Hold dig venligst væk fra følgende fødevarer, når du opbygger en vægttabsmenu. Ellers vil din rejse til at komme i form møde mange forhindringer og være mislykket!
Ved du, hvordan man laver en standard vægttabsmenu? I vægttabsmenuen bør fødevarer, der er rige på fibre og lavt indhold af stivelse, prioriteres. Samtidig bør du også begrænse eller endda undgå fødevarer med højt kalorieindhold. Fødevarer med højt kalorieindhold vil gøre dig let at tage på, vægttabsprocessen vil ikke være så vellykket som forventet. Her er de fødevarer, du bør sige "Nej" til, når du opbygger en vægttabsmenu.
Rosiner
Rosiner er en snack, der ikke kun tiltrækker mange børn, men også tiltrækker voksne ved sin lækre smag. Dette er dog en af de kalorierige fødevarer, som du bør undgå under vægttab. I omkring 42 gram rosiner er der 129 kalorier. Så selvom rosiner har mange sundhedsmæssige fordele, vil det være svært for dig at kontrollere din vægt, hvis du spiser meget under vægttab.
Vægttab menu bør holde sig væk fra rosiner, fordi i 42 gram af denne del indeholder op til 129 kalorier.
Jordnøddesmør
For vegetarer er jordnøddesmør en nærende mad, der er yderst praktisk, når man er sulten. Jordnøddesmør giver gavnlige fedtstoffer og proteiner til muskler, forebygger og understøtter behandlingen af hjerte-kar-sygdomme.
Men denne mad indeholder mange kalorier, du bør begrænse dine valg, når du laver en vægttabsmenu. I 80 gram jordnøddesmør indeholder op til 200 kalorier. Du skal gå i cirka 1 time, tage trappen i 20 minutter, cykle i cirka 45 minutter, ... for at indtage 80 gram jordnøddesmør, der er blevet tolereret i kroppen.
Nudler
Instant nudler er en praktisk, let-at-spise ret, der ikke tager meget tid at forberede. Derfor, for at "fyre", når de er sultne, men ikke har meget tid eller er dovne, laver mange mennesker ofte instant nudler at spise.
Men vidste du, at en pakke nudler indeholder op til 400 kalorier. Denne mængde kalorier tegner sig for en fjerdedel af en voksens behov for dagen. Derfor er denne mad "opretning" af dem, der er i et vægttabsregime. Du bør eliminere og holde dig væk fra instant nudler, når du bygger en vægttabsmenu.
Instant nudler hindrer ikke kun vellykket vægttab, men skader også helbredet.
Derudover er mængden af mættet fedt i instant nudler også meget høj, hvilket ikke kun forårsager vægtøgning, men også gør dig tilbøjelig til fordøjelsesforstyrrelser eller potentielt fører til mange farlige sygdomme såsom kræft, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk , ... .
Mælke te
Man kan sige, at mælkete er en lækker drik, som mange mennesker er "afhængige af". Den barske sandhed er dog, at det er den drink, du skal sige "Nej" i vægttabsmenuen. I en kop mælk giver te op til 450 kalorier. Hvis du vil indtage energien fra en kop mælkete, så skal du jogge i cirka 45 minutter. Det er skræmmende, ikke?
Popcorn
Når vi går i biografen, er der sikkert mange af os, der har for vane at købe flere popcorn til at "snakke". Dette er dog en snack, du bør undgå, når du er i gang med at tabe dig.
Ifølge mange undersøgelser giver en lille portion popcorn solgt i biografen op til 630 kalorier og 50 gram fedt. Denne mængde svarer til at spise 3 ostepizzaer eller 3 mælkechokoladebarer.
En lille portion popcorn giver 630 kalorier og 50 gram fedt.
Derfor bør du absolut begrænse dig til at spise popcorn, hvis du ikke ønsker, at din vægt ikke falder, men også viser tegn på at stige! I tilfælde af, at når du går i biografen og vil tilføje noget, kan du erstatte popcornene med usødet tørret frugt.
Kulsyreholdige læskedrikke
Blandt de kalorierige fødevarer, som du bør holde dig fra, når du planlægger en vægttabsmenu, er helt sikkert uundværlig til kulsyreholdige læskedrikke. Ligesom mælkete indeholder et glas kulsyreholdig sodavand også en masse kalorier, der gør dig nem at tage på. I gennemsnit vil en 330 ml dåse sodavand indeholde op til 130 kalorier. Mængden af sukker i læskedrikke forårsager ikke kun vægtøgning, overskydende fedt, men forårsager også diabetes , hjertesygdomme, forhøjet blodtryk , ...
Mejeriprodukter
Selvom mælk og mejeriprodukter såsom ost, smør, ... er fødekilder, der giver mange næringsstoffer til kroppen, er mælk rig på kalorier og mættet fedt. Når det ikke indtages, vil mængden af lagrede kalorier og fedt nemt få dig til at tage på i vægt og blive overvægtig.
I en kop frisk mælk vil 220 ml indeholde op til 146 kalorier, 5 gram mættet fedt og 24 mg kolesterol. Mængden af fedt er nogenlunde lig med den samlede mængde fedt, kroppen har brug for hver dag. Derfor bør du, når du planlægger en vægttabsmenu, begrænse dit valg af mælk og mejeriprodukter.
Selvom fødevarer med højt kalorieindhold giver energi til kroppens aktiviteter, er det nemt at tage på i vægt, når det indtages i overskud. Derfor bør du, når du opbygger en vægttabsmenu, begrænse udvalget af ovenstående fødevarer. Ud over at anvende en vægttabsmenu skal du også øge motionen i 30 minutter om dagen. Denne vane hjælper dig ikke kun med at tabe dig sikkert, men forhindrer også mange sygdomme.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
