begræns dit indtag af slik og fed mad

Små børn elsker at spise konfekture, is, slik, sodavand, fastfood,... Disse fødevarer er høje i kalorier, opløseligt fedt, stivelse, sukker, ... får let baby til at tage på i vægt hurtigt at miste kontrollen og påvirke børns sundhed. Derfor bør forældre begrænse deres børn til at spise disse fødevarer. Samtidig kan du i stedet for stegt mad med meget fedt prioritere at lave mad kogt, dampet, suppe, ... for at reducere fedt for børn.

Foreslå en menu til at tabe sig på 1 uge for overvægtige børn over 6 år

Dag 1

Morgen: En tallerken med dampet riskage, 2 til 3 pomeloer.

Frokost: 1/2 kop ris + frisk rejegræskarsuppe + 1 æble.

Aftensmad: Frisk vermicelli + 1 tallerken kogt kød og kogte grøntsager + 1/4 grapefrugt.

Dag 2

Morgen: En forårsrulle + 1 glas frugtjuice.

Frokost: 1/2 kop ris + Slangehoved fiskesuppe + 3 blommer.

Aftensmad: 11/2 kopper ris + svinekød tilberedt med grøntsager + 2 mandariner.

Dag 3

Morgen: Krabbenudelsuppe + 1 æble.

Frokost: 1/2 kop ris + makrel kogt med vandspinat + 1/2 ananas.

Aftensmad: 1/2 kop ris + 50 g kogt svinekød med hvid radise eller gulerod + 1 æble til dessert.

4

Morgen: To skiver sort brød + flæskesvær + 1/2 dragefrugt.

Frokost: 1/2 kop ris + kyllingebryst + kogt kål + 2 mandariner.

Aftensmad: 1/2 kop ris + skiveskåret fisk + bitter græskarsuppe + 1/2 dragefrugt.

Dag 5

Morgen: En pakke instant grød + 30 g svinebouillon + 200 ml sojamælk eller letmælk.

Frokost: En kop ris + halmsvampe kantet med sojasovs + kogt collard greens og dessert med 1/2 ananas.

Aftensmad: Frisk vermicelli + dampede rejeruller med rå grøntsager, rispapir + 1 guava.

6

Morgen: Skål med suppe + 30 g jordnøddekød + 1 appelsin.

Frokost: En kop ris + oksesalat + 1/4 vandmelon.

Aftensmad: Tørret vermicelli + tørrede rejer kogt med tomatsuppe + 1 æble.

7

Morgen: En skål med kylling nudelsuppe + 200 ml yoghurt.

Frokost: En kop ris + fisk med tomatsauce + 2 mandariner.

Aftensmad: 1/2 kop ris + 50 g magert kød tilberedt med skalotteløgsuppe + 3 blommer.

Vægttabsmenuen er kun til reference, du kan ændre opvasken i løbet af dagen, så din baby ikke keder sig.

Når du planlægger en vægttabsmenu for overvægtige børn , bør du stadig sikre en balance i ernæringen, så babyens fysiske udvikling er omfattende, uden at det påvirker helbredet. Kost til babyer bør udføres langsomt og videnskabeligt. Forhåbentlig vil delingen i artiklen hjælpe dig, når du skal bygge en kostmenu til små børn.


Leave a Comment

9 måder at tabe sig under graviditet sikkert for gravide kvinder

9 måder at tabe sig under graviditet sikkert for gravide kvinder

Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.

Håndtering af drøvtygningsforstyrrelse hos små børn

Håndtering af drøvtygningsforstyrrelse hos små børn

aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.

8 symptomer hos børn kan ikke ignoreres

8 symptomer hos børn kan ikke ignoreres

Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.

Hvorfor tog du på i vægt under graviditeten?

Hvorfor tog du på i vægt under graviditeten?

aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.

Hvorfor er puberteten let?

Hvorfor er puberteten let?

aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik

7 tips til at hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer

7 tips til at hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer

At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.

Pinworm-infektion under graviditet: gravide kvinder bør ikke være for bekymrede

Pinworm-infektion under graviditet: gravide kvinder bør ikke være for bekymrede

Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af ​​denne sygdom.

6 farer, hvis gravide tager for meget på i vægt

6 farer, hvis gravide tager for meget på i vægt

aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!

Kan overvægtige eller fede mennesker hurtigt blive gravide?

Kan overvægtige eller fede mennesker hurtigt blive gravide?

Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.

Hvilken motion for overvægtige børn?

Hvilken motion for overvægtige børn?

aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere

Hvad skal man spise efter fødslen: 6 tips til mødre til at blive hjemme

Hvad skal man spise efter fødslen: 6 tips til mødre til at blive hjemme

aFamilyToday Health - Kombinationen af ​​frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.