Smerter og muskeltræthed efter hver træningssession er noget, som alle skal opleve, når de er nye til at træne. Smerten er dog stadig til stede og gør dig utilpas. Så spekulerer du på, om du skal fortsætte med styrketræning, hvis du er stresset? For svaret, gå ikke glip af artiklen nedenfor!
Motion er en måde at opbygge muskler på. I forhold til dagens andre aktiviteter skal musklerne arbejde hårdere end normalt. Muskelspændinger, når man træner, er meget let at støde på. Hvorvidt anstrengt træning skal fortsætte eller ej, giver anledning til stor bekymring.
Hvorvidt træning med muskelspændinger skal fortsætte eller ej, er et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker
Skal jeg fortsætte med at dyrke sport med muskelspændinger?
At dyrke sport i dag er en tendens, der anvendes af unge mennesker i færd med at ændre kropsform og forbedre sundheden. Men for at opnå de ønskede resultater skal mange mennesker igennem træningstrin, der gør kroppen spændt, øm, følelsesløs.
Mange mennesker spekulerer på, om muskelspændinger skal fortsætte? Svaret er ja, vi bør fortsætte med at træne, selv når vi føler os anspændte. Årsagen er problemet med muskelspændinger, ømhed efter hver træning er helt normalt og de fleste begyndere skal igennem.
Muskelspændinger er et godt tegn på, at dine muskler virkelig er klar til at vokse. Når du oplever dette fænomen under træning, bør du derfor fortsætte med at træne, reducere intensiteten og varigheden af træningen og tage skridt til at mindske smerter og lade din krop hvile og restituere hurtigere.
Årsager til muskelspændinger efter træning
Første session
I løbet af den første bevægelsesperiode reagerer kroppen pludselig med øget bevægelse, hvilket får knogler og led til at udvide sig, hvilket forårsager muskelspændinger, ledsmerter og træthed. Dette varer dog i omkring 72 timer, og de falder gradvist efter hver persons tilstand. Du skal ikke bekymre dig for meget om denne tilstand på den første træningsdag, den er også et godt varsel for fremtidige resultater.
Øg dit konditionsniveau
Træningstræning vil gennemgå hvert trin, med forskellige træningsniveauer, hvilket belaster musklerne meget. Det er ikke en big deal, at øge dit træningsniveau vil også gøre dine muskler stærkere. Når du holder op med at mærke spændingen, vil du mærke, at musklerne bliver mere faste.
Træner forkert teknik
I begyndelsen begår alle den fejl at udføre et tungt løft og tro, at det vil bygge muskler så hurtigt som muligt. Derfor er dette årsagen til den høje sandsynlighed for muskelspændinger under træning. I stedet bør du lave blide, moderate bevægelser, begrænse overdrevne bevægelser og kun gradvist øge aktivitetsniveauet, indtil kroppen vænner sig til det.
At øve forkert teknik er årsagen til en høj sandsynlighed for muskelspændinger, når du træner
Sådan lindrer du smerter, når du træner med muskelspændinger
Give vand til kroppen
At drikke nok vand til nye motionister, når deres muskler er spændte, er den nemmeste løsning. Vand har en rigtig god effekt på kroppen, hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, slappe af leddene og selvfølgelig kan det også hjælpe dig med at lindre smerter efter træning.
Vand er rigtig vigtigt, når man træner eller træner meget, kan mangel på vand i kroppen forårsage udsving i kropstemperaturen, der påvirker vores muskler og nerver negativt. Derfor er rådet til dig aktivt at drikke mere filtreret vand, især når du træner, brug ikke sodavand, kulsyreholdige drikke for ikke at påvirke træningseffektiviteten.
Læg din krop i blød i varmt vand
Vores krop slapper meget af, hvis vi suger i varmt vand efter en trættende træningspas. Ved iblødsætning bør du forberede et par håndfulde salt eller urter, da du kan lide at slappe af, hjælpe musklerne med at hvile og reducere ledsmerter. Dette er en løsning, der deles af mange bodybuildere og er meget effektiv til at reducere smerte.
Regelmæssig kropsmassage
Når musklerne er spændte, ømme og trætte, er massage meget velegnet til at lindre smerten i hele kroppen og gøre kroppen meget mere behagelig. I slutningen af hver træningssession bør du bruge 10 minutter på at slappe af og massere for at undgå pludselige muskelspændinger og påvirke træningstiden senere.
Varm op inden træning
En opvarmning er et must, når du starter en træning. Opvarmning før træning hjælper kroppen med at tilpasse sig træningens intensitet og hjælper musklerne med at slappe af langsomt for at reducere skader. Før du begynder at få de bedste resultater, skal du varme op grundigt i 10 minutter, dette vil også hjælpe dig til at føle mindre smerte efter træningen er slut.
Opvarmning før træning hjælper kroppen med at tilpasse sig træningens intensitet
Reducer træningens intensitet og varighed
De mest almindelige årsager til muskelspændinger er overtræning og overtræning. I løbet af de første par dages træning bør du reducere intensiteten og varigheden af dine træningspas. Udfør øvelsen forsigtigt og øg gradvist sværhedsgraden for at varme musklerne op og tilpas gradvist intensiteten.
Bemærk én ting, du skal også have et passende træningsprogram, undgå at bruge for meget tid i fitnesscentret, tage dig tid til at hvile, hvilket får musklerne til ikke at restituere og udvikle sig.
Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal fortsætte med at træne, når du har muskelspændinger eller ej. Muskelspændinger er kun det første tegn på hver træning. Motion er en svær proces, men det hjælper vores krop med at genoprette balancen og giver en masse positiv energi, så øv dig ordentligt og hold ud for at opnå de ønskede resultater.