Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er et kalorieunderskud? Hvordan man spiser i et kalorieunderskud effektivt
Hvad er et kalorieunderskud? Hvordan man beregner kalorieunderskud og foreslår effektive måder at spise kalorieunderskud på. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af det i denne artikel!
Hvis du forsøger at tabe dig, vil din første reaktion være at spise mindre. Virkelig er et kalorieunderskud et must, hvis du vil tabe dig. Men bare at fokusere på forkert skæring af kalorier kan sætte din krop i en overlevelsestilstand og lagre mere fedt. Så hvordan spiser man et kalorieunderskud effektivt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog!
Hvad er et kalorieunderskud?
Hver dag har kroppen altid brug for 1 kalorie til vitale funktioner såsom åndedræt og kredsløb; fordøjelse, absorption og metabolisme af fødevarer; studier, arbejde, andre fysiske og mentale aktiviteter... Hvis de kalorier, du indtager, altid er lavere end de kalorier, du bruger i ovenstående aktiviteter, vil du falde i et kalorieunderskud. Hvis et kalorieunderskud varer ved i lang tid, vil din krop forbrænde overskydende lagret energi for at hjælpe dig med at tabe dig effektivt.
Kalorieunderskud hjælper kroppen med at tabe sig effektivt
Skal du følge en diæt med kalorieunderskud for at tabe dig?
Kort sagt, ja. Mange mennesker deler ofte, at "jeg laver en diæt med kalorieunderskud, men kan ikke tabe mig". Det er ikke sandt. Faktisk er der to grunde til, at dette kan ske:
- Kalorieunderskuddet var fejlberegnet i starten af diæten, så der arbejdes med de forkerte tal;
- Kalorie fejlberegning (dette er ofte årsagen, når folk sporer deres kalorier forkert);
- Forbrændte kalorier blev ikke beregnet korrekt.
Du vil ikke tabe dig på et kalorieunderskud, medmindre:
- Du opbygger flere muskler, og det er tungere end fedt, så du vil ikke tabe dig, men din kropssammensætning forbedres;
- Du har en underliggende helbredstilstand, der påvirker vægttabet. Dit stofskifte er særligt langsomt (for eksempel efter år med at have spist for få kalorier).
Kalorieunderskud er ikke effektivt, hvis forbrændte kalorier beregnes forkert
Hvordan man spiser et kalorieunderskud for at tabe sig effektivt
Kalorieunderskud er den vigtigste gyldne regel, du skal følge, hvis du vil tabe dig hurtigt. Forstå på den enkleste måde: Hvis du vil tabe dig, skal du have et kalorieunderskud, men hvordan gør man det?
Ernæringseksperter og fitnesstrænere på mange fitnesscentre har bekræftet, at alles vægttabsmål og behov er forskellige. Der er mange mennesker, der kender kalorieunderskudsreglen, men ikke ved, hvordan man gør det, eller gør det forkert, så effekten er stærkt reduceret. For at beregne det mest nøjagtige kalorieunderskud og tabe dig effektivt, hurtigt og sikkert, skal du vide 4 ting: Sæt passende mål, beregn standard energibehov, følg en kalorieunderskudsdiæt og motioner derefter.
Sæt klare personlige mål for at opbygge et kalorieunderskud
Mål som vægttab , fedttab eller muskelforøgelse varierer fra person til person. At sætte mål er meget vigtigt for at være i stand til at opbygge en effektiv diæt med kalorieunderskud, ernæring og træning, der passer bedst til dine behov og kondition. Du kan konsultere en ekspert for at finde ud af, hvordan du spiser dit eget kalorieunderskud.
Sæt mål for at opbygge et kalorieunderskud
Hvordan beregner man et kalorieunderskud til vægttab?
Hvordan kommer man i et kalorieunderskud? For at opretholde et kalorieunderskud og tabe dig effektivt, skal du vide, hvad dit energibehov er. Dette energibehov beregnes ud fra dit basale stofskifte (BMR), også kendt som antallet af kalorier, du skal bruge for at tabe dig på en dag. Dette indeks varierer efter køn, højde, vægt og alder. Ud fra BMR og fysisk aktivitetsniveau kan TDEE - det samlede daglige energiforbrug beregnes.
Kalorieunderskud bør bestemmes ud fra din fysiske tilstand og behov, fordi for højt kalorieunderskud vil gøre kroppen træt og svag , for lavt kalorieunderskud vil bremse vægttabseffekten. Ifølge træneren skal et kalorieunderskud holdes på et sikkert niveau - mellem 10-25 % af TDEE-indtaget.
For eksempel, hvis du forbrænder omkring 2000 kalorier om dagen, vil dit sikre underskud være omkring 200 - 500 kalorier. Når det kommer til vægttab, kan din energivedligeholdelse falde over tid, og du bliver nødt til at justere dit kalorieindtag baseret på dine vægttabsmål.
Kalorie underskud diæt menu for folk, der ikke træner
En diæt med kalorieunderskud er en af to måder at gøre et kalorieunderskud ganske let. I stedet for at spise på 2000 kalorie menuen før, vil den nye 1500 kalorie diæt hjælpe dig med at skære op til 500 kalorier. Denne måde at spise med et kalorieunderskud på, vil, hvis den opretholdes i en periode, hjælpe dig med at tabe dig betydeligt uden at skulle spekulere på, hvordan du kommer ind i et kalorieunderskud længere.
At tabe sig betyder dog ikke, at man skal skære helt ned i kalorierne, da det direkte kan påvirke dit helbred og din arbejdsevne. Eksperter anbefaler, at folk skal oprette en sikker og nærende spisemenu, hvor kvinder ikke bør spise mindre end 1200 kalorier om dagen og mænd ikke mindre end 1500 kalorier om dagen.
Hvordan man spiser et kalorieunderskud for folk, der ikke træner
Sådan spiser du et kalorieunderskud kombineret med motion
Motion er også en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og hjælpe med at reducere kalorieunderskuddet meget hurtigt. Ud over øvelser med moderat intensitet, skal du også prøve øvelser med høj intensitet såsom tabata, HIIT, vægttræning, modstandstræning osv. Disse vægttabsøvelser kræver god fysisk styrke og giver også fantastiske resultater: forbrænd op til 500 kalorier på kun 30 minutter og boost dit stofskifte timer efter din træning er slut.
Sådan spiser du et kalorieunderskud for motionister
Ovenfor er deling af aFamilyToday Blog om, hvordan man spiser med et kalorieunderskud . Bare små ændringer i den måde, du spiser på, kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Held og lykke!
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.