Hvis du spiser meget kalorieholdigt og fedtholdigt mad til aftensmaden, vil det være nemt at tage på i vægt. I modsætning hertil bør vægttabsmenuen til aftensmad kun prioritere lette, kaloriefattige og fedtfattige måltider for at mindske sulten, men ikke lave for meget energi.
Aften er det tidspunkt, hvor kroppen er mest stillesiddende, på dette tidspunkt vil det overskydende fedt være let at akkumulere, hvilket forårsager vægtøgning og fedme. Derfor bør du, når du opbygger en vægttabsmenu til aftensmaden, vælge fødevarer, der er let fordøjelige, lavt i kalorier og opløseligt fedt. Her er 5 lækre, nemme at tilberede retter, som du kan tilføje til din kost til aftensmaden.
Hvad skal man spise til vægttabsmenu til aftensmad?
Mange mennesker tror, at aftensmaden bør springes over, når man bygger en vægttabsmenu. Dette er dog helt forkert og uvidenskabelig tænkning. Vanen med at springe aftensmaden over hjælper dig ikke med at tabe dig effektivt og sikkert, men påvirker også dit helbred og fører let til mange sygdomme relateret til maven såsom fordøjelsesforstyrrelser, gastritis, mavesår,... Derfor bør du ikke faste for aftensmad. I stedet kan du justere den videnskabelige vægttabsmenu efter følgende principper:
Tilføj mere fiber
Fiberrige fødevarer forårsager ikke kun fedme , men hjælper dig også med at føle dig mæt i lang tid og reducere trangen. Derfor bør du spise flere fibre til din aftensmad. Fiber forhindrer også dårlige effekter på kroppen, når du "ved et uheld" spiser for meget sukker. Nogle fiberrige fødevarer, som du kan vælge at inkludere i din middagsmenu for vægttab, såsom linser, broccoli, gulerødder, spinat, ...
Vægttabsmenuen til aftensmad bør indeholde masser af fiberrige fødevarer.
Begræns kulhydrater, sukker og fedt
Fødevarer, der indeholder meget stivelse, sukker og fedt, betragtes som "hindringer" i din succesfulde vægttabsproces. For ernæringsmæssig balance kan du ikke helt eliminere disse fødevarer, men du bør sørge for at holde dit indtag på et minimum.
Din krop om aftenen bør kun tåle omkring 15 gram til 25 gram fedt, stivelse og sukker. I stedet for skadelige fødevarer som konfekture, stegte fødevarer med meget fedt, ... kan du tilføje sukker og uopløseligt fedt gennem fødevarer som valnødder, olivenolie, avocadoer, jordnødder,...
Bør minimere fødevarer med højt indhold af stivelse, sukker og fedt på middagens vægttabsmenu.
Drik filtreret vand
For at begrænse portionsstørrelsen ved aftensmaden kan du drikke et glas vand cirka 30 minutter før du spiser. At drikke vand vil hjælpe dig til at føle dig mæt og spise mindre. Mængden af kalorier, der optages i kroppen, er ikke meget, så den vil nemt blive indtaget, selvom du er stillesiddende. Du bør dog undgå at drikke meget vand, inden du går i seng, fordi det er nemt at få dig til at sove dårligt, da du skal vågne midt om natten for at gå på toilettet.
Se 5 lækre og nemme at følge retter til middagsmenuen for at tabe dig
Det anbefalede kalorieindtag til aftensmad for kvinder er fra 300 kalorier til 400 kalorier, for mænd er fra 400 kalorier til 500 kalorier. Fødevarerne nedenfor er alle under 500 kalorier. Derfor kan du anvende det til din vægttabsmenu.
Tun salat
Dette er en nem ret at lave, der sikrer ernæring for folk, der er på diæt. Først skal du forberede 200 gram tun, et æg, 15 ml olivenolie, 1 spiseskefuld hældt vin, basilikum, grønne bønner, salat, peber, salt, eddike,... Dernæst vasker du ingredienserne. De bønner du kender er kogt, dampet og strimlet tun, kogte æg, hakket salat. Derefter laver du saucen med tilberedte krydderier såsom olivenolie, eddike, salt, peber, basilikum. Kom til sidst de forarbejdede ingredienser i en stor skål, bland godt med saucen og rødvinen for at fuldende tunsalaten.
Grillet kyllingebryst på bambusspyd
Kyllingebryst er en ret med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, som du kan tilberede i din vægttabsmenu til middag. For at lave grillet kyllingebryst på bambusspyd skal du forberede ingredienserne: Små bambusspyd, kyllingebryst skåret i firkanter, hvidløg, citronblade, spidskål, olivenolie, peberfrugt, ingefær, peber, salt, citronsaft.
Kyllingebryst er rig på protein, lavt fedtindhold, velegnet til vægttabsmenu til middag.
Først purerer du hvidløget og blander det med ingefær, koriander, citronsaft, olivenolie, peber, salt,... for at lave saucen. Du tager en del af marinaden med kyllingebrystet i cirka 30 minutter. Bring resten af saucen i kog. Derefter skæver du kyllingebrystet, peberfrugter på bambusspyd, hælder den kogte sauce ovenpå og griller.
Grillede grøntsager
Hvis du keder dig med kogte eller dampede retter, kan du skifte vinden til din middagsmenu med grillede grøntsager. Du skal forberede 100 gram shiitakesvampe, en sød kartoffel, en peberfrugt, 1/2 kop sorte bønner, spinat, cashewnødder, olivenolie, citronsaft, eddike, sennep, salt, peber og koriander.
Først putter du sorte bønner, koriander, citronsaft, lidt salt blandet sammen og dampet. Brug derefter olivenolie til at smøre et tyndt lag på søde kartofler, peberfrugter, svampe, og bag derefter. Til sidst lægger du alle de dampende og bagende ingredienser sammen i en stor skål, og du er færdig.
At lade maven stå tom, når du går i seng, gør, at du ikke kun sover dårligt på grund af mavens rumlen, men får dig også til at spise ukontrolleret næste morgen. Derfor bør du ikke springe aftensmaden over, men vælge retter med lavt kalorieindhold på din middagsmenu for at tabe dig . Forhåbentlig vil oplysningerne i artiklen hjælpe dig mere smidigt på vejen til at genvinde din balance.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
En af de effektive metoder til leverafgiftning er brugen af drikkevarer fra naturlige ingredienser. Så hvad skal man drikke for effektivt at afgifte leveren?
Kost spiller en stor rolle i forebyggelsen og behandlingen af forstuvninger. Men folk med en forstuvning skal spise og bør ikke spise, det er ikke alle, der forstår.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Der er mange gravide kvinder, der elsker retter lavet af squash, men spekulerer på, om de kan spise squash? Lad os prøve at finde ud af det med aFamilyToday-bloggen.
I de senere år er brød blevet mere og mere forskelligartet med mange forskellige typer, herunder sort brød og hvidt brød. Så hvilket brød er mere nærende og sundere? Følg med i den følgende artikel.
Hvor mange kalorier tørfoder er et problem, som mange mennesker er nysgerrige efter at vide? Fordi dette er berømt for at være en lækker mad, men mange mennesker er stadig bekymrede for kalorieindholdet i tørfoder, og det forårsager let vægtøgning for kroppen?
Du har hørt om mælkebøtteblade og ved, at det har medicinske egenskaber, men vidste du, at mælkebøtteblade også kan bruges til madlavning? Det er rigtigt, mælkebøtteblade er en fantastisk ingrediens til at lave lækre og nærende retter. Så hvad laver mælkebøtteblade?
Pandekager har længe været en favorit morgenmadsret for mange mennesker. Den attraktive aroma og uimodståelige lækkerhed gør retten med forårsruller ekstremt attraktiv, få mennesker kan modstå. Men hvor mange kalorier er der i forårsruller? At spise banh gio er fedt eller ej er en bekymring for mange mennesker. Hvis du også har disse bekymringer, så gå ikke glip af de nyttige oplysninger i artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen!
Efter fødslen oplever kvinder ofte overvægt og overskydende fedt. Så hvad er løsningen på denne situation? Hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige i artiklen nedenfor.
Krabbekrabbe er ikke kun en grøntsag, der bruges til at tilberede nærende retter hver dag, men også en mandlig medicin, der bruges til behandling af sygdomme. Følg artiklen nedenfor for at kende de gode anvendelser samt hvordan man spiser grøntsager og krabber for et godt helbred.
