At tabe sig er ikke en nem proces for mange mennesker. Lad os tage et kig på nogle fejl, når du bygger en vægttabsmenu, der vil få din indsats til at "dræne floden", men også påvirke dit helbred.
På grund af iveren efter at komme tilbage i form, laver mange af os nogle fejl, når vi opretter en vægttabsmenu. Dette gør ikke kun din vægttabsindsats ineffektiv, men forårsager også mange dårlige virkninger på kroppen. Hvad er disse fejl? Lad os henvise til denne artikel for at undgå at begå disse fejl, når du taber dig!
Byg en vægttabsmenu spring hovedmåltidet over
Mange af os tror, at bare ved at faste eller springe måltider over, vil kroppen tabe sig en lille smule. Denne måde, når den første gang implementeres, vil give os følelsen af, at vi med succes har tabt os. Men når denne situation gentages mange gange over en lang periode, vil vores krop begynde at lide dårlige virkninger. Du vil føle dig selv miste styrke, ofte træg, træt, bleg hud, dehydreret.
Når du planlægger en vægttabsmenu, bør du ikke skære ned på hovedmåltidet, fordi det vil være sundhedsskadeligt.
For at forklare denne situation siger ernæringseksperter, at når du springer måltider over eller faster, vil din krop begynde at tilpasse sig denne dårlige vane. På længere sigt vil du ikke længere føle appetit, tab af appetit, kroppen optager ikke mad, hvilket fører til udmattelse, lavt blodsukker , mavesår , ... Desuden vil kroppen føle sig sulten, når du springer måltider over eller faster. og spis mere til næste måltid. Du vil have svært ved at kontrollere din vægt.
Eliminer alle fødevarer med højt kalorieindhold
Mekanismen for vægttab er at sikre, at de forbrugte kalorier er mindre end de forbrugte kalorier. Dog ikke sådan, at når du opbygger en vægttabsmenu, kan du skære alle kalorieholdige fødevarer ud. Dette er en fuldstændig misforståelse. Det faktum, at du pludselig helt afskærer fødevarer, der giver energi til kroppen, vil forårsage ernæringsmæssig ubalance, øge risikoen for mælkeallergi og mælkeprodukter, laktoseintolerans . Når man skærer mælkeprodukter, glutenholdige fødevarer ud, vil kroppen desuden være meget sulten og trang til mad. Du vil finde det svært at modstå fristelsen fra fødevaregrupper, der forårsager vægtøgning.
Pludselig at skære ud af alle kalorierige fødevarer i vægttabsmenuen er meget let at få dig til at miste styrke, kropssvaghed.
Derfor bør du ikke pludselig skære alle fødevarer med højt kalorieindhold ud, men skal skære dem gradvist. At spise en rimelig mængde kalorier vil hjælpe med at opretholde kroppens aktivitet, men stadig tabe sig effektivt.
Får ikke nok søvn
Mange mennesker tror, at det at spise godt og sove godt vil tage på i vægt hurtigt. Derfor vil de, når de vil tabe sig, sove mindre. Dette er også en stor fejl, når du opretter en vægttabsplan. Kroppen vil producere sult- og mæthedshormoner, alt efter om din krop får nok søvn. Når du bliver sent oppe konstant, vil din hjerne udsende signaler, der får dig til at føle dig sulten, øge din appetit, få dig til at spise mere, når du er vågen. At spise sent om natten er årsagen til vægtøgning og fedme.
Pludselig ændring af alle daglige vaner
Når man begynder at tabe sig, ændrer mange mennesker ofte pludselig alle deres daglige vaner såsom kost, ernæring, hviletid, aktiviteter,... Handling Dette forårsager utilsigtet, at kroppen ikke tilpasser sig i tide, hvilket fører til "anti"-reaktioner som f.eks. svækket immunsystem, mindre sygdomme, ...
Derfor bør du kun gradvist ændre dine daglige vaner, så din krop tilpasser sig gradvist. Du kan nedbryde din vægttabsproces i flere små faser, ved at sætte mål for hver af disse stadier. Vær ikke utålmodig, hvilket fører til "utilfredsstillende sexlyst", ikke at tabe sig med succes er sundhedsskadeligt.
Anvend andres vægttabsmenu
Vægttabsmenuen, som du finder på internettet eller gennem venner, slægtninge, familie, ... er kun til reference. Alles krop er forskellig, så mængden af mad, der skal tolereres, vil ikke være den samme. Du kan ikke anvende andres vægttabsmenu på dig selv. Hvis du ikke kan opbygge en vægttabsmenu, der passer til dig, kan du se en ernæringsekspert for råd og støtte.
Andres vægttabsmenu er kun til reference, du bør være fleksibel til at ændre, så den passer til dig selv.
Ovenfor er de fejl, når du opretter en vægttabsmenu, der er skadelig for dit helbred, som du skal huske på. Kort sagt er processen med at tabe sig en lang vej, der kræver en masse indsats, beslutsomhed og vedholdenhed. Dette er også den perfekte kombination mellem en vægttabsmenu og en daglig trænings- og hvilekur. Hvis du skynder dig at anvende uvidenskabelige metoder eller diæter, vil det ikke kun give gode resultater, men også forårsage mange uønskede bivirkninger. Held og lykke med din vægttabsrejse.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
