Vegetarisme taler ikke kun om åndelige praktiserendes dyder, men i dag vælger mange mennesker vegetarisme som en måde at hjælpe med at leve et sundt liv på, for at hjælpe med at holde sindet roligt og fredeligt osv. Men hvordan er en vegetarisk kost? er den rigtige måde og sikre tilstrækkelige næringsstoffer?
Vælg nærende mad til vegetarisme
Fra plantematerialer har mange mennesker forarbejdet til attraktive, unikke og mærkelige vegetariske retter og bliver ofte blandet med måltider i løbet af ugen, mens de hjælper kroppen med at undgå nogle skadelige virkninger. forårsager fedme, hjertesygdomme, ... samtidig med at de giver en kilde til ren mad, fuld af næringsstoffer og rig på mineraler. Faste skal dog udføres korrekt for at være effektiv.
Ifølge Dr. Nguyen Trong Hung, National Institute of Nutrition, skal den daglige kost sikre 4 hovedernæringsgrupper:
En ordentlig kost, uanset om det er et vegetarisk eller et salt måltid, skal også have det rigtige forhold mellem kulhydrater, fedt og protein. Heraf kommer omkring 55 til 60 % af energien fra kulhydrater, mindre end 30 % er fedt og 10 til 15 % protein. Samtidig skal de nødvendige aminosyrer, vitaminer, mineraler... også sikres.
Mørkegrønne grøntsager hjælper med at tilføje calcium til kroppen
Langsigtede vegetarer kan stadig sikre tilstrækkelig ernæring til kroppen ved at spise en afbalanceret og korrekt kost. Du kan få nok protein gennem grupper af bønner såsom: sojabønner, ærter, cowpeas, tofu, sojasovs osv. Suppler calcium til kroppen med mørkegrønne grøntsager såsom bok choy, bomuld, broccoli. Suppler jern og zink til kroppen med grønne grøntsager som bok choy, kål, spinat, broccoli eller nødder som mandler, fuldkorn.
I vegetarmenuen kan brune ris bruges i stedet for hvide ris. Brune ris er rig på B-vitaminer (B1, B3, B6), E-vitamin, magnesium, mangan, jern og fibre. Især vitamin B1 og fiberindhold er meget højere end normale hvide ris takket være tilbageholdelsen af riskornets silkeskalle.
Korrekt tilberedning vil gøre retten mere nærende
Vegetarer hjælper også kroppen med at forebygge en række sygdomme, mindske risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og en række andre sygdomme. Ifølge undersøgelsen viser den også, at folk, der regelmæssigt vegetarer, ikke vil forårsage fedme, og BMI er også lavere. Langsigtet plantebaseret kost kan dog føre til mangel på visse næringsstoffer i kroppen. Derfor bør du tilføje nogle andre nødvendige næringsstoffer.
Vegetarer bør give kroppen nok protein, jern, calcium, D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Tilsæt frugt, grøntsager, sojabønner, gerne fuldkorn. Begræns tilberedning af for salte vegetariske retter, der er skadelige for hjertet, nyrerne og urinvejene. Sørg altid for at drikke nok vand i løbet af dagen eller tilsæt en frugtsmoothie.
Især fødevarer i daglige måltider skal behandles korrekt, undgå overkogning eller forkert konservering, der vil miste den iboende ernæringsmæssige sammensætning af fødevarer.
For at få den rigtige vegetariske metode afhænger meget af valget af ingredienser og måden det tilberedes på. Hvis du kombinerer kvalitetstilberedningsmetoder og regelmæssigt skifter retter, vil det hjælpe med at stimulere øjnene og derved maksimere effektiviteten af vegetarisme.
Der er mange grunde til, at du beslutter dig for at deltage i en sygesikring, fordi det er en af løsningerne, der hjælper dig og dine kære med at leve et lykkeligt og sundt liv, især når du er på pension.
Mange husmødre har for vane at købe en masse mad til at fryse i køleskabet. Men hvis du ikke ved, hvordan du optøer korrekt, vil du ved et uheld forvandle nærende fødevarer til giftstoffer og tåle i din krop hver dag. Indfrysning og optøning af mad skal ske ordentligt for at undgå risikoen for at bringe patogener ind i mennesker.
Begyndelsen af året er et passende tidspunkt for dig til at sætte nye mål for året, så at sætte specifikke, detaljerede mål med et moderat niveau vil gøre det lettere for dig at implementere. Et af de temaer, som folk ofte opfordrer folk til at sætte deres topmål på, er spørgsmålet om at forbedre sundheden.
Inden du sætter dig på et fly for at starte din rejse, skal du overveje disse tre enkle tips til at holde dig sund før og under hver rejse.
I lyset af epidemien forårsaget af Covid-19-virussen er det en meget nødvendig ting at øge kroppens modstand for at kunne forebygge sygdom. Udover at supplere vitaminer fra multivitaminer, kan vi øge modstanden ved at tilføje vitaminrige juicer til vores daglige kost!
En af de vigtige fordele, som medarbejderne nyder godt af, når de deltager i socialforsikring, er arbejdsulykkesordningen. Arbejdsgivere har pligt til at betale sociale forsikringspræmier og kompensere medarbejdere, der lider af arbejdsulykker i overensstemmelse med loven.
Asteni er en følelse af at være træt, sløv og ude af stand til at træne normalt. Depression kan være et symptom eller tegn på sygdom. Nogle gange er årsagen til træthed mangel på ernæring eller utilstrækkelig hvile.
Vinter-forårsvejr er en gunstig betingelse for, at patogene bakterier og vira kan udvikle sig og overleve længere i miljøet, hvilket øger risikoen for sygdomme hos mennesker, samfundsspredning og sygdomsudbrud.
Aktiv AZ Depot Doppelherz Vitamin supplement er en funktionel fødevarelinje, som mange læger og eksperter har tillid til.
Har du en tønde øl derhjemme og ved ikke om øllen er udløbet? Så se venligst den seneste artikel i aFamilyToday Blog for mere information.
Hoste er nogle gange blot et af advarselstegnene på en række sundhedsproblemer såsom ondt i halsen, tonsillitis...Selvom en vedvarende hoste ikke altid er farlig, er det bedre at passe på de værste risici. , du skal gå til hospitalet for at tjekke, hvornår hosten varer ved i mere end 10 dage.
I hverdagen er der vaner, der virker meget normale, men som kan øge din risiko for at få farlige kræftformer. Så hvilke dårlige vaner kan forårsage kræft? Lad os finde ud af det nu!
Passagerulykkesforsikring er en form for frivillig civil forsikring, der skal sikre fordelene ved passagerers helbred, liv og ejendom, når de rejser med offentlig transport betyder, at de møder risici og ulykker.
Ønsket om at forbedre menneskers sundhed samt forbedre følelsen af at bruge funktionelle fødevarer har hjulpet japanske forskere til at forsøge at finde en ny metode, som er gelébaserede funktionelle fødevarer.
Yoga, lytning til musik eller blot at chatte med venner kan alle udløse produktionen af oxytocin – et lykkehormon, der kan styrke forholdet mellem voksne.
Vi kan ikke forudse ulykker, der sker pludseligt, påvirker vores helbred, medfører en byrde af omkostninger ved undersøgelse, behandling eller ophold på hospitalet. Hvis den, der kommer ud for en ulykke, har en ulykkesforsikring, får du dækket en del af udgiften, hvilket mindsker familiens økonomiske bekymringer.
Immunsystemet spiller en meget vigtig rolle i at beskytte kroppen mod fremmede patogener. Derfor bør du opgive vaner, der skader immunsystemet nu for et godt helbred.
Der findes mange typer forsikringer på markedet. Folk, der ønsker at få forsikring for første gang, vil helt sikkert være ekstremt forvirrede. Denne artikel vil give oplysninger om den type sygeforsikring, der er meget populær i dag.
Trombose er en tilstand, hvor blodpropper, hvilket gør blodcirkulationen vanskelig, forårsager mange farlige sygdomme, især slagtilfælde. For at opløse trombose bør patienter i øjeblikket ud over at bruge lægemidler også bruge trombolytiske produkter.
Vanen med at gå på toilettet vil sikre hygiejnen samt undgå nogle sygdomme samt bækkensygdomme. Så du bør straks undgå de forkerte toiletvaner nedenfor.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
