Æg er en nærende fødevare med mange sundhedsmæssige fordele... Men folk undrer sig ofte over, hvor mange kalorier der er i æggehvider. Lad os finde ud af det sammen!
Æggehvider er en favoritmad, især for atleter, fordi de er rige på protein. Hvor mange kalorier i æggehvider, og om det er fedt at spise meget, er dog stadig spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i i dag.
Hvor mange kalorier i æggehvider?
Æggehvide er faktisk en klar hvid væske, som alle æg har. Gennem æggeskallen til membranen og derefter til æggehviden. Det udgør det meste af vægten af et æg. I hvilken æggehvide alene udgør 90 % af vandet, resten er stoffer som albumin, globulin og mucoprotein.
Æggehvider er stort set fedtfri. Dets ernæringsmæssige værdi afhænger i høj grad af æggets størrelse og den type æg, du vælger under madlavningen.
Hvor mange kalorier i æggehvide er spørgsmålet for mange mennesker
Hvor mange kalorier i æggehvider?
Æggehvider udgør omkring 55-60% af den samlede vægt af et æg. Ifølge forskning i næringsindhold indeholder et gennemsnitligt æg omkring 54 til 80 kalorier. 100 gram æggehvide indeholder omkring 50 kalorier.
Disse er dog kun til reference. Fordi æggehvider normalt har forskellige næringsværdier, når de forarbejdes til forskellige retter. Når æggene er kogt, kan kalorieindholdet variere afhængigt af retten og de medfølgende krydderier.
Hvor mange kalorier i andeæggehvider?
Andeæg er fødevarer, der indeholder næringsstoffer, der er særligt vigtige for kroppen. Æggehvider giver mange essentielle proteiner og vitaminer, antioxidanter og peptider. Disse er særligt vigtige næringsstoffer til at opretholde stærke knogler og tænder, beskytte dig mod risikoen for infektion eller effektivt forebygge hjerte-kar- eller neurodegenerative sygdomme.
Ifølge ekspertvurderinger indeholder det hvide af 1 andeæg omkring 20 kalorier. 100 gram andeæggehvide indeholder omkring 53 kalorier.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved æggehvider?
Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved æggehvider, specifikt:
Hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid
Æggehvider er rige på protein, men lavt i kalorier. Faktisk udgør æggehvider omkring 67% af det samlede protein i æg. Protein hjælper med at bremse din appetit og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Du får dog stadig nok proteinindhold, du har brug for, især dem, der er i gang med at tabe sig.
Indeholder ikke kolesterol
Tidligere var æg en kontroversiel fødevare på grund af deres høje niveauer af mættet fedt og kolesterol. Men alt kolesterol og fedt i æg er i blommen, ikke hviden. På den anden side er æggehvider næsten rent protein uden fedt eller kolesterol.
Baseret på nuværende forskning burde kolesterol i æg ikke være en stor sag for de fleste mennesker. Men i nogle tilfælde kan det at spise æg øge blodets kolesteroltal en smule . For folk med højt kolesterol bør vælge æggehvider for et godt helbred.
Også fordi æggehvider næsten ikke indeholder fedt, er de væsentligt lavere i kalorier end at spise hele æg.
Forebyg nerveskader
Ud over deres lave kolesterolindhold indeholder æggehvider også sunde ingredienser som cholin. Denne forbindelse er afgørende for DNA-produktion, afgiftning og nervesignalering. At have nok cholin i kroppen hjælper med at beskytte nervesystemet mod skadelige faktorer.
Understøtter muskelstyrkelse
Æggehvider betragtes som en af de proteinrige fødevarer. Kroppen har brug for regelmæssigt proteinindtag for at opbygge muskler, og det kan du opnå ved at spise æggehvider hver dag. Derudover er tilføjelsen af æggehvider til små børns kost meget vigtig, fordi babyens krop på dette tidspunkt kræver et højt proteinindhold for at udvikle sig.
Hjælper med at balancere blodtrykket
En rolle for æggehvider, som du ikke bør ignorere, er, at denne lækre ret kan hjælpe med at balancere blodtryksniveauer. Ernæringseksperter anbefaler, at folk med højt blodtryk tager regelmæssige kaliumtilskud for at balancere denne faktor, og indtagelse af æggehvider vil hjælpe dig med at få nok kalium. Ud over at regulere blodtrykket hjælper dette næringsstof også med at forhindre hjerte-kar- og knoglesygdomme fra skadelige faktorer såsom hjerteanfald eller brud.
At spise æggehvider hjælper med at balancere blodtrykket
Er det fedt at spise æggehvider?
På spørgsmålet "er det fedt at spise æggehvider?", hvis man spiser æggehvider ordentligt, er svaret "nej". Men enhver mad, der, hvis den spises forkert, kan få dig til at tage på i vægt og endda øge din risiko for helbredsproblemer.
Når de bruges korrekt, vil æggehvider ikke kun få dig til at tage på i vægt, men de kan også være en del af en vægttabsdiæt sammen med frugt, grøntsager og andre sunde fødevarer.
Hvis du bruger æggehvide rigtigt, giver det ikke fedt
Ovenfor er delene om hvor mange kalorier i æggehvider? Bliver du tyk, hvis du spiser meget? Forhåbentlig har du gennem delingen i artiklen fået mere nyttig information om æggehvidernes ernæringsmæssige værdi og har effektive brugsmetoder. Ønsker dig sundhed!
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Fisk og skaldyr giver en masse næring til børn, men du lader ikke din baby spise fisk og skaldyr vilkårligt, men lærer, hvornår du skal give skaldyr til børn for at undgå allergier.
Modermælk har mange fordele for både mor og baby. Amning er ikke kun godt for den overordnede udvikling af babyer og børn, men bringer også mange store fordele for mødre såsom at reducere risikoen for kræft eller depression, forsinke menstruationscyklussen osv. osv.
aFamilyToday Health - I lang tid er hvidløg blevet et uundværligt krydderi i vietnamesiske familiemåltider. For gravide kvinder, hvad skal man overveje, når man spiser hvidløg?
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
