Bananer har ikke kun en karakteristisk lækker smag, men de sundhedsmæssige fordele ved bananer er også store. Hvad er fordelene ved at spise bananer dagligt? Du kan læse mere om fordelene ved bananer i artiklen nedenfor.
Bananer er lækre og meget sunde. De indeholder flere vigtige næringsstoffer og er meget nyttige for fordøjelsen, hjertesundheden og vægttab. Ud over mange fordele er en banan om dagen også en meget praktisk snack. Her er 10 videnskabeligt beviste fordele ved bananer.
10 virkninger af bananer på vores krop
Sammensætningen af bananer indeholder mange vigtige næringsstoffer
Bananer har længe været kendt for at være en af de mest populære frugter i verden. De er hjemmehørende i Sydøstasien og dyrkes nu i mange dele af verden. Denne frugt kommer i mange forskellige farver, størrelser og former. Fiber og antioxidanter er to næringsstoffer, der specifikt findes i bananer.
Det skal bemærkes, at bananer kun indeholder omkring 105 kalorier og næsten udelukkende består af vand og kulhydrater. Baseret på ovenstående information kan det ses, at mængden af protein i bananpeber er meget lille og næsten intet fedt. Dette er også den faktor, der gør denne frugt til et "perfekt" valg for diætister.
Bananer er en af de mest populære frugter i verden
Moderat sænker blodsukkeret
Bananer indeholder meget pektin. Det er en type fiber , der giver bananer deres svampede tekstur. Umodne bananer indeholder resistent stivelse. Det er et stof, der fungerer som en opløselig fiber og udskilles gennem fordøjelseskanalen.
Både pektin og resistent stivelse kan sænke blodsukkerniveauet efter måltider. De reducerer også trangen ved at bremse mavetømningen. Derudover er det glykæmiske indeks (GI) for bananer klassificeret som lavt til moderat. Det viser, hvor hurtigt maden hæver blodsukkeret. Skalaen for dette indeks er 0-100.
Grønne bananer har en GI-værdi på omkring 30, mens modne bananer har en GI-værdi på omkring 60. Det tyder på, at det ikke medfører store sundhedsmæssige ændringer at spise flere bananer. blodsukker hos raske mennesker.
Dette gælder dog muligvis ikke for personer med type 2-diabetes, som bør undgå at spise modne bananer og bør overvåge deres blodsukker omhyggeligt, hvis det er til stede.
Bananernes effekt på fordøjelsen
Fiber er meget vigtigt for sundheden, især for at forbedre fordøjelsessystemet. En mellemstor banan har typisk omkring 3 gram fibre. Så fordelen ved at spise en masse bananer er, at det hjælper med at give fibre til kroppen.
Bananer indeholder to hovedtyper af fibre:
Spis flere bananer for at tabe dig
Der er ingen direkte undersøgelser, der bekræfter, at det er effektivt at spise en masse bananer til vægttab. Bananer har dog nogle gode vægttabsegenskaber. Bananer er en af frugterne med relativt lavt kalorieindhold. En gennemsnitlig banan indeholder lidt over 100 kalorier, men den er også spækket med næringsstoffer og fylder dig hurtigt.
Tilføjelse af bananer betyder, at du spiser flere fibre, hvilket hjælper med vægttab. Derudover indeholder grønne bananer også meget resistent stivelse. Så hvis du spiser mange bananer, vil du føle dig mæt i lang tid og mindske trangen.
Fordele ved at spise bananer kan støtte hjertesundheden
Kalium er et vigtigt mineral for hjertesundheden – især for blodtrykskontrol. Selvom det er vigtigt, får meget få mennesker nok kalium fra deres kost.
Fordelen ved at spise bananer er, at de er en fremragende kilde til kalium for kroppen. En banan med en gennemsnitsvægt på omkring 118 gram indeholder 9% TDI. At spise flere bananer betyder en kost rig på kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket . Mennesker, der indtager meget kalium, har op til 27 % lavere risiko for hjertesygdomme. Derudover indeholder bananer en vis mængde magnesium, som også er vigtigt for hjertesundheden.
Bananer er en fremragende kilde til kalium for kroppen
Bananer er en stærk kilde til antioxidanter
Bananer indeholder nogle kraftige antioxidanter, såsom dopamin og katekiner. Disse antioxidanter har mange sundhedsmæssige fordele, såsom en reduceret risiko for hjertesygdomme og degenerative sygdomme. Dopamin virker simpelthen som en mere kraftfuld antioxidant end at ændre hormoner eller humør.
At spise flere bananer kan få dig til at føle dig mæt
Resistent stivelse er et ufordøjeligt kulhydrat - der findes i grønne bananer og andre fødevarer - der fungerer som opløselige fibre i din krop. Som en generel regel gælder, at jo grønnere bananen er, jo højere er indholdet af resistent stivelse.
Derimod indeholder modne (gule) bananer mindre stivelse og resistente fibre – men tilsvarende mere opløselige fibre. Både pektin og resistent stivelse reducerer appetitten og øger følelsen af mæthed efter at have spist.
Fordele ved grønne bananer kan forbedre insulinfølsomheden
Insulinresistens er en risikofaktor for potentielt alvorlige sygdomme, herunder diabetes type 2. Kun en håndfuld undersøgelser har vist, at indtagelse af 15 til 30 gram resistent stivelse om dagen kan øge insulinfølsomheden fra 33 procent til 50 procent på fire uger. Derfor kan de være med til at øge insulinfølsomheden.
At spise flere bananer kan forbedre nyrernes sundhed
Kalium er et vigtigt mineral for blodtrykskontrol og sund nyrefunktion. Bananer er en rig kilde til kalium. En 13-årig undersøgelse af kvinder viste, at de, der spiste bananer to til tre gange om ugen, havde en 33 procent lavere risiko for nyresygdom.
Andre undersøgelser har også vist, at personer, der spiser mange bananer 4-6 gange om ugen, har en næsten 50 % lavere risiko for nyresygdom end dem, der ikke spiser denne frugt.
Fordele ved bananer i sport
Bananer kaldes ofte den perfekte mad til atleter, primært på grund af deres mineralindhold og letfordøjelige kulhydrater. At spise masser af bananer kan hjælpe med at reducere muskelkramper og ømhed under træning. Dette er et problem, der sker for 95% af de mennesker, der træner.
Årsagen til de underliggende kramper er stadig dårligt forstået, men en almindelig forklaring er dehydrering med en elektrolyt-ubalance. Nogle undersøgelser viser dog en sammenhæng mellem at spise bananer og muskelkramper. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der spiser meget bananer, kan have en reduceret risiko for anfald, men andre undersøgelser viser, at bananer ikke har denne effekt.
Kort sagt er bananer en god kilde til ernæring før, under og efter træning.
At spise mange bananer kan hjælpe med at reducere muskelkramper og smerter under træning
Hvem bør ikke spise bananer?
Så du kender fordelene ved at spise bananer og ønsker at inkludere bananer i din kost. Men hvis du har følgende lignende helbredstilstande. Undgå at spise bananer. Du kan også spørge din læge, hvor mange bananer du må spise. Her er de genstande, der ikke bør spise bananer:
Efter at have udforsket fordelene ved bananer , kan du overveje at tilføje dem til din kost.
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Yoghurt er en af de gode fødevarer til fordøjelseskanalen, der tilføjer nok calcium til udvikling af knogler og led hos små børn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt, og hvordan man vælger yoghurt, er dog et problem, som ikke alle ved.
Hvad er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer, der påtager sig forskellige roller. I hvilken berøring er den først udviklede sans og mærkes i hele kroppen. Detalje...
Hvad er Anti HBs, men bestemmer mængden af antistoffer i kroppen mod angreb af hepatitis B-virus, hvornår skal Anti Hbs-testen udføres, og hvor meget er det sikkert at nå?
Faktisk bruges udtryk som sygdom, symptom og syndrom i vid udstrækning i processen med at diagnosticere og beskrive sygdomme. Men ikke alle forstår og bruger disse udtryk korrekt. Så hvad er syndromet? Hvordan er syndromer og sygdomme forskellige?
Hypertonisk saltvand er en saltvandsopløsning fremstillet med et forhold mellem rent salt/destilleret vand højere end 0,9%. Dette er en sikker og effektiv metode til at rense og desinficere næse og svælg med høj effektivitet til forebyggelse og behandling af sygdomme i de øvre luftveje. Så hvad er sammensætningen af hypertonisk saltvand? Hvordan påvirker det sundheden?
Agurker er for det meste vand og lavt i kalorier og indeholder hverken mættet fedt eller kolesterol. Mange mennesker er interesserede i, hvor mange kalorier i agurker, kan spise agurker tabe sig? Svaret vil blive besvaret i den følgende artikel.
Fostervand spiller en vigtig rolle i fosterudviklingen. Når fostersækken knækker, og fostervandet siver ud, vil en gravid ret hurtigt kunne mærke dette fænomen. Imidlertid forveksler mange gravide kvinder udflåd fra skeden med tab af fostervand. I artiklen nedenfor vil jeg dele med gravide, hvad der er fostervand, og hvordan man genkender det for at forebygge og vide, hvordan man håndterer det i tide.
Skader på plexus brachialis er en meget vanskelig tilstand at behandle. Bestemmelse af årsagen er meget vigtig i processen med smertelindring samt behandling. Den følgende artikel deler med dig mere detaljeret årsagerne og behandlingerne.
Syntetiske stoffer har en kemisk struktur, der primært er blevet ændret for at undgå domme, der involverer ulovlige ingredienser. Da niveauet af skader på kroppen er meget alvorligt, skal alle være på vagt over for dette produkt.
Nyren er et af organerne i menneskekroppen, nyrens vigtigste funktion er at filtrere blod og fjerne toksiner ud. Hvad er strukturen af nyren? Hvor i menneskekroppen?
Intubation er en metode til at kontrollere patientens luftveje. Så i hvilke tilfælde udføres endotracheal intubation? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Hver dag udsættes vores næse for en masse snavs samt midler, der forårsager sygdomme relateret til luftvejene. Derfor bør du dagligt udføre en næseskyl for at rense bihulerne, hjælpe luftvejene med at åbne og eliminere risikoen for sygdom. Men ved du, hvordan du renser din næse sikkert? Den følgende artikel vil guide dig til, hvordan du vasker din næse korrekt.
Primær polycytæmi vera er den mest almindelige myeloproliferative lidelse. Så hvad er polycytæmi vera, og hvilke faktorer øger risikoen for sygdommen? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog i den følgende artikel.
Mavesmerter er en sygdom, der skyldes, at maveslimhinden er beskadiget i lang tid, hvis den ikke opdages tidligt og behandles omgående, vil den føre til betændelse og sår. Ikke nok med det, så påvirker mavesmerter også patientens dagligdag.
Hvad er eksokrin pancreasinsufficiens? Hvad er årsagen? Hvad er behandlingen? Det er alle spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. For at besvare dette spørgsmål, følg artiklen nedenfor.
Indadvendthed forstås ofte som et personlighedstræk, der fokuserer på det indre liv frem for ydre stimuli. Så er du introvert eller ej? Lær 8 tegn på en introvert med det samme i artiklen nedenfor for at få svaret!
Hvor mange kamre har det menneskelige hjerte? Hvordan er det struktureret og fungerer det... at opretholde hver persons liv? Disse spørgsmål vil blive besvaret grundigt og detaljeret i artiklen nedenfor.
I øjeblikket er der en del vanedannende stoffer, forskellige vanedannende ingredienser vil have forskellige effekter på brugerens nervesystem samt helbred. Så hvad er et vanedannende stof egentlig? Hvad er konsekvenserne af stofmisbrug?
Bananer har ikke kun en karakteristisk lækker smag, men de sundhedsmæssige fordele ved bananer er også store. Hvad er fordelene ved at spise bananer dagligt? Du kan læse mere om fordelene ved bananer i artiklen nedenfor.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
