Benøvelser med modstandsbånd til slanke, tonede ben er altid et emne, der får særlig opmærksomhed fra alle. For at finde ud af, hvilke styrketræningsøvelser der hjælper med at slanke og tonede ben, så se venligst vores artikel nedenfor.
I lighed med formålet med armøvelser med modstandsbånd hjælper benøvelser disse muskler med at blive tonet, fjerner overskydende fedt og hjælper med at øge effektiviteten af træningssessionen meget. For at eje stramme benmuskler, lår og balder, lad os straks henvise til benøvelser med modstandsbånd fra Pharmacy Blog aFamilyToday lige nedenfor.
Benøvelser med modstandsbånd
Ankel Jumping Jack øvelse
Ankel Jumping Jack-øvelse hjælper med at styrke og slanke ben
Trin 1: Hæft modstandsbåndet til begge ankler.
Trin 2: Placer dine fødder i hoftebreddes afstand og udfør en lav squat. Hænderne er låst eller spændt og hænderne foran brystet.
Trin 3: Hold den øverste position og begynd at hoppe dine ben ud og ind i 1 øvelse.
Trin 4: Gentag bevægelsen mindst 20 gange for at opnå høj effektivitet.
Lateral Band Walk benøvelser
Trin 1: Inden du træner, skal du hægte modstandsbåndet på dine ankler.
Trin 2: Bring dine hænder sammen og sæt dem foran brystet og lav en lav squat.
Trin 3: Træd over højre fod til højre 1 lille skridt og fortsæt derefter med at træde venstre fod til højre 1 lille skridt.
Trin 4: Efter at have trådt til højre 3 gange, fortsætter du med at træde til venstre 3 gange for at fuldføre 1 sæt.
Trin 5: Gentag denne bevægelse omkring 20 gange.
Stående Glute Kick Back Øvelse
Trin 1: I forberedelsespositionen, hægt modstandsbåndet til dine ankler.
Trin 2: Stå oprejst, strik dine hænder sammen, sæt dem foran brystet eller læg dine hænder på dine hofter for at hjælpe med at fikse din krop.
Trin 3: Læg hele din vægt på venstre ben, mens du holder højre ben lige. Spark dit højre ben tilbage, så det er så højt som muligt.
Trin 4: Sænk højre tå til udgangspositionen, bemærk at når du sænker din fod, skal du placere den lidt diagonalt fra venstre fod for at skabe spænding til rebet.
Trin 5: Gentag denne bevægelse 20 gange og skift side.
Bemærk: Når du sparker benene for højt tilbage og føler, at din lænd er bøjet meget, bør du moderere og sparke benene lavere for at undgå at påvirke rygsøjlen.
Clamshell benøvelser
Clamshell-øvelser er enkle, men yderst effektive
Trin 1: Krog modstandsbånd på begge sider af dine knæ, du kan sprede flere træningsmåtter for at forhindre, at dine hænder gør ondt.
Trin 2: Læg dig på siden til den ene side, benene bøjet til at danne en 45-graders vinkel, så det højre knæ rører gulvet. Dit hoved hviler på din hånd på gulvet, den anden hånd hviler behageligt på gulvet.
Trin 3: Begynd at løfte det øverste knæ og sænk det for at røre ved det nederste knæ. Under øvelsen skal du sikre dig, at dine fødder rører hinanden, og at dine ben ikke bevæger sig.
Trin 4: Udfør denne bevægelse 20 gange og skift ben for at udføre den samme bevægelse.
Squat til lateralt benløft Benløft
Trin 1: Fastgør først modstandsbåndet til dine knæ.
Trin 2: Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand, hænderne flettet foran brystet eller mod dine hofter.
Trin 3: Kom i en squat position og sænk dine ben og skub din numse tilbage.
Trin 4: Stå oprejst, brug din venstre fod som støtteben, hold dit højre ben lige og spark til højre. Så sænker du benene til gulvet og fortsætter med at sidde på hug.
Trin 5: Skift ben og gør det samme, hvor 1 øvelse inkluderer 1 højre fodspark og 1 venstre fodspark.
Trin 6: Gentag bevægelsen 20 gange og afslut øvelsen.
Bemærk at øve benøvelser med modstandsbånd med høj effektivitet
Bemærk, når du laver benøvelser med modstandsbånd for den bedste effekt
For at udføre benøvelser med modstandsbånd mest effektivt, skal du huske nogle af følgende noter:
Før træning
Du skal vælge et modstandsbånd med god elasticitet sammen med en dragt, der passer til din krop, for at være nemmere at betjene. Før du træner, skal du varme op, varme din krop grundigt op først for at undgå kramper eller uønskede skader.
Under praksis
Mens du øver dig, skal du være opmærksom på at placere modstandsbåndet i den korrekte position for hver øvelse for at opnå større effektivitet. Desuden skal du ikke bare lave benøvelser uafbrudt i en uge. Du skal huske, at hvis du vil tabe dig og få muskler, skal du veksle med andre øvelser for at hjælpe kroppen til at se mere harmonisk og smuk ud.
Efter træning
Du bør spise nok efter træning for at genopbygge energi til kroppen. Sørg for tilstrækkelige næringsstoffer såsom protein, vitaminer, fibre og begræns dårlig stivelse eller fedt, hvis du taber dig. Samtidig kan du også øge intensiteten efter en periode for at hjælpe din krop med at træne godt og bringe højere effektivitet.
Ovenfor er vores delinger om benøvelser med modstandsbånd til slanke, tonede ben. Forhåbentlig har den gennem artiklen hjulpet dig med at finde mere passende benøvelser til hurtigt at eje stærke og tonede ben.
Nøglen til en sundere krop er altid at forbedre kroppens modstand og immunforsvar hver dag. Find ud af 5 måder at styrke dit helbred på med aFamilyToday Blog lige under denne artikel!
Aromaterapi er en behandlingsmetode, der bruges af mange mennesker på grund af dens gode sundhedsmæssige fordele. Kanel æterisk olie er en af de mest brugte æteriske olier. Så er kanel æterisk oliedamp god? Hvordan inhalerer man kanel æterisk olie?
Lysinmangel kan få børn til at vokse langsomt, anoreksi, mangel på fordøjelsesenzymer. Derfor er det nødvendigt at supplere Lysin til børn for at hjælpe dem til at spise mere lækkert, og samtidig øge stofskiftet og maksimere næringsoptagelsen for at udvikle højde og intelligens.
Thymo-Glucan Kingphar oral tablet forbedrer sundheden, forbedrer modstandskraften med ingredienser med flere næringsstoffer som Thymomodulin, Beta Glucan, vitaminer som B1, B2, B6... er det optimale valg for tynde mennesker. , syge, syge mennesker står op.
Når vi taler om, hvordan man øger modstanden, tænker vi ofte på fysisk styrketræning. Men de færreste ved, at mental sundhed også er meget vigtig for den menneskelige krop.
Motion kombineret med modstandstræning er en af metoderne til at øge effektiviteten af træningspasset. Så hvad er modstandstræning? Hvad er fordelene ved styrketræning?
Udtrykket monoklonale antistoffer har sikkert mange også hørt et eller andet sted, men for at forstå hvad monoklonale antistoffer er der nok ikke mange, der ved. Naturen af monoklonale antistoffer er menneskeskabte proteiner, og det har mange anvendelser i behandlingen af covid-19 og kræft.
Tilsætning af næringsstoffer for at øge barnets modstand er meget nødvendig. Find nu ud af 6 typer mælk for at øge den bedste modstand for børn.
Mange mennesker spekulerer på, hvad konsekvenserne er af et fald i modstanden mod vores helbred. For at besvare dette spørgsmål, se venligst artiklen nedenfor!
Du er bekymret for, hvad der er årsagen til faldet i resistens, og hvad der er det mest effektive middel. Hvis ja, hvad venter du på, skal du ikke straks henvise til vores artikel nedenfor for at finde ud af den mest effektive hemmelighed til at øge modstanden.
I modsætning til rederne fra lynhurtigerne stammer snerederne fra planter - en af de sjældne ingredienser, der udgør en nærende skønhedste. Snerede er stadig et ret nyt koncept for mange mennesker, så specifikt, hvad er fuglerede?
At gå i seng uden pude hjælper dig med at ligge i den rigtige stilling og forebygge nogle problemer som nakke-, ryg- og hovedsmerter samt undgå langvarig stress.
Antistoffer spiller en vigtig rolle i kroppens immunsystem. På en eller anden måde kommer vira eller bakterier ind i kroppen, antistoffer vil blive dannet for at bekæmpe dem. Det er dog ikke alle, der forstår, hvad antistoffer er, og hvordan de virker.
At vælge medicin til at styrke barnets modstand er en af forældrenes topprioriteter. Tjek følgende produkter ud nu!
Brug af Doppelherz AZ Fizz brusetabletter til at supplere mineraler og næringsstoffer til kroppen er i øjeblikket populært blandt mange mennesker. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om dette produkt med det samme.
Stråling kan forårsage øjeblikkelig død eller forårsage en række komplekse sygdomme i menneskekroppen afhængigt af eksponeringsniveauet og -dosis. Stråling har længe været kendt for at skade menneskers sundhed, men specifikt, hvad stråling er, og hvilke sygdomme den forårsager, er ikke godt forstået.
Benøvelser med modstandsbånd til slanke, tonede ben er altid et emne, der får særlig opmærksomhed fra alle. For at finde ud af, hvilke styrketræningsøvelser der hjælper med at slanke og tonede ben, så se venligst vores artikel nedenfor.
På grund af det umodne immunforsvar og dårlig modstandskraft bliver børn let angrebet af bakterier og syge. Lad os lære at øge immuniteten hos børn!
Det skiftende vejr, det forurenede miljø sammen med Covid-19-pandemien får mange mennesker til at se på fuglerede som en "frelser" mad for deres faldende sundhedsstatus. Styrker det at spise havre modstanden?
For at børn skal have et godt helbred, er det altid et spørgsmål for forældre at styrke børns modstand. Så hvilke næringsstoffer skal tilføres børn for at styrke deres modstand og beskytte dem mod sygdomme?
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
