Om kostmenuen hjælper dig med at tabe dig effektivt eller ej, afhænger af mange faktorer. Forståelse og korrekt anvendelse af den rigtige kost vil i høj grad understøtte vægttabsprocessen. Her er de ting, du skal vide, når du planlægger en menu for begyndere, som du kan henvise til.
Når du først begynder at følge diæten, vil du være meget træt, fordi din krop endnu ikke har tilpasset sig ændringen i den daglige kost. For at begrænse den træthed, der påvirker dit helbred, og samtidig gøre vægttabsprocessen mere effektiv, bør du henvise til oplysningerne i denne artikel. Disse er alle nyttige viden for begyndere, når de opbygger en vægttabsmenu.
Definer klart dine mål, før du opbygger en vægttabsmenu
Hver person, der beslutter sig for at begynde at "engagere" på vej til vægttab, vil have et andet mål. Nogle mennesker vil gerne tabe sig, andre vil bare tabe fedt og få muskler,... Afhængigt af dine mål vil der være en passende vægttabsmenu. At have et klart mål hjælper dig også til at være mere fast besluttet på at tabe dig.
Før du planlægger en vægttabsmenu, bør du klart definere dine mål.
Processen med at tabe sig er ikke vellykket "på et øjeblik", men skal igennem mange dages implementering. Derfor, når du kender dine vægttabsmål klart, bør du også være forberedt på at blive ved med at følge den fastsatte kostplan for at opnå hurtige resultater.
Vælg en videnskabelig kost, der ikke påvirker dit helbred
Nu om dage kan du nemt finde en masse information om utallige forskellige diæter. Blandt dem er der helt sikkert mange usunde og uvidenskabelige vægttabsmetoder, der fører til mange negative helbredseffekter. Før du anvender den vægttabsmenu, du har valgt, bør du derfor nøje overveje, om denne diæt påvirker dit helbred. Du skal ikke bare tabe et par kropsvægte, der svækker dit helbred.
Byg en videnskabelig vægttabsmenu for ikke at påvirke sundheden negativt.
Især bør du absolut ikke springe morgenmaden over, når du taber dig. Mange mennesker tror, at springe morgenmaden over vil hjælpe kroppen til at tolerere færre kalorier, lettere at tabe sig. Men vanen med ikke at spise morgenmad vil gøre dig træt, mangel på energi og ineffektiv. Samtidig kan det også føre til mange andre sygdomme i fordøjelseskanalen såsom gastritis , mavesår, fordøjelsesforstyrrelser,... I stedet for at spise en nærende morgenmad, der vil forårsage vægtøgning, kan du erstatte den med korn, ledsaget af et glas juice eller frugtsmoothie. Husk, absolut ikke spring morgenmaden over!
Beregning af kalorier forbrugt for hver dag
For begyndere at tabe sig, vil det ikke være let at beregne antallet af kalorier, der skal indtages hver dag. Du skal dog bestemme dette tal for at kunne planlægge en vægttabsmenu, der passer til dine mål. For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt, skal du lære om din BMR. Dette står for udtrykket Basal Metabolic Rate. BMR er basal stofskifte, som er synonymt med antallet af kalorier indtaget pr. dag.
Sådan beregnes BMR-indekset som følger:
For mænd: BMR = 66 + (13,7 x Vægt) + (5 x Højde) – ( 6,8 x Alder).
For kvinder: BMR = 65,5 + (9,6 x Vægt) + (1,8 x Højde) – (4,7 x Alder).
Kontakt din læge om vægttabsmenuen
Når du har gennemført vægttabsmenuen, bør du konsultere en læge eller ernæringsekspert for deres mening. Især for personer med en historie med underliggende sygdomme, farlige kroniske sygdomme som diabetes , hjertesygdomme, nyresvigt . For eksempel bør personer med hjertesygdomme, når de er på slankekur for at tabe sig, begrænse spise omeletter, fødevarer med højt kolesteroltal, personer med nyreproblemer bør undgå at spise bananer, citroner, kiwier osv. Kontakt en læge. vil hjælpe dig med at planlægge en effektiv og sikker vægttab, uden at det påvirker dit helbred.
Træn regelmæssigt
Når du anvender et vægttabskur, for at fremme denne proces gnidningsløst og opnå større effektivitet, bør du kombinere det med regelmæssig daglig motion. Motion vil hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedtceller, indtage flere kalorier og reducere trangen. Nogle sportsgrene, som du kan dyrke om morgenen eller aftenen, såsom gåture, jogging, yoga, ...
Øg motion og sport kombineret med en rimelig vægttabsmenu for hurtige resultater.
Ovenfor er alle de nødvendige oplysninger for begyndere at tabe sig . Afhængigt af placering, præferencer og økonomiske forhold vil der være en separat vægttabsmenu, der passer til hver person. Processen med at tabe sig er en lang vej, der kræver indsats, vedholdenhed og beslutsomhed. Håber du får succes på vejen til at erobre denne vej og snart kommer tilbage i form, som du ønsker.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
