Hvordan man øger modstanden mod mental sundhed

Når vi taler om, hvordan man øger modstanden, tænker vi ofte på fysisk styrketræning. Men de færreste ved, at mental sundhed også er meget vigtig for den menneskelige krop.

Øg kroppens modstand inklusive fysisk og mental træning. Hver af os reagerer forskelligt på stressede situationer. For nogle mennesker kan stress både hæmme arbejdsindsatsen og forringe det fysiske og mentale helbred.

Men for mange mennesker ses stress som en "løftestang" til at forbedre fokus og øve mere positiv tænkning. For at gøre dette har de brugt mange metoder til at holde hovedet "koldt" over for pres og begivenheder i livet.

Her er 7 måder at øge modstanden for mental sundhed på den mest effektive og optimale måde, du bør henvise til.

Find en effektiv løsning på problemet

En af de ovennævnte måder er først at fokusere på at finde måder at løse de problemer, man støder på.

For eksempel, hvis kommende deadlines bekymrer dig, skal du lære en tidsstyringsstrategi for at komme på arbejde. Ligesom i andre situationer er det altid mere effektivt at fokusere på løsningen end blot at fokusere på problemet.

Find måder at løse problemer på, når du går i stå.

Skab en vane med at "meditere"

Videnskaben har bevist, at meditation har en positiv effekt på at reducere stress.

Faktisk får moderat og korrekt meditation de hjerneområder, der er involveret i stressreaktionen, til at skrumpe. Derfor har dit sind også en tendens til at være mere "fredelige" i forhold til stress eller pres i livet.

Oprethold en regelmæssig og tilstrækkelig søvn

For at forbedre kvaliteten af ​​din søvn , gør det til en vane at slappe af mindst en time før sengetid. Derfor, for den mest afslappende ånd og tilstand, sluk lyset eller sænk lysstyrken og brug ikke telefonen. Dette er også et godt tidspunkt at meditere på.

Hold desuden altid luften i soveværelset kølig og ren. Spis ikke for mæt eller for sulten eller drik koffeinholdige drikkevarer om aftenen.

At begynde at gå i seng kl. 21-22 og sove 8 timer om dagen er en fantastisk måde at øge din modstand på, så du har et frisk sind og en sund krop næste dag.

At få nok søvn er en måde at øge mental modstand.

Kommuniker regelmæssigt med folk omkring 

Alle er en del af samfundet. At forbinde og kommunikere med andre er afgørende for at holde dig selv optimistisk og opmærksom hver dag.

Derfor bør du bruge tid på at forbinde dig med venner, familiemedlemmer eller kolleger og selvfølgelig kun socialisere en masse med mennesker, der har en aktiv livsstil. Du vil nyde store fordele ved deres spredning.

Når det er muligt, skal du altid være den proaktive kontakt til at komme i kontakt med mennesker. Det er også en af ​​de effektive og praktiske måder at øge mental modstand mod stress.

Træn regelmæssigt 

Motion anses for at være den mest effektive metode til at øge modstanden for både fysisk og mental sundhed. Mennesker, der træner regelmæssigt, vil hjælpe hjernens nerver med at arbejde stærkt og bringe effektivitet i livet. Dette er også en faktor, der er forbundet med et glad og positivt humør.

Ydermere bidrager motion positivt til forbedring af kognitive funktioner såsom indlæring, arbejde og hukommelse. Derfra kan du nemt finde mange kloge løsninger på de vanskeligheder, du støder på.

Masser af kontakt med naturen

Psykologer har demonstreret naturens positive indvirkning på mental sundhed siden 1980'erne af det 20. århundrede.

Ifølge forskning fremmer det naturlige miljø, især uspoleret natur, hjernen til at hvile og regenerere energi. Derfor bør du, hvis det er muligt, ofte tage dig selv væk fra den urbane rytme for at blande dig med naturen. Hvis du ikke kan gå langt, så find en nærliggende park eller strand for at slappe af.

Forbedre daglige måltider 

Faktisk påvirker mad din mentale sundhed mere, end du tror. Fordøjelsessystemet indeholder op til 100 millioner nerveceller, der interagerer med tarmbakterier for at overføre information til hjernen. For at have en positiv indvirkning på disse gavnlige bakterier skal du øge dit indtag af grønne grøntsager og plantebaserede fødevarer. Minimer samtidig forbruget af fastfood og væsker indeholdende alkohol og koffein, der er sundhedsskadelige.

Hvis du kan lide at drikke mælk, skal du prioritere mælkeprodukter eller mejeriprodukter med probiotika for at forbedre tarmens sundhed. Ifølge videnskaben har probiotika også evnen til at forbedre humøret, når det først er inkluderet i kosten. Desuden bidrager rødt kød også til dit temperament. Som et resultat har du en tendens til at miste kontrollen over dine følelser, når du står over for stressende situationer. Derfor, i stedet for at bruge rødt kød i dine måltider, spis hvidt kød fra fjerkræ, fisk og skaldyr af enhver art.

Forbedre daglige måltider for at forbedre fysisk og mental sundhed.

For altid at opretholde en god mental sundhed, overvej at anvende ovenstående metoder regelmæssigt og regelmæssigt hver dag. Gør dette selvom du ikke er nervøs eller stresset. Når du har opbygget dig de gode vaner nævnt ovenfor, bliver du stærkere og klogere over for pres og forhindringer.