At have en god højde er noget som alle ønsker, især i puberteten, de skal suppleres med mange nødvendige næringsstoffer for at kunne udvikle sig helt. Her er en effektiv måde at øge højden i puberteten for drenge og piger, som du kan henvise til.
Puberteten er også den stærkeste periode med menneskelig højdevækst. Ikke kun afhænger af genetiske faktorer, hvis du har en videnskabelig kost og motion, vil du helt sikkert have en tilfredsstillende højde. Her er en effektiv måde at øge højden under puberteten for piger og drenge, som du kan anvende derhjemme. Lad os finde ud af det nu!
Øge den fysiske træning
En stillesiddende vane kan hæmme væksten af muskler og knogler og derved reducere væksten af den højde, du kunne have opnået. Derfor bør unge øge udendørs motion, og bør solbade i mindst 20 minutter hver morgen vil også være med til at øge D-vitamin syntesen for kroppen.
Øge den fysiske træning
D-vitamin er et essentielt næringsstof for knogleudvikling, hvis kroppen ikke optager nok D-vitamin, vil det reducere evnen til at optage calcium, hvilket forårsager rakitis og væksthæmning hos børn under udvikling. Især vitamin D3, dette er et af de vitaminer, der understøtter meget godt i calciumtilskud for børn at øge højden effektivt.
Motion er en af de mest effektive måder at øge højden i puberteten for drenge og piger. Derfor bør du hver dag bruge cirka 30 minutter til 1 time på at øve dig. Nogle sportsgrene, der hjælper med at udvikle højden specifikt til puberteten, hjælper med at strække lemmer og væv i kroppen, såsom basketball, svømning, tennis, badminton, fodbold...
Forbedre kvaliteten af næringsstoffer og essentielle stoffer
En fornuftig kost hjælper ikke kun kroppen med at udvikle sig omfattende, men hjælper også med at øge pubertetens højde. På dette stadium skal du ikke kun have en nærende kost, men også nødt til at tilføje nogle vigtige fødevaregrupper for at vokse højere.
Tilføj protein til din kost
Dette er et grundlæggende næringsstof, der hjælper med at udvikle knogler, muskler, brusk og højde. Du kan tilføje nogle proteinrige fødevarer såsom magert kød, æg, fisk, bælgfrugter og nødder ... i ernæringsmenuen. Afhængigt af køn og alder vil mængden af protein, der er nødvendig for at supplere hver dag, variere. Specifikt:
- Hunner i alderen 9 - 18 år: 140g
- Mænd i alderen 9-13 år: 140g
- Mænd mellem 14-18 år: 185g
For at optage næringsstoffer hurtigere og mere effektivt, er det tilrådeligt at dele måltiderne op i mindre portioner. Den nødvendige mængde protein vil hjælpe med at sikre, at væksthormonet udskilles bedre, stimulere kroppen til at vokse hurtigt og opnå en ideel højde.
Tilføj protein til din kost
Zinktilskud til kroppen
Tilsætning af zink vil ikke direkte hjælpe dig med at vokse dig højere i puberteten, men det vil hjælpe dig med at forlænge pubertetsudviklingsprocessen længere. Dette vil give dig mere tid til at nå din ønskede højde lettere. Derudover er zink også et mineral, der er essentielt for væksten af det reproduktive system i puberteten. Afhængigt af alder vil der være forskellige mængder zink, der kræves:
- Alder fra 9 til 13: Mængden af zink, du skal supplere hver dag, er omkring 8 g
- Alder 14 - 18: Mængden af zink, du skal supplere hver dag, er omkring 11 g
Du kan tilføje nogle fødevarer rige på zink til ernæringsmenuen, såsom skaldyr (især skaldyr), lam, amarant, spinat (spinat).
Canxi yderligere
Calciumtilskud er en af de effektive måder at øge højden i puberteten. Calcium er et af de essentielle næringsstoffer for knogleudvikling, undgår osteoporose og holder knoglerne stærke. Dette næringsstof findes almindeligvis i mejeriprodukter. I puberteten er det nødvendigt at indtage omkring 700 ml mælk om dagen (ca. 1.300 mg calcium) eller en tilsvarende mængde andre mejeriprodukter. Derudover kan du erstatte mejeriprodukter med andre fødevarer, herunder: fisk på dåse, grønne grøntsager, sojabønner, nærende korn, brød.
Calciumtilskud er en af de effektive måder at øge højden i puberteten
Drik nok vand
Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen, men deltager også i andre aktiviteter af knogler og led. Rygsøjlens skiver er op til 90% vand, hvis kroppen ikke tilføres nok vand, vil den tabe vand og krympe.
I puberteten er det nødvendigt at holde sig væk fra alkoholholdige drikkevarer eller stimulanser. Fordi det er de faktorer, der har evnen til alvorligt at påvirke kroppens vækst. Rygning og indtagelse af alkohol på et umodent tidspunkt vil stoppe den naturlige udviklingsproces og gøre kroppen mangelfuld på næringsstoffer.
Spring ikke morgenmaden over
Ernæringseksperter anbefaler, at en sund og nærende morgenmad vil bidrage til at understøtte stofskiftet, og hjælpe kroppen med at optage næringsstoffer mere effektivt og effektivt. Dette vil også have stor indflydelse på evnen til at vokse latter i puberteten.
Sov nok og til tiden
En vane med tilstrækkelig søvn og videnskabelig hvile vil være meget nyttig for den fysiske udvikling, for når man skal sove, vil kroppen begynde at regenerere og genoprette celler. Udover at sove hele 8 timer om natten og skulle gå tidligt i seng, vil det også være meget bedre for kroppen at vågne tidligt.
Desuden skal du ved middagstid også sove i omkring 15 - 30 minutter, hvilket også vil være afgørende for helbredet. At få nok søvn på det rigtige tidspunkt vil hjælpe børn med at få en dybere søvn. Væksthormon produceres, mens kroppen sover. Jo højere søvntid og kvalitet er, jo flere hormoner vil kroppen udskille og gøre vækstprocessen bedre.
Ovenstående er en effektiv måde at øge højden i puberteten , som du kan anvende derhjemme. Forhåbentlig vil det hjælpe dig med at få mere brugbar viden, så du kan få den mest komplette og effektive udviklingsproces!