Hvad er et kalorieunderskud? Hvordan man spiser i et kalorieunderskud effektivt

Hvad er et kalorieunderskud? Hvordan man beregner kalorieunderskud og foreslår effektive måder at spise kalorieunderskud på. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af det i denne artikel!

Hvis du forsøger at tabe dig, vil din første reaktion være at spise mindre. Virkelig er et kalorieunderskud et must, hvis du vil tabe dig. Men bare at fokusere på forkert skæring af kalorier kan sætte din krop i en overlevelsestilstand og lagre mere fedt. Så hvordan spiser man et kalorieunderskud effektivt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog!

Hvad er et kalorieunderskud?

Hver dag har kroppen altid brug for 1 kalorie til vitale funktioner såsom åndedræt og kredsløb; fordøjelse, absorption og metabolisme af fødevarer; studier, arbejde, andre fysiske og mentale aktiviteter... Hvis de kalorier, du indtager, altid er lavere end de kalorier, du bruger i ovenstående aktiviteter, vil du falde i et kalorieunderskud. Hvis et kalorieunderskud varer ved i lang tid, vil din krop forbrænde overskydende lagret energi for at hjælpe dig med at tabe dig effektivt.

Kalorieunderskud hjælper kroppen med at tabe sig effektivt

Skal du følge en diæt med kalorieunderskud for at tabe dig?

Kort sagt, ja. Mange mennesker deler ofte, at "jeg laver en diæt med kalorieunderskud, men kan ikke tabe mig". Det er ikke sandt. Faktisk er der to grunde til, at dette kan ske:

• Kalorieunderskuddet var fejlberegnet i starten af ​​diæten, så der arbejdes med de forkerte tal;
• Kalorie fejlberegning (dette er ofte årsagen, når folk sporer deres kalorier forkert);
• Forbrændte kalorier blev ikke beregnet korrekt.

Du vil ikke tabe dig på et kalorieunderskud, medmindre:

• Du opbygger flere muskler, og det er tungere end fedt, så du vil ikke tabe dig, men din kropssammensætning forbedres;
• Du har en underliggende helbredstilstand, der påvirker vægttabet. Dit stofskifte er særligt langsomt (for eksempel efter år med at have spist for få kalorier).

Kalorieunderskud er ikke effektivt, hvis forbrændte kalorier beregnes forkert

Hvordan man spiser et kalorieunderskud for at tabe sig effektivt

Kalorieunderskud er den vigtigste gyldne regel, du skal følge, hvis du vil tabe dig hurtigt. Forstå på den enkleste måde: Hvis du vil tabe dig, skal du have et kalorieunderskud, men hvordan gør man det?

Ernæringseksperter og fitnesstrænere på mange fitnesscentre har bekræftet, at alles vægttabsmål og behov er forskellige. Der er mange mennesker, der kender kalorieunderskudsreglen, men ikke ved, hvordan man gør det, eller gør det forkert, så effekten er stærkt reduceret. For at beregne det mest nøjagtige kalorieunderskud og tabe dig effektivt, hurtigt og sikkert, skal du vide 4 ting: Sæt passende mål, beregn standard energibehov, følg en kalorieunderskudsdiæt og motioner derefter.

Sæt klare personlige mål for at opbygge et kalorieunderskud

Mål som vægttab , fedttab eller muskelforøgelse varierer fra person til person. At sætte mål er meget vigtigt for at være i stand til at opbygge en effektiv diæt med kalorieunderskud, ernæring og træning, der passer bedst til dine behov og kondition. Du kan konsultere en ekspert for at finde ud af, hvordan du spiser dit eget kalorieunderskud.

Sæt mål for at opbygge et kalorieunderskud

Hvordan beregner man et kalorieunderskud til vægttab?

Hvordan kommer man i et kalorieunderskud? For at opretholde et kalorieunderskud og tabe dig effektivt, skal du vide, hvad dit energibehov er. Dette energibehov beregnes ud fra dit basale stofskifte (BMR), også kendt som antallet af kalorier, du skal bruge for at tabe dig på en dag. Dette indeks varierer efter køn, højde, vægt og alder. Ud fra BMR og fysisk aktivitetsniveau kan TDEE - det samlede daglige energiforbrug beregnes.

Kalorieunderskud bør bestemmes ud fra din fysiske tilstand og behov, fordi for højt kalorieunderskud vil gøre kroppen træt og svag , for lavt kalorieunderskud vil bremse vægttabseffekten. Ifølge træneren skal et kalorieunderskud holdes på et sikkert niveau - mellem 10-25 % af TDEE-indtaget.

For eksempel, hvis du forbrænder omkring 2000 kalorier om dagen, vil dit sikre underskud være omkring 200 - 500 kalorier. Når det kommer til vægttab, kan din energivedligeholdelse falde over tid, og du bliver nødt til at justere dit kalorieindtag baseret på dine vægttabsmål.

Kalorie underskud diæt menu for folk, der ikke træner

En diæt med kalorieunderskud er en af ​​to måder at gøre et kalorieunderskud ganske let. I stedet for at spise på 2000 kalorie menuen før, vil den nye 1500 kalorie diæt hjælpe dig med at skære op til 500 kalorier. Denne måde at spise med et kalorieunderskud på, vil, hvis den opretholdes i en periode, hjælpe dig med at tabe dig betydeligt uden at skulle spekulere på, hvordan du kommer ind i et kalorieunderskud længere.

At tabe sig betyder dog ikke, at man skal skære helt ned i kalorierne, da det direkte kan påvirke dit helbred og din arbejdsevne. Eksperter anbefaler, at folk skal oprette en sikker og nærende spisemenu, hvor kvinder ikke bør spise mindre end 1200 kalorier om dagen og mænd ikke mindre end 1500 kalorier om dagen.

Hvordan man spiser et kalorieunderskud for folk, der ikke træner

Sådan spiser du et kalorieunderskud kombineret med motion

Motion er også en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og hjælpe med at reducere kalorieunderskuddet meget hurtigt. Ud over øvelser med moderat intensitet, skal du også prøve øvelser med høj intensitet såsom tabata, HIIT, vægttræning, modstandstræning osv. Disse vægttabsøvelser kræver god fysisk styrke og giver også fantastiske resultater: forbrænd op til 500 kalorier på kun 30 minutter og boost dit stofskifte timer efter din træning er slut.

Sådan spiser du et kalorieunderskud for motionister

Ovenfor er deling af aFamilyToday Blog om, hvordan man spiser med et kalorieunderskud . Bare små ændringer i den måde, du spiser på, kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Held og lykke!