Begyndelsen af året er et passende tidspunkt for dig til at sætte nye mål for året, så at sætte specifikke, detaljerede mål med et moderat niveau vil gøre det lettere for dig at implementere. Et af de temaer, som folk ofte opfordrer folk til at sætte deres topmål på, er spørgsmålet om at forbedre sundheden.
Ifølge American Medical Association skal hver enkelt inkludere 10 sundhedsmål i sin målliste for at kunne forbedre både fysisk og mental sundhed. Her er nogle fastsatte sundhedsmål, som du kan henvise til.
1. Spis en masse sund mad
En af de nemmeste og bæredygtige måder at forbedre sundheden på er at spise hele, uraffinerede fødevarer som fuldkorn, bælgfrugter, bønner, frugt og grøntsager.
Forskning viser, at at følge denne diæt betydeligt kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, tabe sig, stabilisere blodsukkeret og forebygge hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
At spise en masse sund mad bør være et mål for det nye år
2. Begræns forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Ifølge anbefalingerne fra de amerikanske "Eat"-retningslinjer bør kvinder ikke drikke mere end et glas vin eller et glas øl om dagen, og mænd bør ikke drikke mere end to drinks om dagen. Sundhed kan garanteres.
Ved indtagelse af alkohol over den ovennævnte tilladte grænse vil du møde mange problemer som kognitiv svækkelse eller kræft.
3. Solcreme hver dag
Regelmæssig påføring af solcreme beskytter dig ikke kun mod hudkræft (en af de mest forebyggelige kræftformer), men det bremser også ældningstegnene.
Hvis du ikke har indarbejdet SPF 30+ i din daglige hudplejerutine, er det tid. For de bedste resultater skal du påføre solcreme, før du påfører fugtighedscreme eller creme, med cirka 20 til 30 minutters mellemrum.
4. Træn mere
Hver uge skal en voksen bruge 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet. Dette er ikke svært at gøre, fordi aktiviteter som at gå, gå på trapper, rengøring og dans også tæller som fysisk aktivitet.
Moderat fysisk aktivitet hjælper med at sænke kolesterol, blodsukker og blodtryk. Det hjælper også kroppen med at bekæmpe knogleskørhed ved at fremme knoglesundhed og reducere gigtsymptomer ved at øge muskelfleksibilitet, fleksibilitet og bevægelsesområde i leddene.
5. Sov dybt og få nok søvn
Søvn er en væsentlig del af menneskers sundhed. Mangel på søvn kan føre til mange alvorlige konsekvenser såsom vægtøgning, hjerte-kar-sygdomme og depression.
Årsagerne til mangel på søvn er ekstremt forskellige, fra en travl arbejdsplan til livets pres generelt. Derfor er det vigtigt at forbedre søvnkvaliteten ved at justere din livsstil, reducere den tid du bruger på din telefon og gå i seng på et fast tidspunkt.
6. Begræns elektroniske enheder
Blåt lys er årsagen til øjensygdomme
Ifølge forskning producerer skærme på elektroniske enheder en stor mængde blåt lys for at hjælpe brugerne med at se indholdet på det tydeligt i løbet af dagen. Men om natten er dette lys skadeligt for vores helbred.
Specifikt har blåt lys evnen til at hæmme, hvilket får hjernen til at stoppe med at producere et søvnhormon kaldet melatonin. Nogle undersøgelser har endda vist, at de har evnen til at forårsage grå stær, hvilket forårsager nærsynethed og øjensygdomme.
Derfor bør du i det nye år vælge at begrænse teknologienheder som et mål for at øge sundheden til det nye år.
7. Hold op med at ryge
Rygning øger risikoen for lungekræft og er forbundet med hjerte-kar-sygdomme og mange andre kræftformer. Du kan holde op med at ryge ved at bruge nikotinplaster, tyggegummi eller langsomt at reducere rygefrekvensen.
8. Drik nok vand til hver dag
Behovet for ekstra vand afhænger af mange faktorer, herunder alder, helbred, fysisk tilstand, temperatur og aktivitet, men generelt drikker de fleste af os ikke nok vand. I gennemsnit skal vi drikke omkring 2 liter vand om dagen.
Gør drikkevandet lettere ved at investere i en klassisk glasvandkande og altid have den med dig. Den er meget pænere end en plastikflaske, er fuldstændig BPA-fri og også bedre for miljøet.
9. Brug mere tid sammen med dine kære
Ifølge mange undersøgelser er mennesker, der er tilfredse med forhold til familie, venner og samfund, generelt gladere, har færre helbredsproblemer og lever længere. Det er endnu bedre, hvis dine venner er glade mennesker: latter øger immuniteten, sænker blodtrykket, undertrykker stressproblemer.
At bruge tid og nyde lækre familiemåltider hjælper dig med at reducere din risiko for sygdom
10. Periodisk helbredstjek
Periodisk helbredstjek er en yderst nødvendig ting, men det overses af mange mennesker. Faktisk viser nogle farlige sygdomme ikke symptomer før i de sene stadier.
Periodiske sundhedstjek hjælper med at opdage sygdomme tidligt, har rettidige og omkostningseffektive behandlingsmetoder. Mange mennesker tror, at et generelt eftersyn ikke kun er spild af tid, men også penge, samtidig med at kroppen er helt sund. Udgifterne til behandling, når sygdommen er blevet alvorlig, vil dog være meget højere end udgifterne til almindelig undersøgelse.
Der er mange grunde til, at du beslutter dig for at deltage i en sygesikring, fordi det er en af løsningerne, der hjælper dig og dine kære med at leve et lykkeligt og sundt liv, især når du er på pension.
Mange husmødre har for vane at købe en masse mad til at fryse i køleskabet. Men hvis du ikke ved, hvordan du optøer korrekt, vil du ved et uheld forvandle nærende fødevarer til giftstoffer og tåle i din krop hver dag. Indfrysning og optøning af mad skal ske ordentligt for at undgå risikoen for at bringe patogener ind i mennesker.
Begyndelsen af året er et passende tidspunkt for dig til at sætte nye mål for året, så at sætte specifikke, detaljerede mål med et moderat niveau vil gøre det lettere for dig at implementere. Et af de temaer, som folk ofte opfordrer folk til at sætte deres topmål på, er spørgsmålet om at forbedre sundheden.
Inden du sætter dig på et fly for at starte din rejse, skal du overveje disse tre enkle tips til at holde dig sund før og under hver rejse.
I lyset af epidemien forårsaget af Covid-19-virussen er det en meget nødvendig ting at øge kroppens modstand for at kunne forebygge sygdom. Udover at supplere vitaminer fra multivitaminer, kan vi øge modstanden ved at tilføje vitaminrige juicer til vores daglige kost!
En af de vigtige fordele, som medarbejderne nyder godt af, når de deltager i socialforsikring, er arbejdsulykkesordningen. Arbejdsgivere har pligt til at betale sociale forsikringspræmier og kompensere medarbejdere, der lider af arbejdsulykker i overensstemmelse med loven.
Asteni er en følelse af at være træt, sløv og ude af stand til at træne normalt. Depression kan være et symptom eller tegn på sygdom. Nogle gange er årsagen til træthed mangel på ernæring eller utilstrækkelig hvile.
Vinter-forårsvejr er en gunstig betingelse for, at patogene bakterier og vira kan udvikle sig og overleve længere i miljøet, hvilket øger risikoen for sygdomme hos mennesker, samfundsspredning og sygdomsudbrud.
Aktiv AZ Depot Doppelherz Vitamin supplement er en funktionel fødevarelinje, som mange læger og eksperter har tillid til.
Har du en tønde øl derhjemme og ved ikke om øllen er udløbet? Så se venligst den seneste artikel i aFamilyToday Blog for mere information.
Hoste er nogle gange blot et af advarselstegnene på en række sundhedsproblemer såsom ondt i halsen, tonsillitis...Selvom en vedvarende hoste ikke altid er farlig, er det bedre at passe på de værste risici. , du skal gå til hospitalet for at tjekke, hvornår hosten varer ved i mere end 10 dage.
I hverdagen er der vaner, der virker meget normale, men som kan øge din risiko for at få farlige kræftformer. Så hvilke dårlige vaner kan forårsage kræft? Lad os finde ud af det nu!
Passagerulykkesforsikring er en form for frivillig civil forsikring, der skal sikre fordelene ved passagerers helbred, liv og ejendom, når de rejser med offentlig transport betyder, at de møder risici og ulykker.
Ønsket om at forbedre menneskers sundhed samt forbedre følelsen af at bruge funktionelle fødevarer har hjulpet japanske forskere til at forsøge at finde en ny metode, som er gelébaserede funktionelle fødevarer.
Yoga, lytning til musik eller blot at chatte med venner kan alle udløse produktionen af oxytocin – et lykkehormon, der kan styrke forholdet mellem voksne.
Vi kan ikke forudse ulykker, der sker pludseligt, påvirker vores helbred, medfører en byrde af omkostninger ved undersøgelse, behandling eller ophold på hospitalet. Hvis den, der kommer ud for en ulykke, har en ulykkesforsikring, får du dækket en del af udgiften, hvilket mindsker familiens økonomiske bekymringer.
Immunsystemet spiller en meget vigtig rolle i at beskytte kroppen mod fremmede patogener. Derfor bør du opgive vaner, der skader immunsystemet nu for et godt helbred.
Der findes mange typer forsikringer på markedet. Folk, der ønsker at få forsikring for første gang, vil helt sikkert være ekstremt forvirrede. Denne artikel vil give oplysninger om den type sygeforsikring, der er meget populær i dag.
Trombose er en tilstand, hvor blodpropper, hvilket gør blodcirkulationen vanskelig, forårsager mange farlige sygdomme, især slagtilfælde. For at opløse trombose bør patienter i øjeblikket ud over at bruge lægemidler også bruge trombolytiske produkter.
Vanen med at gå på toilettet vil sikre hygiejnen samt undgå nogle sygdomme samt bækkensygdomme. Så du bør straks undgå de forkerte toiletvaner nedenfor.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
