100g sukker hvor mange kalorier? Hvor meget sukker er nok?

Sukker er et vigtigt stof, der hjælper med at opretholde sundhed og udvikling af kroppen. Men at spise for meget sukker forårsager også de modsatte virkninger. Så hvor mange kalorier er der i 100 g sukker, og hvor meget sukker er nok at spise? Lad os finde ud af det sammen!

I de forbindelser, der vedligeholder og udvikler liv, er sukker et af de uundværlige navne. Men ligesom andre forbindelser fører mangel på eller overskud af sukker i kroppen til negative helbredseffekter. Så hvor mange kalorier er der i 100 g sukker, og hvordan skal vi bruge det rigtigt? 

Hvad er vej? Effekter af sukker på sundheden 

Sukker er en fællesbetegnelse for kemiske forbindelser, der tilhører gruppen af ​​kulhydrater. Denne type forbindelser er normalt opdelt i 3 hovedgrupper: simple sukkerarter, dobbeltsukkere, polyfasiske sukkerarter (eller komplekse sukkerarter). Sukker produceres naturligt i alle planter, inklusive frugter, grøntsager og endda nødder. Derudover er der også et tilsat sukker kaldet glucose-fructose sirup, vi finder det ofte i kager, slik, sodavand ...

Sukker spiller en vigtig rolle og giver den energi, der er nødvendig for at holde kroppen i gang. Det er ikke kun et krydderi, der forstærker sødmen af ​​retter, kager eller vand ... men giver også vigtige næringsstoffer til kroppen såsom: Vitamin B1 og B2, C-vitamin, uorganiske salte, jern, syrer Økologisk...

Faktisk har brugen af ​​for lidt eller for meget sukker alvorlige virkninger på helbredet. Når kroppen tåler for lidt sukker, kan du komme ud for tilstande som: Lavt blodsukker, nedsat energi, vægttab og træthed.

For lidt eller for meget sukker er dårligt for dit helbred

Tværtimod, hvis du spiser for meget sukker i lang tid, vil din krop stå over for farlige helbredsproblemer. Nogle situationer, hvor overskydende sukker kan nævnes, er som følger:

• Ukontrollerbar vægtøgning: Indtagelse af for meget tilsat sukker fra sukkerholdige drikke vil let tage på i vægt og akkumulere overskydende kropsfedt. 
• Øget risiko for hjertesygdomme: En diæt med højt sukkerindhold kan føre til fedme, betændelse, forhøjet blodsukker og blodtryk - alle faktorer, der øger risikoen for hjertesygdomme. Ikke nok med det, indtagelse af for meget sukker har også været forbundet med åreforkalkning . 
• Øget risiko for diabetes: Hvis du spiser for meget sukker i længere tid, vil det føre til insulinresistens. Dette øger blodsukkerniveauet og øger risikoen for diabetes .
• Fremskynder hudens aldring: Forbindelser dannet af reaktionen mellem sukkerarter og proteiner i kroppen er årsagen til at fremskynde hudens aldring. 

100g sukker hvor mange kalorier? Hvor meget sukker er nok?

Så hvor mange kalorier i 100 g sukker? Det anslås, at hver 100 g sukker indeholder omkring 387 kalorier. Så hvor meget sukker er nok hver dag? Ifølge American Heart Association er mængden af ​​sukker, kroppen har brug for hver dag, ikke for meget og afhænger af køn. Derfor er mængden af ​​sukker, der kræves for mænd, 150 kalorier (svarende til 37,5 g eller 9 teskefulde), dette tal for kvinder er 100 kalorier (svarende til 25 g eller 6 teskefulde). Dette er den mængde sukker, der er nødvendig for at sikre, at kroppen er sund nok til at udføre vigtige daglige aktiviteter. 

Vi tilføjer ofte sukker gennem daglige spiseaktiviteter med 3 hovedsukkerarter: simple sukkerarter (hovedsageligt fra frugt), dobbeltsukker (hovedsageligt fra mælk, malt, byg ...) og polysukker. (hovedsageligt i ris, korn, kartofler, .. .). For at vide præcis, hvor meget sukker vi har fyldt i kroppen, kan vi henvise til følgende tal:

• 1 kop ris indeholder 40 - 50 g pulveriseret sukker.
• 1 kartoffel indeholder 54 g stivelse.
• 100 g mælk indeholder 6 - 10 g sukker.
• 1 krukke yoghurt indeholder 10 g sukker.
• 100 g sodavand indeholder 10-14 g sukker.
• 100 g energidrik indeholder 19 g sukker.

Ud fra ovenstående information kan du beregne de kalorier, du indtager hver dag, for at afbalancere mængden af ​​mad, der passer til, undgå mangel på eller overskud af sukker, som har dårlige virkninger på helbredet!

Mange mennesker spekulerer på, hvor mange kalorier der er i 100 g sukker?

Noter om brug af vejen 

Her er nogle noter, når du bruger sukker, som du skal vide for at sikre det bedste helbred:

• Spiser du et komplet udvalg af fødevaregrupper såsom kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, grøntsager osv. fra frugt og grønt, er brugen af ​​raffineret sukker i konfekture, læskedrikke osv. helt unødvendigt. 
• Sukker er meget vigtigt for, at kroppen kan holde sig mentalt og fysisk sund. Så selvom du følger en diæt og taber dig, skal du også tilføje et minimum af kulhydrater.
• Det er bedst kun at spise moderate mængder af fødevarer, der er tilsat sukker, såsom slik og læskedrikke for at sikre, at kroppen ikke har overskydende sukker. I stedet bør du supplere sukkeret med naturlig frugt.
• Overskydende sukker i kroppen i lang tid og høje sukkerniveauer vil føre til mange sundhedsrisici, så du skal være forsigtig, når du tolererer denne mad. 
• Regelmæssige sundhedstjek og procedurer såsom blodprøver til kontrol af blodsukker er meget vigtige for tidlig opdagelse af sygdomme forårsaget af for meget sukker i kroppen, især for højrisikogrupper.

Tilsætning af sukker fra grøntsager og frugter er en sund og videnskabelig vane

Med ovenstående information har du svaret på spørgsmålet " hvor mange kalorier i 100 g sukker ?" samt bedre forstå, hvordan man bruger videnskabeligt sukker. Derudover skal du også være opmærksom på en række forskellige kosttilskud fra mange forskellige fødevarer for at sikre din krops behov og holde dit sind og din krop sund!