Kan gravide kvinder spise græskarkerner og fordelene ved disse frø?

De fleste af nødderne vurderes som fødevarer med høj næringsværdi, gode til gravide kvinder, herunder græskarkerner. I den følgende artikel vil en ernæringsekspert hjælpe dig med at besvare spørgsmålet "Kan du spise græskarkerner?". Og nogle tips til gravide kvinder, når de spiser denne nød.

Nødder er meget nærende, og det samme er græskarkerner. Selvom den er lille, indeholder den mange essentielle og sunde næringsstoffer til gravide som jern, fedt, vitaminer, protein, fibre, zink osv. Mange gravide vil spekulere på, om de skal spise squash, fordi de er bekymrede. Frygt er ikke godt for foster. Så lad os finde ud af, om gravide kvinder kan spise græskarkerner gennem artiklen nedenfor!

Ernæringsmæssig sammensætning af græskarfrø

Græskarkerner er rige på vitaminer og mineraler såsom mangan og vitamin K , som begge er vigtige for sårheling. Det indeholder også zink, et mineral, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe bakterier og vira. Uforarbejdede græskarkerner, 100 g, har følgende ernæringskilder:

• Protein: 1,3 g.
• Fedt: 0,3g.
• Kulhydrater: 9,9 g.
• Calcium: 32mg.
• Jern: 1,7mg.
• Vitamin A: 26.908IU.
• C-vitamin: 5mg.
• Vitamin B1: 0,03mg.
• Vitamin B2: 0,07mg.
• Fosfor: 42mg.
• Niacin: 0,4mg.
• Zink: 10,3mg.
• Mangan: 0,496mg,...

Sundhedsmæssige fordele ved græskarkerner til gravide kvinder

Mød nok A-vitamin hver dag

Græskarkerner indeholder mange vitaminer, mineraler og beta-caroten. Derfor hjælper det at spise squash gravide kvinder med at opfylde deres daglige A-vitaminbehov. Det skal dog bemærkes, at en overdosis af vitamin A under graviditeten kan føre til fødselsdefekter , så overvej, før du bruger produkter, der indeholder A-vitamin, kontakt din læge om nødvendigt.

Græskarkerner er rige på vitamin A, beta-caroten og mineraler 

Forebyg anæmi

Græskarkerner er en god kilde til jern, som hjælper med at forhindre anæmi under graviditet og reducerer risikoen for for tidlig fødsel . 

Immun booster

Græskarkerner indeholder C-vitamin for at hjælpe mødre med at optage jern og styrke immunforsvaret bedre.

Antioxidation, infektion 

Græskarkerner er rige på vitamin B6 , protein, zink og antioxidanter, der hjælper med at øge immuniteten og beskytter kroppen mod infektioner. Derudover indeholder græskarkerner også mange næringsstoffer, som er gavnlige under graviditeten såsom mange vitaminer og mineraler, omega-3 fedtsyrer, zink og magnesium.

Det kan siges, at dette er den perfekte snack til mor, fordi den ikke kun slukker sult, men også opfylder vigtige ernæringsmæssige behov.

Fordøjelsesstøtte

Græskarkerner er rige på fibre, som bidrager til en jævn fordøjelse. Fiber hjælper med at lindre forstoppelse og mavesmerter for gravide kvinder. 

Forebyggelse af hjertesygdomme

At spise græskarkerner under graviditeten er godt for hjertet, da fibre, kalium og C-vitamin i squash understøtter hjertesundheden. Kalium og antioxidanter, der findes i græskarkerner, kan hjælpe med at forebygge hjertesygdomme og have en positiv effekt på blodtrykket.

Derudover kontrollerer det også kolesterolniveauet under graviditeten. Undersøgelser viser, at at få nok kalium hjælper med at behandle forhøjet blodtryk, reducere natriumindtaget og reducere risikoen for slagtilfælde.

At spise græskarkerner under graviditeten er godt for hjertet på grund af fibre, kalium og C-vitamin

Kontroller blodsukkeret

Magnesium og kalium, der findes i græskarfrø, stabiliserer effektivt blodsukkerniveauet . Når det tages umiddelbart efter et måltid, vil det godt kontrollere stigningen i blodsukkeret.

Hjælp gravide mødre med at sove godt

Græskarkerner indeholder tryptofan, en aminosyre, der gør kroppen søvnig. Besvær med at falde i søvn og forblive i søvn er almindelige problemer under graviditeten. Spis derfor græskarkerner et par timer før sengetid for at hjælpe dig med at sove bedre. 

Fordele for det ufødte barn

Fordelene ved græskarfrø er ikke kun for moderen, men også for udviklingen af ​​fosteret såsom:

• Zink understøtter hjernens udvikling. 
• Jern hjælper med at transportere ilt til fosteret. 
• Omega-3 fedtsyrer fra røde frø bidrager til udviklingen af ​​fostrets centralnervesystem.
• Beta-caroten i squash bidrager til udviklingen af ​​hjerte, lunger, knogler, øjne, nyrer, nervesystem og cirkulation af fosteret.

Kan gravide spise græskarkerner?

Kan gravide spise græskarkerner? Med ovenstående fordele er gravide helt sikre på at spise græskarkerner. Men mødre skal være opmærksomme på at spise med passende doser og måder at kombinere med andre fødevarer for at sikre sikkerhed under graviditeten.

Når du køber græskarfrø, bør du finde ud af en kvalitet, velrenommeret butik, være opmærksom på yderligere ingredienser såsom salt, hvilket reducerer frøens næringsværdi. Måder at tilføje græskarfrø til din kost er: 

• Tilføj til smoothies.
• Bages med småkager og brød.
• Bland i yoghurt eller granola.
• Tilføj til salater for ekstra smag.
• Bland med øvrige ingredienser i dipsaucen.
• Bag og spis med det samme som en sund snack.
• Bruges til at pynte retter som suppe eller pasta.

Med de store fordele ved græskarkerner kan gravide kvinder tilføje til deres kost

Tips til gravide, når de spiser græskarkerner

Græskarkerner har mange gode næringsstoffer til gravide, men at spise for meget kan forårsage milde til alvorlige bivirkninger afhængigt af placeringen.

• Opbevares på et tørt sted: Græskarkerner er kendetegnet ved deres høje fedtindhold, hvilket betyder, at de let harskner. Derfor bør du opbevare det på et køligt, tørt sted for at forlænge brugen. Alternativt kan du opbevare det i køleskabet eller fryseren. 
• Let at forårsage kvælning: Vær forsigtig, når du spiser græskarkerner, ellers er det nemt at kvæle og kvalt. 
• Fordøjelsesbesvær, luft i maven: Græskarkerner er rige på fibre, men indeholder også meget fedt. Hvis en gravid kvinde spiser for meget, kan hun opleve oppustethed og gas. Selvom fibre hjælper med at fylde afføringen og forhindre langvarig forstoppelse, kan det føre til forstoppelse at spise for mange græskarkerner på én gang. 
• Forårsager vægtøgning: Græskarkerner er ret høje i kalorier og fedt. At spise for meget og ofte kan forårsage vægtøgning.

Græskarkerner har mange gode effekter for gravides sundhed og mange vigtige næringsstoffer for fosterets udvikling. Med denne information var du i stand til at besvare spørgsmålet "Kan du spise græskarkerner?" Gravide mødre bør dog spise græskarkerner i moderate mængder og kombinere med andre nærende fødevarer for ikke at kede sig og have nok næringsstoffer til mor og baby.