Hvad er Havre? Sådan spiser du havre enkelt, nemt og godt for helbredet

Havre (eller havre) er et sundt og bekvemt korn. Så ved du, hvordan man spiser havre for at tabe sig? Lad os finde ud af det i den følgende artikel!

Havre (eller havre) er et korn, der er kendt for folk på vægttabsdiæter. Mange mennesker føler sig trætte af intetsigende havreskåle hver dag. Det er dog, fordi du ikke kender de interessante og sunde måder at tabe dig på. I denne artikel, lad aFamilyToday Blog foreslå dig!

Hvad er Havre? 

Havre er et fuldkorn, der forbruges bredt over hele verden. Vores kroppe kan dog ikke optage fuldkorn, så havre bliver ofte forarbejdet til havregryn eller valset havre.

Sundhedsmæssige fordele ved at spise havre 

Mange mennesker vælger at spise havre for at tabe sig, fordi dette er en kornsort rig på fibre og andre næringsstoffer, meget godt for helbredet. 

Næringssammensætningen i 100 g havre omfatter ca. 

• 307 kalorier;
• 55 g kulhydrater; 
• 8 g fiber; 
• 11 gram protein;
• 5 g fedt;
• Mineraler som magnesium, selen, fosfor, kalium og zink. 

I hvilken beta-glucan er en opløselig fiberkomponent i havre, der bremser stofskiftet, hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og undertrykker appetitten. Denne opløselige fiberkomponent er ret speciel på grund af dens evne til at danne en gel, når den er bundet til vand i relativt lave koncentrationer. 

Havre (havre) er en kornsort med meget høj næringsværdi

At spise havre understøtter vægttab 

Der er ikke en enkelt fødevare, der vil hjælpe dig med at tabe dig, men fiberrige fødevarer som havre har i mange undersøgelser vist sig at være stærkt forbundet med en lavere risiko for overvægt og fedme. 

Øget mæthed vil reducere appetitten og derved hjælpe dig med at kontrollere din kost effektivt, hvilket er gavnligt for vægttabsprocessen. 

Havre hjælper med at sænke kolesterol i blodet

Havre med dobbelt så meget beta-glucan som andre kornsorter har i mange undersøgelser vist sig at sænke kolesterol i blodet. Beta-glucan danner en gel i tarmkanalen, der hæmmer kolesterolabsorption og interfererer med reabsorptionen af ​​galdesalte, en proces, der spiller en væsentlig rolle i fedtstofskiftet. 

Kontroller blodsukkeret 

Gellaget dannet af beta-glucan i mave-tarmkanalen har også vist sig at have en stabiliserende effekt på det postprandiale blodsukker . Stabilisering af blodsukkeret er et af de vigtige mål for personer med diabetes og eller for personer med problemer med at bruge insulin. 

Forbedre fordøjelsessystemets sundhed 

Hvordan man spiser havre for at tabe sig, bringer også mange andre gavnlige effekter til fordøjelseskanalen. Også takket være indholdet af opløselige fibre hjælper havre med at bremse fordøjelsen, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Dette er dog også en farlig bivirkning, hvis du spiser for meget havre, kan du få oppustethed og fordøjelsesbesvær.

Havre hjælper med at beskytte hjertesundheden 

Hypertension er en af ​​hovedårsagerne til hjerte-kar-sygdomme og er også den førende dødsårsag på verdensplan. Heldigvis er kilden til opløselige fibre som beta-glucan i havre en ingrediens, der kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket for at beskytte hjertesundheden. 

4 enkle, nemme og sunde måder at spise havre på

Havre (havre) er meget sundt, hvis du spiser det rigtigt. Her er 4 forslag til, hvordan man laver simple havre derhjemme, som du kan henvise til: 

Hvordan man spiser havre om morgenen 

Ingredienser : 100 g havre, 200 g mel, 320 ml frisk mælk, sukker, salt, 2 æg, 2 tsk bagepulver, 200 g jordbær eller hindbær.

Sådan gør du :

• Trin 1: Kom havre i en gryde med 500 ml koldt vand. Kog derefter denne blanding og lad den simre i 3-5 minutter, indtil havren er blød og tyk, sluk derefter for varmen, lad den køle af;
• Trin 2: Bland mel, bagepulver og 2 spsk sukker og en knivspids salt i en skål;
• Trin 3: Bland frisk mælk og æg i en anden skål og tilsæt havre. Tilsæt derefter langsomt mel til ovenstående blanding og bland godt;
• Trin 4: Opvarm en slip-let pande på komfuret og smelt en spiseskefuld smør. Brug en stor ske til at stege dejen på begge sider for at danne en pandekage;
• Trin 5: Lav jordbærsauce: Kom jordbærrene i en gryde med 2-3 spsk vand og 50 g sukker, kog ved svag varme, indtil jordbærene er bløde og tykne;
• Trin 6: Afkøl jordbærsauceblandingen og server med pandekager.

Hvordan man spiser havre om morgenen er meget enkel, praktisk og understøtter et godt vægttab

Sådan laver du næringsrig havregrød 

Ingredienser: 60 g havre, 1 æg, 250 ml mælkeblanding, hvidt sukker.

Gør: 

Først skal du lægge havren i blød i cirka 30-40 minutter før tilberedning for at blive blød. Kog derefter en gryde vand og knæk derefter æggene og kog indtil æggene er kogte, og tilsæt derefter havren for at koge. Tilsæt til sidst mælk og lidt sukker for at koge grøden op, og sluk derefter for varmen.

Hvordan man spiser havre for at tabe sig 

For at spise havre for at tabe sig effektivt, kan du henvise til følgende diætmenu: 

Morgenmad: 1 skål havregryn og 1 kyllinge- eller andeæg. Omkring kl. 10, spis 1 æble mere eller en halv grapefrugt;

Frokost: 1 skål grød og 2 æg (efter at kroppen har tilpasset sig fødeindtaget, reduceres den til 1 æg);

Mellemmåltid: Omkring kl. 16 kan du spise en ekstra tomat eller agurk;

Aftensmad: 1 skål havregrød, efter 30 - 60 minutter, drik et glas vand. Bemærk, aftensmaden skal spises inden kl 20, så skal der ikke spises mere. 

Havre kan være en diætmad men også et kosttilskud til ældre og børn

Sådan forbereder du havre til diabetikere 

Havre er en af ​​kornsorterne til mennesker med diabetes. For at tilføje havre til din diabetesdiæt kan du prøve en af ​​to måder: 

Metode 1: Kom havregryn eller havregryn i en skål, tilsæt varmt vand, dæk derefter til og vent ca. 5-10 minutter for at kunne spise;

Metode 2: Svarende til den første metode, men du erstatter varmt vand med frisk mælk og sætter derefter denne blanding i mikroovnen i cirka 2 minutter. Hvis du ikke har en mikrobølgeovn, så bring den i kog. 

Ovenfor er oplysningerne om, hvordan man spiser sund havre , som Blog aFamilyToday ønsker at dele med dig. Håber de ernæringsmæssige oplysninger om havre og hvordan man tilbereder havre vil hjælpe dig med at få flere lækre og nærende måltider!