Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Du arbejder, studerer eller underholder helt sikkert ofte på smartphones, fjernsyn, computere, hvilket får dine øjne til at vise tegn på nedsat syn , påvirker din evne til at se langt, hindrer daglige aktiviteter. For at forbedre dette bør læserne have en måde at arbejde på, motion for øjnene sammen med kombinationen af følgende synsforstærkende fødevarer
Animalske fødevarer rig på vitaminer hjælper med at nære øjnene
Dyrelever er en øjensund mad, der hjælper øjnene med at blive lysere
Dyrelever er en nærende fødevare med et højt indhold af vitamin A, B, D, folinsyre, nikotinsyre og højt proteinindhold for at hjælpe med at beskytte hornhinden, beskytte øjnene mod ultraviolet lys og støtte udviklingen. Mængden af vitamin A i dyrelever er meget højere end i mælk, æg, kød og fisk.
I 100 g kyllingelever er der 6.960 mcg A-vitamin, 6.000 mcg A-vitamin i svinelever, 5.000 mcg A-vitamin i okselever.
Retter lavet af lever såsom dampning, stegning, kogning mellem kogt, madlavning af suppe... er meget gode til mennesker med anæmi, dårligt syn.
Lever er et animalsk foder, der styrker synet og nærer øjnene
Spis laks for at forbedre synet
Laks er rig på Omega-3 fedtsyrer og en række vitaminer D, B6, B12, A, der hjælper med at forhindre øjensygdomme som tørre øjne og makuladegeneration, beskytter øjnene mod ultraviolette stråler fra solen. .
I 100 g laks er der 2,3 g - 2,6 g langkædede Omega-3 fedtsyrer.
Der er mange måder at tilberede retter fra laks på for at forbedre synet, men normalt tilbereder folk ofte hot pot, stuvede grøntsager og frugter, den mest attraktive stegte laks er sushi i japansk stil...
Omega-3 rigt laksekød hjælper med at nære øjnene
Plantefødevarer rige på vitaminer hjælper med at forbedre synet
Spinat (spinat)
Spinat er også kendt som spinat eller spinat. Spinat er rig på beta-caroten, som omdannes til A-vitamin i kroppen.
I 100g spinat har 469mcg A-vitamin.
For at kroppen kan optage Beta-Caroten næringsstoffer i spinat og omdanne det til A-vitamin i kroppen, er det bedst at presse spinat for at drikke vand hver morgen før morgenmad.
Gulerod er en fødevare, der styrker synet og nærer øjnene
Gulerødder indeholder en masse vitamin A, lutein hjælper med at fremme hornhindens sundhed, øger tætheden af pigment i nethinden, beskytter cellerne i øjet for at hjælpe lyse øjne.
I 100g frisk gulerod indeholder 88g vand, 43mg calcium, 0,06mg vitamin B1, 0,06mg vitamin B2, 0,4mg vitamin PP, 0,8mg vitamin C og fra 1 til 9 mg vitamin A.
Gulerødder kan spises rå, men kroppen optager dem bedst, når de er tilberedt. Bemærk, at spise for meget og ofte friske gulerødder forårsager gule øjne, gul hud, tab af appetit.
Tilføjelse af gulerødder til menuen hjælper med at fremme hornhindens sundhed
Blåbær
Blåbær indeholder anthocyaniner - den vigtigste antioxidant, anti-inflammatorisk, stabiliserende kollagen, forhindrer arterieblokering og giver ilt til nethinden.
Der findes mere end 15 forskellige anthocyaniner i blåbær.
Blåbær er en importeret frugt, der er elsket af mange mennesker takket være deres lækre og nærende smag. For at spise blåbær ordentligt bør du kun spise 100-150 g blåbær i 1 dag for at få mange fordele til at forbedre synet og øjensundheden.
Sød kartoffel
Ligesom gulerødder indeholder søde kartofler en god mængde A-vitamin, et vigtigt øjennæringsstof. A-vitamin forbedrer synet og forhindrer også grå stær, makuladegeneration og glaukom. Vitamin A dæmper også tørre øjne og beskytter øjnene mod bakterielle og virale infektioner.
100 g sød kartoffel indeholder op til 19.218 IE svarende til 384 % A-vitamin.
Søde kartofler findes i omkring 400 forskellige varianter og kan tilberedes på en række forskellige måder, såsom bagning, stegning eller kogning.
Søde kartofler er rige på vitamin A
Chili
Alle røde, grønne, gule, lilla peberfrugter er en af de rige kilder til vitamin A og C, vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-caroten og lycopen, der hjælper med at bevare synet, beskytte øjnene mod grå stær krystaller.
I 100 g varm peber, der indeholder op til 952 IE A-vitamin, kan 100 g hakket rød peberfrugt give 147 μg A-vitamin, hvilket opfylder omkring 30 % af det anbefalede daglige A-vitaminbehov.
Hot chili er et krydderi, der ikke bør misbruges, at spise for meget chili vil forårsage mange skader på kroppen, såsom næsesvælgkræft, mavesår, nerveskader, forhøjet blodtryk. Steg eller steg peberfrugter for at tilføje A-vitamin til legeme.
Tilføj valnødder til din daglige menu for at forbedre synet
Valnødder er rige på plantebaserede Omega-3'er, som spiller en vigtig rolle i at fremme den generelle øjensundhed.
Omega 3-indholdet i 28g valnødder indeholder 2542mg Omega 3.
Valnødder efter afskalning kan spises med det samme, hvis du ikke kan lide det, kan du forsigtigt snurre det i mikroovnen, når du spiser valnødder har det en meget velduftende og kødfuld smag.
Smør
En nærende frugt, elsket af mange mennesker som avocado, er også meget god for øjnene. Avocadoer indeholder lutein, som hjælper med at forhindre makuladegeneration, grå stær og andre aldersrelaterede øjensygdomme.
Når du behandler avocadoer, skal læserne være opmærksomme på, at de skal opbevare og behandle det mørkegrønne kød, fordi det er der, de fleste næringsstoffer er. Smoothies eller avocadosalater er to af de enkleste og nemmeste retter at lave af avocadoer.
Avocado indeholder lutein for at forhindre øjensygdomme
Broccoli er en fødevare, der styrker synet og nærer øjnene
Broccoli indeholder en rigelig mængde vitamin B2. Vitamin B2-mangel kan gøre øjnene følsomme over for lys, hvilket kan forårsage betændelse, sløret syn og træthed i øjnene.
I 100g broccoli indeholder 100mcg vitamin B2.
For maksimale ernæringsmæssige fordele, spis broccoli rå i en salatdressing eller i en smoothie.
Jordbær
Jordbær er også en fødevare, der styrker synet . Jordbær indeholder en god mængde C-vitamin, der hjælper med at forhindre øjenproblemer som tørre øjne, makuladegeneration og brydningsproblemer.
Tilsætning af 100 g jordbær vil give dig 98 mg C-vitamin.
Med jordbær kan du spise direkte eller tilberede jordbærsalat, smoothies, yoghurt, marmelade,....
Jordbær forebygger øjenproblemer
For at holde dine øjne sunde, ud over en fuld diæt, supplere med fødevarer for at forbedre synet , for at nære øjnene, er det nødvendigt at kombinere enkle øvelser for at reducere nærsynethed derhjemme , ikke sidde for længe foran maskinen. computer, giv dine øjne et hvil, undgå at sove sent, begræns brugen af elektroniske enheder 2 timer før du går i seng.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
