Hvor mange kalorier i mandler? Sådan spiser du sunde mandler

Mandler er nødder med lækker smag og høj næringsværdi. At spise mandler rigtigt er godt for det generelle helbred. Ved du, hvor mange kalorier i mandler, og hvordan man spiser mandler sundt?

Med henvisning til de sundeste og mest populære nærende nødder, kan vi ikke undlade at nævne mandler. Mange mennesker kan lide at spise mandler ikke kun på grund af deres rige og lækre smag, men også fordi de er rige på næringsstoffer. At spise for mange mandler er dog ikke nødvendigvis godt. Denne artikel vil hjælpe dig med at lære, hvor mange kalorier i mandler, og hvordan man spiser mandler for et godt helbred. 

Ernæringsmæssig sammensætning og anvendelse af mandler

Ligesom andre nærende nødder er mandler en fremragende kilde til sunde vitaminer og mineraler. Mandler indeholder umættede fedtstoffer, fibre, protein, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Effekten af ​​mandler afhænger af disse ernæringsmæssige komponenter. Detalje:

• Det rige indhold af antioxidanter (vitamin E, polyfenoler ...) i mandler kan hjælpe celler med at bekæmpe frie radikaler og derved forebygge kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft osv. ...
• Mandler indeholder også fibre, som er meget godt for fordøjelsessystemet, og hjælper med at forebygge forstoppelse og tyktarmssygdomme.

Vil du vide, hvor mange kalorier i mandler?

• Protein i mandler er en ideel energikilde for kroppen. Det hjælper med at restituere musklerne efter træning, så det er en yndlingssnack blandt motionister.
• Fedtet i mandler er en type mættet fedt, godt for hjertet. Det hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom , blodtryk, slagtilfælde. Omega-3 fedtsyrer fundet i mandler reducerer inflammation og reducerer risikoen for hjertesygdomme. 
• Magnesium og fosfor i mandler er godt for knogler og led, hjælper med at forebygge knogleskørhed og virker afslappende muskler og regulerer blodtrykket. 
• Videnskabelige undersøgelser beviser også, at indtagelse af mandler hjælper med at slappe af nervesystemet og hjælper os med at sove bedre. 
• Folk, der regelmæssigt spiser mandler, kan reducere deres risiko for diabetes betydeligt sammenlignet med dem, der ikke gør. 

Hvor mange kalorier i mandler?

Dem, der er interesseret i en videnskabelig ernærings- eller vægttabsmenu, vil helt sikkert gerne vide, hvor mange kalorier i mandler. Dette hjælper dem med at beregne den nødvendige mængde kalorier i et rimeligt måltid for at kontrollere deres ønskede form og vægt. 

Ifølge ernæringseksperter giver denne nød en ret høj mængde kalorier. Mængden af ​​kalorier i mandler afhænger dog af mange faktorer, især måden mandlerne forarbejdes på. 

• 28 g friske mandler giver omkring 20 kalorier. Friske mandler er den laveste kalorietype af mandler. 
• 28 g tørrede mandler giver omkring 180 kalorier. Denne type mandel bruges til at lave is, chokolade, småkager osv.
• 28 g saltede brændte mandler giver omkring 170 kalorier.
• 28 g ristede mandler giver omkring 200 kalorier.

På markedet i dag er der mange retter lavet af mandler som mandelmælk, marcipan, mandelsmør osv. Kalorieindholdet i disse retter afhænger af forarbejdningsmetoden og ingredienserne i produktet. Du kan se mere på emballagen, når du vælger et produkt.

Mandler er en nød med et højt kalorieindhold

Er det fedt at spise mandler?

Når man ved, hvor mange kalorier der er i mandler, er mange mennesker bekymrede for, om det er fedt at spise mandler? Mandler er ernæringsmæssigt rige på fedt, som er et sundt enkeltumættet fedt . Denne type fedt har den effekt at forbedre hjernens funktion, godt for hjertet, kontrollere blodsukkeret – ting som mættet fedt ikke kan.

At være sund betyder dog ikke, at man ikke forårsager vægtøgning. Hvis du spiser for mange mandler om dagen og vedligeholder denne vane, vil du nemt tage på i vægt. Så for at få mest muligt ud af denne nød, bør du spise den ordentligt og i den rigtige mængde. 

Selvom du spiser rigtigt, kan du endda tabe dig med mandler. Hvordan hjælper denne nærende nød os med at tabe os?

• Protein og ernæringskomponenter i mandler giver en rigelig mængde næringsstoffer til kroppen for at hjælpe os med ikke at være bange for ernæringsmæssige mangler.
• Protein og fibre i mandler er med til at skabe en følelse af mæthed i lang tid. Det hjælper også kroppen med at forbrænde mere energi under fordøjelsen og hjælper os derved med at tabe os effektivt. 

Den bedste måde at spise mandler for sundheden

For at maksimere fordelene ved mandler, bør du bemærke følgende: 

• Find ud af, hvor mange kalorier i mandler for at beregne den rigtige mængde mad til hver specifik genstand. I stedet for at spise kontinuerligt i løbet af dagen, bør du spise ved hovedmåltider eller 1-2 mellemmåltider i løbet af dagen i stedet for andre snacks og slik. Spis ikke mere end 10 mandler om dagen.
• De bedste mandler til sundhed og vægt er friske, uforarbejdede mandler. Denne type mandel har de færreste kalorier og bevarer de mest naturlige næringsstoffer fra denne nærende nød. Selvom forarbejdede mandler tilsat salt og sukker har en bedre smag, er de også højere i usunde kalorier, kolesterol, salt og sukker.
• Vi kan bruge mandler i vores daglige måltider for at reducere forbruget af rødt kød, fløde, ost...
• Sunde lækkerier af mandler du kan lave derhjemme såsom: Mandelmælk, mandel- og æblesalat, makroner, gulerodsmandelsuppe, mandelyoghurt, ristede mandler,...

At spise mandler i den rigtige mængde og på den rigtige måde er godt for helbredet

At spise for mange mandler kan også føre til nogle bivirkninger såsom:

• Det er let at forårsage vægtøgning, hvis de spises i overkant, fordi mandler indeholder en ret rig mængde fedt. 
• Nogle mennesker kan være allergiske over for mandler. Folk, der nogensinde har haft en chokoladeallergi, en kaffeallergi eller en allergi over for andre frugter, har en højere risiko for en mandelallergi. Nogle almindelige symptomer på mandelallergi såsom: Kløende hud, udslæt, åndedrætsbesvær, mavesmerter, fordøjelsesforstyrrelser , ...
• Mandler indeholder fytater, der kan forstyrre kroppens optagelse af calcium, magnesium og zink. 

Kom her, ved du hvor mange kalorier i mandler ? Dette er et nærende korn, der er godt for helbredet. Vi bør dog spise nok og på den rigtige måde, fordi mandler også er høje i kalorier.