Ifølge ernæringseksperter er den bedste måde at supplere mængden af elektrolytter, der skal til for at opretholde kroppens væskebalance samt understøtte muskel- og nervefunktion, fra naturlige fødevarer. Så hvilke fødevarer understøtter elektrolytter i kroppen?
Naturlige fødevarer er rige kilder til elektrolytter og vitaminer og andre vigtige forbindelser. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af, hvilke fødevarer der er rige på elektrolytter i artiklen nedenfor!
Elektrolytter og deres rolle i kroppen
Elektrolytter som natrium, kalium, calcium, magnesiumchlorid, hydrogenphosphat, hydrogenbicarbonat ... spiller en vigtig rolle i at opretholde væskebalancen i celler og væv i kroppen. Især elektrolytter skal genopfyldes i tilfælde af sygdomme som diarré , opkastning, varmeudmattelse og høj temperatur, overdreven svedtendens eller atleter, der regelmæssigt træner med høj temperatur.
Elektrolyttilskud til kroppen
Her er naturlige fødevarer til at hjælpe dig med at genopbygge elektrolytter efter en hård træning eller elektrolyttab på grund af sygdom.
Kosttilskud med natrium
Mange tror, at hvis man tilfører meget natrium, vil det have en dårlig effekt på kroppen. Natrium er dog den elektrolyt, der tabes mest, mens vi sveder. Salt indeholder natrium, som hjælper kroppen med at holde på vandet og forhindrer dehydrering i lang tid. Men det betyder ikke, at du skal tilføje for meget natrium, hvilket fører til overskud.
Fødevarer, der understøtter elektrolytter til kroppen, især natrium
Omkring 800 mg natrium tabt gennem sved efter en times anstrengende træning kan nemt genopbygges ved at nyde en snack med chokolademælk og bagels med jordnøddesmør. Derudover kan atleter vælge fødevarer med en smule salt tilsat såsom supper, supper, ... før træning for fuldt ud at forsyne kroppen med den nødvendige mængde vand, og samtidig vedligeholde nok vand under træning.
Tilsæt klorid gennem maden
Klorid er en ion, der almindeligvis forbindes med natrium, til stede i bordsalt og nogle forarbejdede fødevarer såsom pålæg, dåsesupper, krydderier og chips. Ligesom natrium mangler en typisk menneskelig kost ikke klorid.
Klorid er afgørende for at opretholde væskebalancen, blodvolumen og tryk samt kroppens pH-niveau. Dette mineral bliver dog også ofte tabt meget gennem sved. Derfor kan du vælge nogle fødevarer til fuldt ud at supplere din krop med klorid. Bemærk for at undgå at vælge fødevarer, der indeholder konserves eller forarbejdet klorid, foretrækker naturlige fødevarer såsom olivenolie, tang, rug, cikorie, tomater og selleri.
Fødevarer rige på kalium
Hvis du er forvirret, fordi du ikke ved, hvilke fødevarer du skal vælge rige på kalium for at supplere din krop, vil vi gerne foreslå: Det er frisk frugt som bananer, appelsiner, vandmeloner, vindruer og blommer.
Kalium er en af de vigtigste og mest nødvendige elektrolytter
Derudover er nogle andre grøntsager også rige på kalium, såsom kartofler, søde kartofler, ærter, grønne grøntsager såsom spinat, grønkål, ...
Fødevarer med højt indhold af calcium
Mælk er en blandet drik, der indeholder mange næringsstoffer såsom kulhydrater, calcium, natrium og kalium, og en kilde til protein af høj kvalitet, der hjælper musklerne med at restituere hurtigere. Inkluder calciumrige fødevarer i din daglige kost såsom mælk (komælk, sojamælk). Derudover er korn og yoghurt også calciumrige fødevarer, som du kan overveje.
Magnesium kosttilskud
For at supplere nok magnesium til kroppen anbefaler eksperter at øge fødevarer såsom grønne grøntsager, fuldkorn, nødder, jordnøddesmør, linser, tørrede bønner, ...
Indeholder alkalisk ioniseret vand elektrolytter?
Ud over de ovennævnte elektrolytrige fødevarer er det at drikke alkalisk ioniseret vand også en effektiv og sund måde at genopbygge elektrolytter på.
Kami-ion alkalisk ioniseret drikkevand pH9+ er en værdifuld kilde til vand, rig på ioner og mineraler godt for helbredet. Dette drikkevand er behandlet baseret på moderne japansk elektrolytisk filtreringsteknologi, vandet ledes gennem mange lag filtrering for at fjerne urenheder og samtidig bevare gavnlige naturlige mikromineraler.
Kami-ion alkalisk ioniseret drikkevand pH9+ understøtter tilsætning af mange elektrolytter
Takket være den rige sammensætning af elektrolytter såsom natrium, kalium, calcium, magnesium... At drikke alkalisk ioniseret vand regelmæssigt bidrager til at opretholde pH og neutralisere syrer; Støtte til stofskiftet inde i kroppen, forbedre blodcirkulationen og fremskynde afgiftning, neutralisere frie radikaler og bremse aldringsprocessen.
Ovenfor er en liste over fødevarer , der understøtter elektrolytter til kroppen, som du kan henvise til. Elektrolytter spiller en vigtig rolle i kroppen. Udover de ovennævnte fødevarer er det at drikke alkalisk ioniseret vand også en effektiv måde at give elektrolytter på.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Fisk og skaldyr giver en masse næring til børn, men du lader ikke din baby spise fisk og skaldyr vilkårligt, men lærer, hvornår du skal give skaldyr til børn for at undgå allergier.
Modermælk har mange fordele for både mor og baby. Amning er ikke kun godt for den overordnede udvikling af babyer og børn, men bringer også mange store fordele for mødre såsom at reducere risikoen for kræft eller depression, forsinke menstruationscyklussen osv. osv.
aFamilyToday Health - I lang tid er hvidløg blevet et uundværligt krydderi i vietnamesiske familiemåltider. For gravide kvinder, hvad skal man overveje, når man spiser hvidløg?
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
