Zink er afgørende for kroppens funktion. Der lagres dog mindre zink i menneskekroppen. Så hvad skal man spise for at få nok zink. Find ud af det nu.
Valg af zinktilskud
Zinktilskuds rolle for sundheden
Zink optages i kroppen gennem den daglige kost. Zinktilskud optræder dagligt i måltider for at hjælpe med at styrke immunsystemet , fremskynde stofskiftet og omdanne mad til energi til kroppens aktiviteter.
Derudover deltager zink også i cellevækst, hurtig regenerering og genopretning af beskadigede celler, regulering og stimulering af smag og nem optagelse af næringsstoffer.
Zink deltager i reguleringen af hormoner i kroppen, såsom hypofyse-, parathyroid-, skjoldbruskkirtel-, binyre- og gonadale hormoner.
Hos gravide spiller spormængden af zink i moderens krop en vigtig rolle for at sikre, at fosteret får næringsstoffer til at udvikle sig og danne organer i kroppen.
For børn er zink nødvendigt for hjernens udvikling, deltager i neurotransmittere og regulerer neurologiske lidelser.
Hvor meget dagligt zinktilskud er sikkert?
I hver alder har køn såvel som fysiologisk status forskellige zinkkrav til kroppen.
Langvarig overdosis zink kan forårsage bivirkninger som hovedpine, kvalme, diarré og kramper.
I henhold til de anbefalede ernæringsmæssige behov er mængden af zink, der kræves for hvert individ i henhold til specifik elementær zink, som følger:
Balancer ernæringen i den daglige menu og tilføj zinktilskud eller zinktilskud anbefalet af en læge.
Tilstrækkelig zinktilskud efter behov hjælper kroppen til at blive sundere
Hvad er de effektive zinktilskud?
Dyrisk zinktilskud
Bøf
Oksekød er øverst på listen over de mest effektive zinktilskud. I 93g oksekød er der omkring 7mg zink, i oksekød er der også mange andre essentielle næringsstoffer, som kroppen har brug for.
Oksekød kan forarbejdes til retter som røresteg, svampesauce, gryderet og grød. Dog skal der udvises forsigtighed ved forarbejdning af oksekød til små børn og gravide kvinder, oksekød skal være fuldt kogt, undgå at spise råt, fordi det kan forårsage madforgiftning.
Lam
Lam er et af zinktilskuddene. Der er omkring 5mg zink i 100g lam.
Lam kaldes en "premium"-ingrediens og bruges ofte i retter som lammekarry, sauteret med citrongræs og chili, stuvet med hvide bønner eller grillet med krydderurter.
Fisk og skaldyr såsom: Krabbe, rejer, østers, musling, østers, snegl
Skaldyr er også en god kilde til zink, men er lav i kalorier, især østers. Østers betragtes som nærende, nærende fisk og skaldyr og anbefales til sundhed og fysiologi. I 1 østers er der op til 10 mg zink, som kroppen har brug for.
Østers og andre skaldyr er nemme at tilberede og er elsket af mange. Du skal blot grille eller dampe den, og du har et lækkert, nærende måltid til hele familien.
Østers hjælper med at tilføje zink til kroppen
Mejeriprodukter
Mælk har vist sig at være et godt zinktilskud til kroppen. Indeholder ikke kun meget zink, men mængden af calcium i mælk hjælper også kroppen med at optage zink 2 gange bedre end normalt. En kop fuldfed mælk indeholder omkring 9 % af det daglige behov for zink.
Mejeriprodukter du bør tilføje til dine daglige måltider såsom: Yoghurt, ost, smoothies.
Æg
Tilføj venligst til din menu med fødevarer fra æg, fordi 1 stort æg indeholder omkring 5% af kroppens daglige zinkbehov.
Fødevarer fra æg er nærende såsom: æggetærter, plankager, æggecreme, omeletter.
Plantebaserede zinktilskud
Avocado
Zink findes i avocado-baserede fødevarer. I 1 avocado indeholder 400g op til 4mg zink. Avocado er en frugt med mange næringsstoffer, der hjælper med at beskytte og fremme sundheden.
Du kan spise modne avocadoer, eller lave dem med salater, smoothies og lave avocado-is.
Mandarin
Mandarin er en gavnlig frugt og hjælper med at supplere de nødvendige spormængder af zink til kroppen. Det er kendt, at mandariner indeholder 0,35 mg zink pr. 100 g frisk frugt.
Grønne grøntsager
Grønne grøntsager er altid på enhver liste over sunde fødevarer og er også essentielle zinktilskud. Mørkegrønne bladgrøntsager har normalt omkring 1 mg zink til kroppen.
Udover at forarbejde retter, kan grønne grøntsager også laves juice som supplement til daglige vitaminer. Især at spise en masse grønne grøntsager er meget godt for kvinders sundhed og hud.
Zink er et essentielt sporstof til at vedligeholde og styrke kroppens modstand mod aktivitet. Nogle mennesker er i risiko for zinkmangel, herunder: Regelmæssige vegetarer , børn, unge, ældre og kvinder under graviditet eller amning. Prioritet bør gives til zinkberigede fødevarer for at fuldende kosten med gode kilder til zink, såsom oksekød, østers, rejer, krabber, grønne grøntsager og mælk.
aFamilyToday Health - Østers er en lækker ret elsket af mange mennesker. Men er det sikkert at spise østers under graviditeten?
Tegn på zinkmangel hos børn er advarselsklokkerne om, at forældre skal tage deres børn til læge med det samme. Zinkmangel er årsagen til hæmmet vækst hos børn.
Kender du til betydningen af zink og kostkilder til zinktilskud for stærke sædceller? Lad os se de fødevarer, der forbedrer sædkvaliteten
På varme dage er is altid et godt valg for mange mennesker, især børn. Mødre skal dog også være forsigtige, når de giver is til deres børn.
Hvad skal man gøre, når man opdager, at barnets krop, når man spiser en vegetarisk kost, optager de nødvendige næringsstoffer meget dårligt i forhold til, når man spiser kød?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
Optagelsen af for lidt eller for meget zink for kroppen er heller ikke god. 12 zinkrige fødevarer til babyer nedenfor hjælper din baby med at spise godt og vokse hurtigt.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
