Modstandsbånd er et meget populært støtteprodukt til hjemmegymnastik, der hjælper med at tone musklerne, især armmuskelgrupper. Lad os lære om håndøvelser med modstandsbånd for at hjælpe med at udvikle enkle armmuskler gennem artiklen nedenfor!
I øjeblikket er hjemmetræningsudstyr såsom modstandsbånd meget populært, du kan lave benøvelser med modstandsbånd eller træningsarme derhjemme. Se straks instruktionerne om de mest detaljerede modstandsbåndhåndøvelser for at gøre din armtræning enklere og mere effektiv gennem den følgende artikel i Pharmacy Blog aFamilyToday.
Håndøvelser med modstandsbånd
Siddende modstandsbånd Biceps Curl
Siddende Resistance Band Biceps Curl virker på både underarmen og triceps
Siddende modstandsbånd Biceps Curl hjælper med at arbejde på både underarms- og tricepsmuskler. Sådan udføres den siddende modstandsbånd Biceps Curl:
- Sidd i en stol med fødderne brede, placer den ene ende af modstandsbåndet under din venstre fod, mens du holder den anden ende i din højre hånd og placerer din højre albue på dit højre lår. Under øvelsen skal du muligvis læne dig lidt frem, mens du holder ryggen ret, din venstre arm (hånden virker ikke).
- Du kan også starte med din højre hånd i en vinkel på omkring 90 grader eller mere, med rebhåndtaget allerede strakt. Træk nu din højre hånd mod din højre skulder, hold din skulder afslappet og brug dine biceps til at trække din hånd mod din krop.
- Gentag denne bevægelse 10-12 gange med højre hånd, og gentag derefter på den anden side for de bedste resultater.
Modstandsbånd Pull Apart
Denne armøvelse med modstandsbånd arbejder på dine skuldre, bryst og ryg. For at udføre Resistance Band Pull Apart-øvelsen skal du gøre følgende:
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd.
- Løft dine arme lige op til brysthøjde med håndfladerne nedad og hænderne omkring 15 cm fra hinanden.
- Træk rebet ud og stræk derefter dine arme til hver side og hold dem i samme højde.
- Bring armene tilbage til midterpositionen og gentag bevægelsen for at opnå den ønskede effekt.
Overhead Resistance Band Stretch
Overhead Resistance Band Stretch det fungerer også meget godt for arme og ryg
Overhead Resistance Band Stretch er ikke kun en armøvelse med et simpelt modstandsbånd, men det fungerer også rigtig godt for ryggen. Udfør Overhead Resistance Band Stretch-øvelsen som følger:
- Hold fødderne tæt sammen, og hver hånd holder den ene ende af modstandsbåndet.
- Hold dine arme lige og løft rebet over hovedet og hold dine hænder omkring 15 cm fra hinanden for at holde rebet stramt og fri for slapt.
- Træk dine arme ud til siderne i skulderhøjde. Du kan også trække over baghovedet (for bedre effekt på den øvre del af ryggen).
- Vend tilbage til startpositionen, mens du holder rebet over hovedet, og gentag denne bevægelse 5-10 gange.
Resistance Band Back Press
Håndøvelser med modstandsbånd Resistance Band Back Press hjælper med at udvikle håndmuskelgruppen. Du kan starte dette træk i samme position som modstandsbåndets udtræksarmøvelse.
- Stå med fødderne tæt sammen, hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, og træk båndet over ryggen.
- Tag nu et skridt fremad med din venstre fod og skub begge hænder fremad, og stræk armene helt ud til brysthøjde.
- Du bør bruge din rygstyrke, så stå lige og ikke læn dig fremad, mens bæltet er stramt på ryggen.
- Træk armene tilbage til brystet for at vende tilbage til udgangspositionen.
Modstandsbånd Push-Out
Resistance Band Push-Out er en anden øvelse, der effektivt virker på biceps- og rygmusklerne
Resistance Band Push-Out er en anden øvelse, der effektivt virker på biceps- og rygmusklerne, trinnene er som følger:
- Hold dine fødder samlet og hænderne i enderne af modstandsbåndet, bøj dine albuer, så de er vinkelrette på hinanden, mens du trækker båndet bag din ryg.
- Hold dine skuldre, så du presser skulderbladene ned, mens du klemmer dine rygmuskler. På dette tidspunkt skal udøveren skubbe armene ud i to retninger, så armene er helt strakte.
- Bring den bøjede arm tilbage til en 90 graders vinkel og vend tilbage til startpositionen.
Punkter at bemærke, når du udfører armøvelser med modstandsbånd
For at lave den mest effektive håndøvelse skal du huske et par bemærkninger:
- Vælg et reb, der har den rette styrke og elasticitet til din krop.
- Varm altid grundigt op før træning og læs omhyggeligt instruktionerne og øv den korrekte teknik.
- Træn ikke, når du er for sulten eller for mæt, drik nok vand under træningen.
- Del træningsplanen op – hvil ordentligt, så kroppen kan hvile og restituere.
- Hav et rimeligt søvnregime, få mindst 7 timers søvn hver dag.
Ovenfor er 5 instruktioner til de mest detaljerede modstandsbåndshåndøvelser samlet af aFamilyToday Blog. Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært, hvordan du laver højrearmsøvelser med modstandsbånd for de bedste resultater.