Æg er en sund og kaloriefattig mad, der giver mange positive sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved vægttab ved æg er blevet bevist af mange videnskabelige forsøg. Så hvor mange kalorier i kogte æg, er det egnet til en diæt?
Æg er en mad, der kan tilberedes på mange forskellige måder, fra kogt til stegt eller kombineret med andre retter. Vil du vide, hvor mange kalorier der er i 1 kogt æg? Og hvordan spiser man æg for at tabe sig? Følg denne artikel for mere nyttig information til dit vægttab og helbredsforbedring.
Hvor mange kalorier er der i kogte æg?
Æg er en mad med lavt kalorieindhold, der er spækket med protein og andre næringsstoffer. At spise æg kan hjælpe dig med at tabe dig , især hvis du ved, hvordan du indarbejder dem i en fornuftig og kaloriestyret kost. Det er umuligt ikke at tælle kalorierne i æg, når du tilføjer dette element til kostmenuen. Lad os se, hvor mange kalorier der er i æggene.
Hvor mange kalorier er der i kogte æg? Hårdkogte æg er lavt i kalorier omkring 75 - 80 kalorier for et stort æg
Ernæring i et hønseæg
Kyllingeæg eller hårdkogte æg er en enkel, men nærende ret. Næringsværdierne i 1 hønseæg er som følger:
En række særlige faktorer bidrager til at gøre æg til et effektivt vægttabsføde.
Kogte æg med lavt kalorieindhold
Den mest basale og nemmeste måde at tabe sig på er at reducere mængden af kalorier i daglig mad. Æg gør et godt stykke arbejde, fordi de er rige på næringsstoffer og lavt i kalorier. Et stort æg indeholder kun omkring 78-80 kalorier, men indeholder mange essentielle næringsstoffer. Et måltid med 3 hårdkogte æg giver omkring 240 kalorier. Med disse kalorier i kan en velafbalanceret kost, der kombinerer æg med salat, udgøre det perfekte hovedmåltid ved 300 kalorier eller mindre.
Æg er rige på protein
Protein er fantastisk til fedttab, fordi det er godt for musklerne og har evnen til at bremse appetitten. Æg er en rig proteinkilde med 6 gram protein i 1 stort æg (50 - 55 gram). Den gennemsnitlige mængde protein, der er nødvendig på en dag for mænd er 56 gram og for kvinder er 46 gram. Protein er især rigeligt i æggehvider og indeholder essentielle aminosyrer, der hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet .
Protein i æg er meget godt for fedttab, fordi det er godt for musklerne og har evnen til at bremse appetitten
Spis æg i lang tid
Æg er fyldt med næringsstoffer, herunder protein, som holder dig mæt i længere tid og reducerer trangen . Dette bidrager til en reduktion af kalorieindtaget, hvilket er gavnligt for vægttab.
Øge stofskiftet
Æg indeholder alle aminosyrerne for at opretholde et stabilt stofskifte. Diæter rig på ægprotein har vist sig at booste stofskiftet ved at forbrænde 80-100 ekstra kalorier om dagen. Denne proces kaldes madens termiske effekt.
Æg giver energi hele dagen
At spise æg om morgenen er bedre til vægttab. Mange undersøgelser har sammenlignet virkningerne af at spise æg om morgenen med andre måltider med samme kalorieindhold. Resultaterne viste, at folk, der spiste æg om morgenen, havde tendens til at spise mindre mad i løbet af de næste 36 timer. Morgenmad med æg hjælper med at stabilisere blodsukkeret og reducere trangen. Fedtindholdet i æg er også ret højt, omkring 5,5 gram i et stort æg. Disse er sunde fedtstoffer, der giver energi til at holde dig produktiv hele dagen.
Hvor mange æg skal du spise om ugen?
Ernæringseksperter siger, at den gennemsnitlige voksen bør spise 3-4 æg om ugen. Derudover hjælper det at stoppe ved dette tal også med at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. At spise med måde har mange sundhedsmæssige fordele, så længe du inkorporerer æg i en afbalanceret kost. Æggeblommer er dog høje i kolesterol, så folk med hjertesygdomme bør spise æggehvider i stedet for æggeblommer. Du kan spise æg om morgenen, middag og aften, men som nævnt ovenfor er det bedst at spise æg om morgenen, hvis du skal spise æg om aftenen før kl.
Genstande, der ikke bør spise æg
Feber
Når kroppen har feber, bør du ikke spise æg. For på dette tidspunkt er kroppen svag, men æg har et højt proteinindhold, så at spise æg, når man har feber, vil kropstemperaturen stige.
Når kroppen har feber og dehydrering, bør du ikke spise æg, fordi proteinet i æg får kroppen til at øge temperaturen
Diarré
Hvis du lider af ukontrolleret diarré , tab af vand og næringsstoffer. Fordøjelsessekret gør det svært for kroppen at optage næringsstoffer i maden. Derfor er æg rige på næringsstoffer og hjælper ikke kroppen. På dette tidspunkt er du nødt til at rehydrere din krop for at undgå udmattelse, træthed, mangel på energi og nedgang i kroppens funktioner.
Personer med nyreproblemer bør ikke spise æg
Langsigtet forbrug af fødevarer med højt proteinindhold får nyrerne til at overanstrenge sig og reducerer nyrefunktionen. Protein i hønseæg er ret højt, hvis det spises i overskud, vil det stimulere dannelsen af sten i galdeblæren.
At spise mange hønseæg øger plak i arterievæggene
At spise for mange æg i forhold til standarden kan nemt forårsage plak på arterievæggene. Plak forårsager dårlig blodcirkulation og øger trykket, hvilket får hjertet til at trække sig mere sammen. Dette øger risikoen for at svække hjertet og forårsage hjerteproblemer.
Ovenstående artikel har fortalt dig, hvor mange kalorier der er i kogte æg . Hvem bør ikke spise for at sikre sundheden. Selvom æg er meget nærende, bør de ikke spises for meget. Brug æg med måde for at fremme et godt helbred.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Fisk og skaldyr giver en masse næring til børn, men du lader ikke din baby spise fisk og skaldyr vilkårligt, men lærer, hvornår du skal give skaldyr til børn for at undgå allergier.
Modermælk har mange fordele for både mor og baby. Amning er ikke kun godt for den overordnede udvikling af babyer og børn, men bringer også mange store fordele for mødre såsom at reducere risikoen for kræft eller depression, forsinke menstruationscyklussen osv. osv.
aFamilyToday Health - I lang tid er hvidløg blevet et uundværligt krydderi i vietnamesiske familiemåltider. For gravide kvinder, hvad skal man overveje, når man spiser hvidløg?
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
