Øvelser for at øge højden for mænd og kvinder derhjemme

Motion - sport er gavnligt i fysisk udvikling og kropsform. Øv følgende højdeforøgelsesøvelser for at hjælpe dig med at opnå den ønskede højde.

Udover faktorer som genetik, køn, ernæring og søvn er motion også en effektiv måde at øge højden på. Træning af den døde krop hjælper med at øge mængden af ​​væksthormon, styrke skeletmuskelsystemet og størrelsen af ​​knogler og brusk til at vokse. Lav øvelser for at hjælpe med at øge højden korrekt, din højde vil blive forbedret med 5 - 10 cm.

Hvilke øvelser hjælper med at øge højden effektivt?

Er øvelser til at øge højden derhjemme effektive?

Fysisk træning er en faktor, der har relativt stor betydning for en persons højde under udviklingen. Øvelser, der stimulerer bevægelse, hjælper med at styrke muskler, styrke ledbånd og glatte led. Sportsøvelser for at øge højden bidrager til at stimulere væksten af ​​brusk- og knoglelag og hjælper med at forlænge knoglerne i puberteten.

Motion - sport stimulerer højden til at vokse hurtigt.

Derudover har motion og sport også en positiv effekt på at øge væksthormonet. Øvelserne til at øge højden derhjemme er effektive for mennesker i voksende alder. Hvis du passerer denne alder, bør du stadig spise nok og være fysisk aktiv og kan stadig fortsætte med at øge din højde. Hvis ikke, får du i det mindste et tonet muskelsystem, en stærk krop og en fit krop.

Øvelser for at øge højden derhjemme for mænd og kvinder

Øvelser for at øge højden for mænd derhjemme

Mænd har deres egne øvelser for at øge højden. Hvis du ønsker at træne for at øge højden hurtigt derhjemme , så se venligst følgende artikler.

1. Optræksgyngen

Svingende vægtstang er kendt som en effektiv muskelstyrkende og højdeforøgende øvelse for mænd. Normalt når man står på jorden, bliver knoglerne i kroppen komprimeret på grund af tyngdekraften. Men når man laver vægtstangssvingøvelsen, vil enderne af knoglerne blive stimuleret til at udvikle nye brusklag for at hjælpe knoglerne til at vokse længere.

Øvelsen for at øge højden ved at svinge vægtstangen stimulerer muskeludvikling og højde.

2. Hoppetovsøvelse

Springreb er ikke kun en øvelse for kvinder, men også for mænd til effektivt at øge højden. Jump rope er en vægttabssportsøvelse , der hjælper med at strække hele kroppen og stimulere højdevækst. Ved hop vil musklerne i hele kroppen, især benmusklerne, blive fastere og slankere. Hoppetovsøvelser, der hjælper dig med at hoppe højere, svarer til, når du spiller volleyball eller basketball.

Start med at stå med ret ryg, eller fødderne samlet, og hænderne holder i enderne af rebet. Hop eller hop fødderne op og sving armene rundt om rebet. Start øvelsen med 60 reps i minuttet, og øg den derefter gradvist. Antallet af hop afhænger af din evne, men hvis det er muligt, hop 600 gange/dag eller mere.

3. Cobra pose øvelse

Denne træningsøvelse for kvinder kan også udføres af mænd for at strække ryggen. Øvelsen hjælper med at rette rygsøjlen ud og stimulerer længdeforøgelsen. Du kan lave denne øvelse hver dag for at øge din højde til det optimale niveau.

Cobrastillingen er gavnlig for ryg- og rygsøjlens muskler.

Start med at ligge på maven, benene lige, fødderne åbne i et omvendt V, og tæerne rører gulvet. Placer dine håndflader parallelt med dit bryst. Stå på dine hænder og løft langsomt din overkrop og læn dig lidt tilbage, mens dine ben og hofter stadig er på gulvet. Hold denne position i cirka 4-5 sekunder og mærk rygmusklerne strække sig. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag denne bevægelse omkring 30 gange.

Øvelser for at øge højden for kvinder derhjemme

Kvinder har også øvelser derhjemme designet til at stimulere højdevækst. Øv følgende øvelser for at øge den optimale højde.

1. Bøjeøvelser for at strække rygsøjlen

Bøjning er en enkel, men effektiv bevægelse til at øge højden. Den oprejste og tæt-til-benede holdning til en spinal stretch er designet, så alle kan gøre det på egen hånd derhjemme.

Stå først lige, eller fødderne sammen og fodsåler åbne i en V-form. Bøj derefter langsomt ned for at røre ved dine fødder og omfavn dine hæle med dine hænder. Hold stillingen i 10 sekunder og ret dig derefter langsomt op til startpositionen. Gentag denne bevægelse flere gange for den bedste træningseffekt.

2. Brostillingsøvelse

Dette er en grundlæggende motionsbevægelse for kvinder, der ønsker at vokse sig højere. Øvelsen virker hovedsageligt på glutes, bækkenmuskler, lænd og midt på ryggen.

Start med at ligge på gulvet med hænderne parallelt med kroppen. Træk i benene, bøj ​​knæene, så hælene er tæt på balderne og fodsålerne er på gulvet. Hold dit hoved, skuldre og fødder fladt på gulvet, mens du langsomt hæver dine hofter, så din ryg og lår danner en lige linje. Hold denne position i ca. 20-30 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen flere gange for de bedste resultater.

3. Pilates roll øvelse

Pilates roll er en øvelse til at øge højden for kvinder. Øvelser for at hjælpe med at strække og forlænge talkolonnen. Derudover hjælper denne øvelse også med at strække halshvirvlerne, og støtter aktivt dem, der sidder meget for at studere eller arbejde.

Pilates rullen er designet til at strække rygsøjlen.

Start med at ligge på ryggen, med armene parallelle med dig og håndfladerne mod gulvet. Sæt derefter dine ben sammen, og løft dem langsomt, indtil de er parallelle med gulvet, mens du holder dit hoved, nakke og arme fladt på gulvet. Hold denne position i omkring 4-5 vejrtrækninger og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag flere gange for de bedste resultater.

Dette er en svær øvelse, men jo mere du øver dig, jo dygtigere bliver du. Efterhånden vil ryggen blive strakt og rygsøjlen forlænget.

Ovenfor er deling af øvelser for at øge højden for mænd og kvinder. Ønsker dig succesfuld træning og få den ønskede højde.