Hvor mange kalorier er der i kogte æg? Er æg en god diætmad?

Æg er en sund og kaloriefattig mad, der giver mange positive sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved vægttab ved æg er blevet bevist af mange videnskabelige forsøg. Så hvor mange kalorier i kogte æg, er det egnet til en diæt?

Æg er en mad, der kan tilberedes på mange forskellige måder, fra kogt til stegt eller kombineret med andre retter. Vil du vide, hvor mange kalorier der er i 1 kogt æg? Og hvordan spiser man æg for at tabe sig? Følg denne artikel for mere nyttig information til dit vægttab og helbredsforbedring.

Hvor mange kalorier er der i kogte æg?

Æg er en mad med lavt kalorieindhold, der er spækket med protein og andre næringsstoffer. At spise æg kan hjælpe dig med at tabe dig , især hvis du ved, hvordan du indarbejder dem i en fornuftig og kaloriestyret kost. Det er umuligt ikke at tælle kalorierne i æg, når du tilføjer dette element til kostmenuen. Lad os se, hvor mange kalorier der er i æggene.

• Kogte æg: Gennemsnit 75 - 80 kalorier / frugt. I et æg indeholder den hvide del omkring 17-20 kalorier og er det sted, der indeholder mest protein i ægget. Blommen indeholder flere kalorier omkring 55-60 kalorier og mange andre vigtige næringsstoffer for kroppen.
• Kogte andeæg: 89 kalorier/frugt.
• Kogte vagtelæg: 25 kalorier/frugt.
• Andeæg: 122 kalorier/frugt.
• Kogt æg i sojasovs: 100 kalorier/frugt.

Hvor mange kalorier er der i kogte æg? Hårdkogte æg er lavt i kalorier omkring 75 - 80 kalorier for et stort æg

Ernæring i et hønseæg 

Kyllingeæg eller hårdkogte æg er en enkel, men nærende ret. Næringsværdierne i 1 hønseæg er som følger:

• Æg er en fantastisk kilde til protein af høj kvalitet sammen med mere end 13 vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et godt helbred. 
• Derudover er der omega 3 fedtsyrer og antioxidanter. 
• Ingredienserne er koncentreret i æggehvider og æggeblommer. Mere end 60 % af proteinet er i æggehvider. Og 1 hønseæg har omkring 6,3 g protein for at hjælpe med at regenerere celler, give vital energi og opbygge muskler . 
• Hvis du spiser 2 æg om dagen, vil kroppen sørge for op til 50 % af folatbehovet, 40 % af selenbehovet, mere end 82 % af kroppens D-vitaminbehov.
• I 1 kogt æg indeholder vitamin A, E, B5, B12, jern, jod, fosfor, en samling af forskellige kilder til næringsstoffer til en sund og afbalanceret kost. 

En række særlige faktorer bidrager til at gøre æg til et effektivt vægttabsføde.

Kogte æg med lavt kalorieindhold

Den mest basale og nemmeste måde at tabe sig på er at reducere mængden af ​​kalorier i daglig mad. Æg gør et godt stykke arbejde, fordi de er rige på næringsstoffer og lavt i kalorier. Et stort æg indeholder kun omkring 78-80 kalorier, men indeholder mange essentielle næringsstoffer. Et måltid med 3 hårdkogte æg giver omkring 240 kalorier. Med disse kalorier i kan en velafbalanceret kost, der kombinerer æg med salat, udgøre det perfekte hovedmåltid ved 300 kalorier eller mindre. 

Æg er rige på protein

Protein er fantastisk til fedttab, fordi det er godt for musklerne og har evnen til at bremse appetitten. Æg er en rig proteinkilde med 6 gram protein i 1 stort æg (50 - 55 gram). Den gennemsnitlige mængde protein, der er nødvendig på en dag for mænd er 56 gram og for kvinder er 46 gram. Protein er især rigeligt i æggehvider og indeholder essentielle aminosyrer, der hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet .

Protein i æg er meget godt for fedttab, fordi det er godt for musklerne og har evnen til at bremse appetitten

Spis æg i lang tid

Æg er fyldt med næringsstoffer, herunder protein, som holder dig mæt i længere tid og reducerer trangen . Dette bidrager til en reduktion af kalorieindtaget, hvilket er gavnligt for vægttab. 

Øge stofskiftet

Æg indeholder alle aminosyrerne for at opretholde et stabilt stofskifte. Diæter rig på ægprotein har vist sig at booste stofskiftet ved at forbrænde 80-100 ekstra kalorier om dagen. Denne proces kaldes madens termiske effekt.

Æg giver energi hele dagen

At spise æg om morgenen er bedre til vægttab. Mange undersøgelser har sammenlignet virkningerne af at spise æg om morgenen med andre måltider med samme kalorieindhold. Resultaterne viste, at folk, der spiste æg om morgenen, havde tendens til at spise mindre mad i løbet af de næste 36 timer. Morgenmad med æg hjælper med at stabilisere blodsukkeret og reducere trangen. Fedtindholdet i æg er også ret højt, omkring 5,5 gram i et stort æg. Disse er sunde fedtstoffer, der giver energi til at holde dig produktiv hele dagen. 

Hvor mange æg skal du spise om ugen?

Ernæringseksperter siger, at den gennemsnitlige voksen bør spise 3-4 æg om ugen. Derudover hjælper det at stoppe ved dette tal også med at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. At spise med måde har mange sundhedsmæssige fordele, så længe du inkorporerer æg i en afbalanceret kost. Æggeblommer er dog høje i kolesterol, så folk med hjertesygdomme bør spise æggehvider i stedet for æggeblommer. Du kan spise æg om morgenen, middag og aften, men som nævnt ovenfor er det bedst at spise æg om morgenen, hvis du skal spise æg om aftenen før kl.

Genstande, der ikke bør spise æg

Feber

Når kroppen har feber, bør du ikke spise æg. For på dette tidspunkt er kroppen svag, men æg har et højt proteinindhold, så at spise æg, når man har feber, vil kropstemperaturen stige. 

Når kroppen har feber og dehydrering, bør du ikke spise æg, fordi proteinet i æg får kroppen til at øge temperaturen

Diarré

Hvis du lider af ukontrolleret diarré , tab af vand og næringsstoffer. Fordøjelsessekret gør det svært for kroppen at optage næringsstoffer i maden. Derfor er æg rige på næringsstoffer og hjælper ikke kroppen. På dette tidspunkt er du nødt til at rehydrere din krop for at undgå udmattelse, træthed, mangel på energi og nedgang i kroppens funktioner. 

Personer med nyreproblemer bør ikke spise æg

Langsigtet forbrug af fødevarer med højt proteinindhold får nyrerne til at overanstrenge sig og reducerer nyrefunktionen. Protein i hønseæg er ret højt, hvis det spises i overskud, vil det stimulere dannelsen af ​​sten i galdeblæren.

At spise mange hønseæg øger plak i arterievæggene 

At spise for mange æg i forhold til standarden kan nemt forårsage plak på arterievæggene. Plak forårsager dårlig blodcirkulation og øger trykket, hvilket får hjertet til at trække sig mere sammen. Dette øger risikoen for at svække hjertet og forårsage hjerteproblemer.

Ovenstående artikel har fortalt dig, hvor mange kalorier der er i kogte æg . Hvem bør ikke spise for at sikre sundheden. Selvom æg er meget nærende, bør de ikke spises for meget. Brug æg med måde for at fremme et godt helbred.