Vegetarisme taler ikke kun om åndelige praktiserendes dyder, men i dag vælger mange mennesker vegetarisme som en måde at hjælpe med at leve et sundt liv på, for at hjælpe med at holde sindet roligt og fredeligt osv. Men hvordan er en vegetarisk kost? er den rigtige måde og sikre tilstrækkelige næringsstoffer?
Vælg nærende mad til vegetarisme
Fra plantematerialer har mange mennesker forarbejdet til attraktive, unikke og mærkelige vegetariske retter og bliver ofte blandet med måltider i løbet af ugen, mens de hjælper kroppen med at undgå nogle skadelige virkninger. forårsager fedme, hjertesygdomme, ... samtidig med at de giver en kilde til ren mad, fuld af næringsstoffer og rig på mineraler. Faste skal dog udføres korrekt for at være effektiv.
Ifølge Dr. Nguyen Trong Hung, National Institute of Nutrition, skal den daglige kost sikre 4 hovedernæringsgrupper:
En ordentlig kost, uanset om det er et vegetarisk eller et salt måltid, skal også have det rigtige forhold mellem kulhydrater, fedt og protein. Heraf kommer omkring 55 til 60 % af energien fra kulhydrater, mindre end 30 % er fedt og 10 til 15 % protein. Samtidig skal de nødvendige aminosyrer, vitaminer, mineraler... også sikres.
Mørkegrønne grøntsager hjælper med at tilføje calcium til kroppen
Langsigtede vegetarer kan stadig sikre tilstrækkelig ernæring til kroppen ved at spise en afbalanceret og korrekt kost. Du kan få nok protein gennem grupper af bønner såsom: sojabønner, ærter, cowpeas, tofu, sojasovs osv. Suppler calcium til kroppen med mørkegrønne grøntsager såsom bok choy, bomuld, broccoli. Suppler jern og zink til kroppen med grønne grøntsager som bok choy, kål, spinat, broccoli eller nødder som mandler, fuldkorn.
I vegetarmenuen kan brune ris bruges i stedet for hvide ris. Brune ris er rig på B-vitaminer (B1, B3, B6), E-vitamin, magnesium, mangan, jern og fibre. Især vitamin B1 og fiberindhold er meget højere end normale hvide ris takket være tilbageholdelsen af riskornets silkeskalle.
Korrekt tilberedning vil gøre retten mere nærende
Vegetarer hjælper også kroppen med at forebygge en række sygdomme, mindske risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og en række andre sygdomme. Ifølge undersøgelsen viser den også, at folk, der regelmæssigt vegetarer, ikke vil forårsage fedme, og BMI er også lavere. Langsigtet plantebaseret kost kan dog føre til mangel på visse næringsstoffer i kroppen. Derfor bør du tilføje nogle andre nødvendige næringsstoffer.
Vegetarer bør give kroppen nok protein, jern, calcium, D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Tilsæt frugt, grøntsager, sojabønner, gerne fuldkorn. Begræns tilberedning af for salte vegetariske retter, der er skadelige for hjertet, nyrerne og urinvejene. Sørg altid for at drikke nok vand i løbet af dagen eller tilsæt en frugtsmoothie.
Især fødevarer i daglige måltider skal behandles korrekt, undgå overkogning eller forkert konservering, der vil miste den iboende ernæringsmæssige sammensætning af fødevarer.
For at få den rigtige vegetariske metode afhænger meget af valget af ingredienser og måden det tilberedes på. Hvis du kombinerer kvalitetstilberedningsmetoder og regelmæssigt skifter retter, vil det hjælpe med at stimulere øjnene og derved maksimere effektiviteten af vegetarisme.
Der er mange grunde til, at du beslutter dig for at deltage i en sygesikring, fordi det er en af løsningerne, der hjælper dig og dine kære med at leve et lykkeligt og sundt liv, især når du er på pension.
Mange husmødre har for vane at købe en masse mad til at fryse i køleskabet. Men hvis du ikke ved, hvordan du optøer korrekt, vil du ved et uheld forvandle nærende fødevarer til giftstoffer og tåle i din krop hver dag. Indfrysning og optøning af mad skal ske ordentligt for at undgå risikoen for at bringe patogener ind i mennesker.
Begyndelsen af året er et passende tidspunkt for dig til at sætte nye mål for året, så at sætte specifikke, detaljerede mål med et moderat niveau vil gøre det lettere for dig at implementere. Et af de temaer, som folk ofte opfordrer folk til at sætte deres topmål på, er spørgsmålet om at forbedre sundheden.
Inden du sætter dig på et fly for at starte din rejse, skal du overveje disse tre enkle tips til at holde dig sund før og under hver rejse.
I lyset af epidemien forårsaget af Covid-19-virussen er det en meget nødvendig ting at øge kroppens modstand for at kunne forebygge sygdom. Udover at supplere vitaminer fra multivitaminer, kan vi øge modstanden ved at tilføje vitaminrige juicer til vores daglige kost!
En af de vigtige fordele, som medarbejderne nyder godt af, når de deltager i socialforsikring, er arbejdsulykkesordningen. Arbejdsgivere har pligt til at betale sociale forsikringspræmier og kompensere medarbejdere, der lider af arbejdsulykker i overensstemmelse med loven.
Asteni er en følelse af at være træt, sløv og ude af stand til at træne normalt. Depression kan være et symptom eller tegn på sygdom. Nogle gange er årsagen til træthed mangel på ernæring eller utilstrækkelig hvile.
Vinter-forårsvejr er en gunstig betingelse for, at patogene bakterier og vira kan udvikle sig og overleve længere i miljøet, hvilket øger risikoen for sygdomme hos mennesker, samfundsspredning og sygdomsudbrud.
Aktiv AZ Depot Doppelherz Vitamin supplement er en funktionel fødevarelinje, som mange læger og eksperter har tillid til.
Har du en tønde øl derhjemme og ved ikke om øllen er udløbet? Så se venligst den seneste artikel i aFamilyToday Blog for mere information.
Hoste er nogle gange blot et af advarselstegnene på en række sundhedsproblemer såsom ondt i halsen, tonsillitis...Selvom en vedvarende hoste ikke altid er farlig, er det bedre at passe på de værste risici. , du skal gå til hospitalet for at tjekke, hvornår hosten varer ved i mere end 10 dage.
I hverdagen er der vaner, der virker meget normale, men som kan øge din risiko for at få farlige kræftformer. Så hvilke dårlige vaner kan forårsage kræft? Lad os finde ud af det nu!
Passagerulykkesforsikring er en form for frivillig civil forsikring, der skal sikre fordelene ved passagerers helbred, liv og ejendom, når de rejser med offentlig transport betyder, at de møder risici og ulykker.
Ønsket om at forbedre menneskers sundhed samt forbedre følelsen af at bruge funktionelle fødevarer har hjulpet japanske forskere til at forsøge at finde en ny metode, som er gelébaserede funktionelle fødevarer.
Yoga, lytning til musik eller blot at chatte med venner kan alle udløse produktionen af oxytocin – et lykkehormon, der kan styrke forholdet mellem voksne.
Vi kan ikke forudse ulykker, der sker pludseligt, påvirker vores helbred, medfører en byrde af omkostninger ved undersøgelse, behandling eller ophold på hospitalet. Hvis den, der kommer ud for en ulykke, har en ulykkesforsikring, får du dækket en del af udgiften, hvilket mindsker familiens økonomiske bekymringer.
Immunsystemet spiller en meget vigtig rolle i at beskytte kroppen mod fremmede patogener. Derfor bør du opgive vaner, der skader immunsystemet nu for et godt helbred.
Der findes mange typer forsikringer på markedet. Folk, der ønsker at få forsikring for første gang, vil helt sikkert være ekstremt forvirrede. Denne artikel vil give oplysninger om den type sygeforsikring, der er meget populær i dag.
Trombose er en tilstand, hvor blodpropper, hvilket gør blodcirkulationen vanskelig, forårsager mange farlige sygdomme, især slagtilfælde. For at opløse trombose bør patienter i øjeblikket ud over at bruge lægemidler også bruge trombolytiske produkter.
Vanen med at gå på toilettet vil sikre hygiejnen samt undgå nogle sygdomme samt bækkensygdomme. Så du bør straks undgå de forkerte toiletvaner nedenfor.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
