Sådan vokser du børn til den bedste højde i en alder af 14 og får en ideel højde senere. Sådan øger du højden i en alder af 14 for både drenge og piger, som forældre kan anvende.
En ideel højde vil hjælpe dig med at blive mere selvsikker og have mange fordele i livet. 14-årsalderen er den periode, hvor børn når deres højeste vækstrate. På dette tidspunkt er højden, som børn kan nå, op til 15 cm/år og vil gradvist falde i de følgende år. Her er den bedste måde at øge højden i en alder af 14 for både mænd og kvinder, som du kan anvende. Lad os finde ud af det nu!
Spis nærende mad
Den bedste måde at øge højden i en alder af 14 er at opbygge en afbalanceret kost og fuld af næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen.
Sådan øger du højden i en alder af 14 for både mænd og kvinder
Væsentlige stoffer, der spiller en vigtig rolle i et barns vækst omfatter:
♦ Calcium: Calcium findes ofte i fisk og skaldyr, grønne grøntsager som spinat (spinat) eller grønkål og mejeriprodukter. Calcium hjælper knogler med at vokse sig stærke og sunde.
D-vitamin: D-vitamin er et næringsstof, der spiller en stor rolle i udviklingen af knogler og muskler hos børn. D-vitaminmangel hos børn vil forårsage rakitis, hvilket forårsager ukontrolleret vægtøgning hos piger. Du kan syntetisere D-vitamin naturligt, når du er udendørs (06.00-07.00) eller supplere med fødevarer som korn, fisk og svampe for at supplere mængden af D-vitamin i kroppen.
♦ Zink: Zinkmangel i kroppen vil begrænse børns vækst. Zink findes i fødevarer som squash og græskarfrø, bælgfrugter, krabber eller får.
Protein: Protein er et uundværligt næringsstof for, at kroppen kan udvikle sig godt. At sørge for tilstrækkelig protein til kroppen vil bidrage til at fremme den bedste udvikling for børn. Nogle fødevarer er rige på protein såsom æg, kylling, mejeriprodukter.
Lev et sundt aktivt liv
Udover en nærende kost er motion også en yderst effektiv måde at øge højden på i en alder af 14 år. Sport med kontinuerlig strækning af benene såsom at hoppe i reb, svømning, svinge overliggeren, cykling anbefales stærkt for at hjælpe med at øge muskeludviklingen samt børns højde.
Lev et sundt aktivt liv
For børn på 14 år er det dog ikke nødvendigt kun at dyrke disse idrætsgrene, men hver dag, så længe børn er fysisk aktive i mindst 30 minutter, har det medført gode fordele for kroppen og også bidraget til at kroppens sundhed vækst af højde.
Hvis det ikke er muligt at dyrke sport, der kræver kraftig bevægelse, kan forældre lade børnene gå rundt i huset, i parken eller bare gå i skole. Holdsportsaktiviteter vil også hjælpe børn til at blive mere glade og komfortable.
Selvom menneskelig højde er stærkt påvirket af genetik, er det på nuværende tidspunkt stadig ikke muligt at blande sig med denne faktor for at hjælpe med at forbedre højden bedre. I den periode, hvor dine børn forbereder sig eller går igennem puberteten som 14-års alderen, bør du være mere opmærksom på dit barns ernæring, søvn og fysiske aktiviteter. Selvom det er små faktorer, påvirker de også væksten af barnets højde.
Få nok søvn
Dette vil helt sikkert være en vigtig bemærkning, som forældre bør huske på og bede deres børn om at gøre det rigtigt. Normalt er der i gennemsnit brug for 8 - 10 timers søvn, men til unge og puberteten anbefales det, at de har brug for 9-11 timers søvn hver dag for den bedste udvikling af kroppen.
Mens vi sover, syntetiserer hypofysen væksthormon (HGH) - et vigtigt hormon for, at børn kan vokse sig højere. Derudover er søvnkvaliteten også meget vigtig, fordi let søvn ikke vil give meget gavn, når børn har dyb og dyb søvn.
Drik nok vand hver dag
At drikke nok vand hver dag er en måde at øge højden på i en alder af 14. Vand spiller også en rolle i at hjælpe med at rense kroppen og hjælpe leddbrusken til at arbejde mere jævnt og derved bidrage til den hurtige vækst af højden.hurtigt og effektivt. Derudover hjælper det at drikke meget vand til at forbedre fordøjelsessystemet, understøtte kroppens stofskifte. Børn i puberteten skal sørge for nok vand til kroppen 2-2,5 liter vand om dagen.
Spring ikke morgenmaden over
Børn har brug for en nærende morgenmad for at hjælpe med at producere hormoner for at hjælpe med at stimulere højdevækst i puberteten. Mødre bør være opmærksomme på at fodre børn med en masse grønne grøntsager og bælgfrugter, fordi det ikke kun hjælper med at gøre kosten mere rigelig, men også hjælper med at give mere zink og calcium til kroppen - to stoffer, der er afgørende for at fremme udviklingen.
Morgenmad er meget vigtig og bør ikke springes over
I tilfælde af, at hvis du er bange for overskydende stoffer, der forårsager vægtøgning, kan piger spise morgenmad med havre og mælk. Havre er en mad med lavt fedtindhold, men højt proteinindhold, og mælk er også en god kilde til protein og calcium for kroppen. Kombinationen af disse to fødevarer vil hjælpe børn med at få nok næringsstoffer og energi til en lang dag uden frygt for at tage på i vægt.
Ovenstående er en effektiv måde at øge højden i en alder af 14 for både mænd og kvinder. Håber at hjælpe forældre med at få mere viden om at tage sig af børn for at få de bedste resultater!