Instruktioner til håndøvelser med de mest detaljerede modstandsbånd

Modstandsbånd er et meget populært støtteprodukt til hjemmegymnastik, der hjælper med at tone musklerne, især armmuskelgrupper. Lad os lære om håndøvelser med modstandsbånd for at hjælpe med at udvikle enkle armmuskler gennem artiklen nedenfor!

I øjeblikket er hjemmetræningsudstyr såsom modstandsbånd meget populært, du kan lave benøvelser med modstandsbånd eller træningsarme derhjemme. Se straks instruktionerne om de mest detaljerede modstandsbåndhåndøvelser for at gøre din armtræning enklere og mere effektiv gennem den følgende artikel i Pharmacy Blog aFamilyToday.

Håndøvelser med modstandsbånd

Siddende modstandsbånd Biceps Curl

Siddende Resistance Band Biceps Curl virker på både underarmen og triceps

Siddende modstandsbånd Biceps Curl hjælper med at arbejde på både underarms- og tricepsmuskler. Sådan udføres den siddende modstandsbånd Biceps Curl:

  • Sidd i en stol med fødderne brede, placer den ene ende af modstandsbåndet under din venstre fod, mens du holder den anden ende i din højre hånd og placerer din højre albue på dit højre lår. Under øvelsen skal du muligvis læne dig lidt frem, mens du holder ryggen ret, din venstre arm (hånden virker ikke).
  • Du kan også starte med din højre hånd i en vinkel på omkring 90 grader eller mere, med rebhåndtaget allerede strakt. Træk nu din højre hånd mod din højre skulder, hold din skulder afslappet og brug dine biceps til at trække din hånd mod din krop.
  • Gentag denne bevægelse 10-12 gange med højre hånd, og gentag derefter på den anden side for de bedste resultater.

Modstandsbånd Pull Apart

Denne armøvelse med modstandsbånd arbejder på dine skuldre, bryst og ryg. For at udføre Resistance Band Pull Apart-øvelsen skal du gøre følgende:

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd.
  • Løft dine arme lige op til brysthøjde med håndfladerne nedad og hænderne omkring 15 cm fra hinanden. 
  • Træk rebet ud og stræk derefter dine arme til hver side og hold dem i samme højde.
  • Bring armene tilbage til midterpositionen og gentag bevægelsen for at opnå den ønskede effekt.

Overhead Resistance Band Stretch

Instruktioner til håndøvelser med de mest detaljerede modstandsbånd Overhead Resistance Band Stretch det fungerer også meget godt for arme og ryg

Overhead Resistance Band Stretch er ikke kun en armøvelse med et simpelt modstandsbånd, men det fungerer også rigtig godt for ryggen. Udfør Overhead Resistance Band Stretch-øvelsen som følger:

  • Hold fødderne tæt sammen, og hver hånd holder den ene ende af modstandsbåndet.
  • Hold dine arme lige og løft rebet over hovedet og hold dine hænder omkring 15 cm fra hinanden for at holde rebet stramt og fri for slapt.
  • Træk dine arme ud til siderne i skulderhøjde. Du kan også trække over baghovedet (for bedre effekt på den øvre del af ryggen).
  • Vend tilbage til startpositionen, mens du holder rebet over hovedet, og gentag denne bevægelse 5-10 gange.

Resistance Band Back Press

Håndøvelser med modstandsbånd Resistance Band Back Press hjælper med at udvikle håndmuskelgruppen. Du kan starte dette træk i samme position som modstandsbåndets udtræksarmøvelse. 

  • Stå med fødderne tæt sammen, hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, og træk båndet over ryggen.
  • Tag nu et skridt fremad med din venstre fod og skub begge hænder fremad, og stræk armene helt ud til brysthøjde.
  • Du bør bruge din rygstyrke, så stå lige og ikke læn dig fremad, mens bæltet er stramt på ryggen.
  • Træk armene tilbage til brystet for at vende tilbage til udgangspositionen.

Modstandsbånd Push-Out

Instruktioner til håndøvelser med de mest detaljerede modstandsbånd Resistance Band Push-Out er en anden øvelse, der effektivt virker på biceps- og rygmusklerne

Resistance Band Push-Out er en anden øvelse, der effektivt virker på biceps- og rygmusklerne, trinnene er som følger:

  • Hold dine fødder samlet og hænderne i enderne af modstandsbåndet, bøj ​​dine albuer, så de er vinkelrette på hinanden, mens du trækker båndet bag din ryg.
  • Hold dine skuldre, så du presser skulderbladene ned, mens du klemmer dine rygmuskler. På dette tidspunkt skal udøveren skubbe armene ud i to retninger, så armene er helt strakte.
  • Bring den bøjede arm tilbage til en 90 graders vinkel og vend tilbage til startpositionen.

Punkter at bemærke, når du udfører armøvelser med modstandsbånd

For at lave den mest effektive håndøvelse skal du huske et par bemærkninger:

  • Vælg et reb, der har den rette styrke og elasticitet til din krop.
  • Varm altid grundigt op før træning og læs omhyggeligt instruktionerne og øv den korrekte teknik.
  • Træn ikke, når du er for sulten eller for mæt, drik nok vand under træningen.
  • Del træningsplanen op – hvil ordentligt, så kroppen kan hvile og restituere.
  • Hav et rimeligt søvnregime, få mindst 7 timers søvn hver dag.

Ovenfor er 5 instruktioner til de mest detaljerede modstandsbåndshåndøvelser samlet af aFamilyToday Blog. Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært, hvordan du laver højrearmsøvelser med modstandsbånd for de bedste resultater.


Leave a Comment

5 måder til effektivt at styrke din modstand, som du har brug for at kende

5 måder til effektivt at styrke din modstand, som du har brug for at kende

Nøglen til en sundere krop er altid at forbedre kroppens modstand og immunforsvar hver dag. Find ud af 5 måder at styrke dit helbred på med aFamilyToday Blog lige under denne artikel!

Er kanel æterisk olie godt for dig? Hvordan inhalerer man kanel æterisk olie?

Er kanel æterisk olie godt for dig? Hvordan inhalerer man kanel æterisk olie?

Aromaterapi er en behandlingsmetode, der bruges af mange mennesker på grund af dens gode sundhedsmæssige fordele. Kanel æterisk olie er en af ​​de mest brugte æteriske olier. Så er kanel æterisk oliedamp god? Hvordan inhalerer man kanel æterisk olie?

Hvad er lysin? Hvilken rolle er der? Lysin tilskud til børn som?

Hvad er lysin? Hvilken rolle er der? Lysin tilskud til børn som?

Lysinmangel kan få børn til at vokse langsomt, anoreksi, mangel på fordøjelsesenzymer. Derfor er det nødvendigt at supplere Lysin til børn for at hjælpe dem til at spise mere lækkert, og samtidig øge stofskiftet og maksimere næringsoptagelsen for at udvikle højde og intelligens.

Evaluering af Thymo-Glucan Kingphar orale tabletter for at forbedre resistens

Evaluering af Thymo-Glucan Kingphar orale tabletter for at forbedre resistens

Thymo-Glucan Kingphar oral tablet forbedrer sundheden, forbedrer modstandskraften med ingredienser med flere næringsstoffer som Thymomodulin, Beta Glucan, vitaminer som B1, B2, B6... er det optimale valg for tynde mennesker. , syge, syge mennesker står op.

Hvordan man øger modstanden mod mental sundhed

Hvordan man øger modstanden mod mental sundhed

Når vi taler om, hvordan man øger modstanden, tænker vi ofte på fysisk styrketræning. Men de færreste ved, at mental sundhed også er meget vigtig for den menneskelige krop.

Hvad er modstandstræning? Foreslå nogle øvelser med modstandsbånd

Hvad er modstandstræning? Foreslå nogle øvelser med modstandsbånd

Motion kombineret med modstandstræning er en af ​​metoderne til at øge effektiviteten af ​​træningspasset. Så hvad er modstandstræning? Hvad er fordelene ved styrketræning?

Hvad er et monoklonalt antistof? Deres positive virkninger

Hvad er et monoklonalt antistof? Deres positive virkninger

Udtrykket monoklonale antistoffer har sikkert mange også hørt et eller andet sted, men for at forstå hvad monoklonale antistoffer er der nok ikke mange, der ved. Naturen af ​​monoklonale antistoffer er menneskeskabte proteiner, og det har mange anvendelser i behandlingen af ​​covid-19 og kræft.

Tag et kig på 10 typer mælk, der øger børns modstandskraft effektivt og tillid

Tag et kig på 10 typer mælk, der øger børns modstandskraft effektivt og tillid

Tilsætning af næringsstoffer for at øge barnets modstand er meget nødvendig. Find nu ud af 6 typer mælk for at øge den bedste modstand for børn.

Foruroligende konsekvenser af reduceret modstand forårsaget

Foruroligende konsekvenser af reduceret modstand forårsaget

Mange mennesker spekulerer på, hvad konsekvenserne er af et fald i modstanden mod vores helbred. For at besvare dette spørgsmål, se venligst artiklen nedenfor!

Årsager til resistensfald og de mest effektive midler

Årsager til resistensfald og de mest effektive midler

Du er bekymret for, hvad der er årsagen til faldet i resistens, og hvad der er det mest effektive middel. Hvis ja, hvad venter du på, skal du ikke straks henvise til vores artikel nedenfor for at finde ud af den mest effektive hemmelighed til at øge modstanden.

Hvad er fuglerede, hvad er brugen for menneskers sundhed?

Hvad er fuglerede, hvad er brugen for menneskers sundhed?

I modsætning til rederne fra lynhurtigerne stammer snerederne fra planter - en af ​​de sjældne ingredienser, der udgør en nærende skønhedste. Snerede er stadig et ret nyt koncept for mange mennesker, så specifikt, hvad er fuglerede?

Hvorfor skal du sove uden en pude?

Hvorfor skal du sove uden en pude?

At gå i seng uden pude hjælper dig med at ligge i den rigtige stilling og forebygge nogle problemer som nakke-, ryg- og hovedsmerter samt undgå langvarig stress.

Hvad er antistoffer? Der er flere vigtige typer antistoffer

Hvad er antistoffer? Der er flere vigtige typer antistoffer

Antistoffer spiller en vigtig rolle i kroppens immunsystem. På en eller anden måde kommer vira eller bakterier ind i kroppen, antistoffer vil blive dannet for at bekæmpe dem. Det er dog ikke alle, der forstår, hvad antistoffer er, og hvordan de virker.

Top 7 lægemidler til at øge resistens for at hjælpe børn sunde og udvikle sig godt

Top 7 lægemidler til at øge resistens for at hjælpe børn sunde og udvikle sig godt

At vælge medicin til at styrke barnets modstand er en af ​​forældrenes topprioriteter. Tjek følgende produkter ud nu!

Hvorfor bruge Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for at øge modstanden?

Hvorfor bruge Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for at øge modstanden?

Brug af Doppelherz AZ Fizz brusetabletter til at supplere mineraler og næringsstoffer til kroppen er i øjeblikket populært blandt mange mennesker. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om dette produkt med det samme.

Hvad er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers sundhed?

Hvad er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers sundhed?

Stråling kan forårsage øjeblikkelig død eller forårsage en række komplekse sygdomme i menneskekroppen afhængigt af eksponeringsniveauet og -dosis. Stråling har længe været kendt for at skade menneskers sundhed, men specifikt, hvad stråling er, og hvilke sygdomme den forårsager, er ikke godt forstået.

Benøvelser med modstandsbånd til slanke, tonede ben

Benøvelser med modstandsbånd til slanke, tonede ben

Benøvelser med modstandsbånd til slanke, tonede ben er altid et emne, der får særlig opmærksomhed fra alle. For at finde ud af, hvilke styrketræningsøvelser der hjælper med at slanke og tonede ben, så se venligst vores artikel nedenfor.

Effektive og sikre måder at forbedre børns modstand

Effektive og sikre måder at forbedre børns modstand

På grund af det umodne immunforsvar og dårlig modstandskraft bliver børn let angrebet af bakterier og syge. Lad os lære at øge immuniteten hos børn!

Styrker det at spise havre modstanden? Store effekter af fuglerede

Styrker det at spise havre modstanden? Store effekter af fuglerede

Det skiftende vejr, det forurenede miljø sammen med Covid-19-pandemien får mange mennesker til at se på fuglerede som en "frelser" mad for deres faldende sundhedsstatus. Styrker det at spise havre modstanden?

Hvordan beskytter og styrker man børns modstand?

Hvordan beskytter og styrker man børns modstand?

For at børn skal have et godt helbred, er det altid et spørgsmål for forældre at styrke børns modstand. Så hvilke næringsstoffer skal tilføres børn for at styrke deres modstand og beskytte dem mod sygdomme?

Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration

Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration

Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.

Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype

Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype

Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.

Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Er acne på begge tindinger farligt?

Er acne på begge tindinger farligt?

Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.

Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?

Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?

I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.

Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?

Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?

Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?

Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?

Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?

Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.

4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig

4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig

For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.

Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner

Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner

Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.

Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme

Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme

Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!