At prioritere friske fødevarer, når du opbygger en vægttabsmenu hjælper dig ikke kun med at genvinde din balance hurtigt, men hjælper også din hud med at blive smukkere og forhindrer mange sygdomme.
En afbalanceret krop med en "standard uden justering" 3-rund måling er drømmen for mange piger. At eje en slank krop hjælper dig ikke kun med at blive smukkere, men forhindrer også mange sygdomme som hjertesygdomme, blodtryk, diabetes, ... For at have en slank figur, er slankekure for at tabe den metode, der er mest udvalgt. Se menuen med frisk mad nedenfor for at hjælpe dig med at tabe dig "hurtigt" uden at skulle tvinge vægt, hvilket påvirker dit helbred.
Grunde til at vælge frisk mad i vægttabsmenuen
Videnskabelig og sikker vægttabsstøtte
Frisk mad er en type mad, der ikke skal forarbejdes, næringsindholdet er næsten det samme, hvilket hjælper kroppen til fuldt ud at genopfylde næringsstoffer under vægttabsdiæten.
Når du vælger friske fødevarer på vægttabsmenuen, vil du begrænse brugen af raffinerede kulhydrater som brød, pasta, ... og gradvist fjerne stimulanser som koffein. På dette tidspunkt vil blodsukkeret være mere stabilt for at hjælpe med at forhindre diabetes , processen med at forbrænde energi og overskydende fedt vil foregå problemfrit.
Frisk mad holder næringsindholdet intakt, indeholder ikke fedt, fedt, ... understøtter sikkert vægttab.
Efter cirka en uge med at anvende en vægttabsmenu med friske fødevarer, vil din krop have mindre appetit. Du vil næppe blive fristet af fedtet mad med højt fedtindhold, slik osv., hvilket gør din krop let at tage på.
Rens toksiner
En næste fordel ved prioritering af frisk mad i vægttabsmenuen er effekten af at rense kroppen og fjerne toksiner fra denne fødevaregruppe. Mange giftstoffer i kroppen vil ofte gemme sig i overskydende fedt under huden. Når man taber sig med frisk mad, forsvinder derfor det overskydende fedt, hvilket betyder, at fedtopløselige toksiner også fjernes. Kroppen renses for toksiner vil også hjælpe leveren med at arbejde stabilt, forhindre skrumpelever, fedtlever , ...
Gruppen af friske fødevarer, der understøtter effektivt vægttab
Broccoli tilhører den gruppe af friske grøntsager og frugter, der ofte prioriteres, når man planlægger en vægttabsmenu.
Når du vælger frisk mad, bør du vælge fødevarer med dristige farver, ikke knust. Når du køber det, bør du behandle det med det samme, eller lægge det i køleskabet for at konservere det. For bønner bør du opbevare dem i tæt lukkede beholdere eller flasker og placere dem på et køligt sted, væk fra fugt eller sollys.
Se menuen for at tabe dig på 3 dage med frisk mad
Her er en 3-dages vægttabsmenu, der prioriterer at bruge frisk mad til din reference. Afhængig af dine personlige præferencer kan du fleksibelt ændre dagens retter.
Menu for den første dag
Den første dag i færd med at anvende vægttabsmenuen med frisk mad i 3 dage, kan du starte med retter som vietnamesisk fødsel, avocado- og mangosalat, frisk champignon karry.
Morgenmad: Blåbær smoothie. Du tilbereder 1 håndfuld blåbær, 5 jordbær, 1 skrællet ananas, 1 spsk mælk, 1 spsk chiafrø. Så kommer du det hele i en puré i en blender. Hæld til sidst i et glas og nyd.
Frokost: Avocado og mango salat. Du tilbereder 100 g mango, en halv avocado, hakket, lidt spinat, koriander, toi, citronsaft, olivenolie, salt, sort peber. Først tilsætter du olivenolie, citronsaft, salt og peber til spinaten. Bland derefter mango og avocado hver for sig, tilsæt lidt olivenolie til denne blanding. Hæld derefter den blandede mango og avocado på en tallerken spinat, pynt med et par kviste koriander.
Aftensmad: Frisk champignon karry. Først marinerer du friske svampe med 1 spsk citronsaft, 1 spsk sojasovs og koriander i 60 minutter. Derefter blander du 1/4 kop cashewnødder, 1 glas vand, 1 tsk karrypulver, 1 lille hakket hvidløg, salt og sort peber sammen. Når karryblandingen er jævn tilsættes den tidligere marinerede friske svampeblanding, pynt med koriander.
Mandag menu
Morgenmad: Grøn smoothie. Ingredienser, der skal tilberedes, omfatter 2 knivspidser spinat, 1 frugt, 2 tørrede dadler, 1 spsk mandler, 1 spsk kokosolie, 1 moden avocado, 1/2 agurk, 1 spsk honning. Purér derefter det hele med en blender og kom det i et drikkeglas, tilsæt is efter din smag.
Frokost: Blomkåls- og granatæblesalat. Først putter du 5 blomkålsblomster i blenderen. Skær derefter tomaterne i to, fjern kerner og frugtkød, skræl agurkerne, fjern tarmene og skær terninger. Hak koriander og mynte fint. Bland til sidst alle ingredienserne sammen, tilsæt salt og peber efter din smag.
Aftensmad: Krydret tomatsuppe. Ingredienser til at forberede omfatter rød peber, gulerod, løg, hvidløg, spidskommen pulver, agurk, koriander, olivenolie, citronsaft, avocado. Du blander alle ingredienserne sammen i en blender (undtagen avocadoen). Kom derefter i en skål og tilsæt det hakkede smør, tilsæt is, hvis du har lyst.
Du kan fleksibelt ændre vægttabsmenuen i henhold til dine præferencer baseret på den foreslåede menu.
Tirsdags menu
Morgenmad: Chokoladejuice. Du lægger dadler og mandler i blød i mælk. Tilsæt derefter de tørrede mandler, kakaopulver, havre, bananer, chiafrø, kanelpulver og puré i en blender. Hæld til sidst ud og nyd.
Frokost: Cherrytomater serveret med pestosauce og avocado, kokos, mynte.
Aftensmad: Pad Thai. Sådan tilberedes Pad Thai og cherrytomater serveret med pestosauce og smør, kokosnød, mynte, du kan se madlavningsvideoer på Youtube.
Hvis der ikke er behov for at vælge frisk mad i vægttabsmenuen , kan du nogle gange stadig "ændre vinden" med retter fra friske grøntsager. Disse retter hjælper dig ikke kun med at rense kroppen, fjerne toksiner, men giver også en masse fibre, hjælper afføringsmidler, bekæmper forstoppelse , understøtter en god fordøjelse.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
