Bananer har ikke kun en karakteristisk lækker smag, men de sundhedsmæssige fordele ved bananer er også store. Hvad er fordelene ved at spise bananer dagligt? Du kan læse mere om fordelene ved bananer i artiklen nedenfor.
Bananer er lækre og meget sunde. De indeholder flere vigtige næringsstoffer og er meget nyttige for fordøjelsen, hjertesundheden og vægttab. Ud over mange fordele er en banan om dagen også en meget praktisk snack. Her er 10 videnskabeligt beviste fordele ved bananer.
10 virkninger af bananer på vores krop
Sammensætningen af bananer indeholder mange vigtige næringsstoffer
Bananer har længe været kendt for at være en af de mest populære frugter i verden. De er hjemmehørende i Sydøstasien og dyrkes nu i mange dele af verden. Denne frugt kommer i mange forskellige farver, størrelser og former. Fiber og antioxidanter er to næringsstoffer, der specifikt findes i bananer.
Det skal bemærkes, at bananer kun indeholder omkring 105 kalorier og næsten udelukkende består af vand og kulhydrater. Baseret på ovenstående information kan det ses, at mængden af protein i bananpeber er meget lille og næsten intet fedt. Dette er også den faktor, der gør denne frugt til et "perfekt" valg for diætister.
Bananer er en af de mest populære frugter i verden
Moderat sænker blodsukkeret
Bananer indeholder meget pektin. Det er en type fiber , der giver bananer deres svampede tekstur. Umodne bananer indeholder resistent stivelse. Det er et stof, der fungerer som en opløselig fiber og udskilles gennem fordøjelseskanalen.
Både pektin og resistent stivelse kan sænke blodsukkerniveauet efter måltider. De reducerer også trangen ved at bremse mavetømningen. Derudover er det glykæmiske indeks (GI) for bananer klassificeret som lavt til moderat. Det viser, hvor hurtigt maden hæver blodsukkeret. Skalaen for dette indeks er 0-100.
Grønne bananer har en GI-værdi på omkring 30, mens modne bananer har en GI-værdi på omkring 60. Det tyder på, at det ikke medfører store sundhedsmæssige ændringer at spise flere bananer. blodsukker hos raske mennesker.
Dette gælder dog muligvis ikke for personer med type 2-diabetes, som bør undgå at spise modne bananer og bør overvåge deres blodsukker omhyggeligt, hvis det er til stede.
Bananernes effekt på fordøjelsen
Fiber er meget vigtigt for sundheden, især for at forbedre fordøjelsessystemet. En mellemstor banan har typisk omkring 3 gram fibre. Så fordelen ved at spise en masse bananer er, at det hjælper med at give fibre til kroppen.
Bananer indeholder to hovedtyper af fibre:
Spis flere bananer for at tabe dig
Der er ingen direkte undersøgelser, der bekræfter, at det er effektivt at spise en masse bananer til vægttab. Bananer har dog nogle gode vægttabsegenskaber. Bananer er en af frugterne med relativt lavt kalorieindhold. En gennemsnitlig banan indeholder lidt over 100 kalorier, men den er også spækket med næringsstoffer og fylder dig hurtigt.
Tilføjelse af bananer betyder, at du spiser flere fibre, hvilket hjælper med vægttab. Derudover indeholder grønne bananer også meget resistent stivelse. Så hvis du spiser mange bananer, vil du føle dig mæt i lang tid og mindske trangen.
Fordele ved at spise bananer kan støtte hjertesundheden
Kalium er et vigtigt mineral for hjertesundheden – især for blodtrykskontrol. Selvom det er vigtigt, får meget få mennesker nok kalium fra deres kost.
Fordelen ved at spise bananer er, at de er en fremragende kilde til kalium for kroppen. En banan med en gennemsnitsvægt på omkring 118 gram indeholder 9% TDI. At spise flere bananer betyder en kost rig på kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket . Mennesker, der indtager meget kalium, har op til 27 % lavere risiko for hjertesygdomme. Derudover indeholder bananer en vis mængde magnesium, som også er vigtigt for hjertesundheden.
Bananer er en fremragende kilde til kalium for kroppen
Bananer er en stærk kilde til antioxidanter
Bananer indeholder nogle kraftige antioxidanter, såsom dopamin og katekiner. Disse antioxidanter har mange sundhedsmæssige fordele, såsom en reduceret risiko for hjertesygdomme og degenerative sygdomme. Dopamin virker simpelthen som en mere kraftfuld antioxidant end at ændre hormoner eller humør.
At spise flere bananer kan få dig til at føle dig mæt
Resistent stivelse er et ufordøjeligt kulhydrat - der findes i grønne bananer og andre fødevarer - der fungerer som opløselige fibre i din krop. Som en generel regel gælder, at jo grønnere bananen er, jo højere er indholdet af resistent stivelse.
Derimod indeholder modne (gule) bananer mindre stivelse og resistente fibre – men tilsvarende mere opløselige fibre. Både pektin og resistent stivelse reducerer appetitten og øger følelsen af mæthed efter at have spist.
Fordele ved grønne bananer kan forbedre insulinfølsomheden
Insulinresistens er en risikofaktor for potentielt alvorlige sygdomme, herunder diabetes type 2. Kun en håndfuld undersøgelser har vist, at indtagelse af 15 til 30 gram resistent stivelse om dagen kan øge insulinfølsomheden fra 33 procent til 50 procent på fire uger. Derfor kan de være med til at øge insulinfølsomheden.
At spise flere bananer kan forbedre nyrernes sundhed
Kalium er et vigtigt mineral for blodtrykskontrol og sund nyrefunktion. Bananer er en rig kilde til kalium. En 13-årig undersøgelse af kvinder viste, at de, der spiste bananer to til tre gange om ugen, havde en 33 procent lavere risiko for nyresygdom.
Andre undersøgelser har også vist, at personer, der spiser mange bananer 4-6 gange om ugen, har en næsten 50 % lavere risiko for nyresygdom end dem, der ikke spiser denne frugt.
Fordele ved bananer i sport
Bananer kaldes ofte den perfekte mad til atleter, primært på grund af deres mineralindhold og letfordøjelige kulhydrater. At spise masser af bananer kan hjælpe med at reducere muskelkramper og ømhed under træning. Dette er et problem, der sker for 95% af de mennesker, der træner.
Årsagen til de underliggende kramper er stadig dårligt forstået, men en almindelig forklaring er dehydrering med en elektrolyt-ubalance. Nogle undersøgelser viser dog en sammenhæng mellem at spise bananer og muskelkramper. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der spiser meget bananer, kan have en reduceret risiko for anfald, men andre undersøgelser viser, at bananer ikke har denne effekt.
Kort sagt er bananer en god kilde til ernæring før, under og efter træning.
At spise mange bananer kan hjælpe med at reducere muskelkramper og smerter under træning
Hvem bør ikke spise bananer?
Så du kender fordelene ved at spise bananer og ønsker at inkludere bananer i din kost. Men hvis du har følgende lignende helbredstilstande. Undgå at spise bananer. Du kan også spørge din læge, hvor mange bananer du må spise. Her er de genstande, der ikke bør spise bananer:
Efter at have udforsket fordelene ved bananer , kan du overveje at tilføje dem til din kost.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
