Her er forslag til en sikker og sund vægttabsmenu til 1 uge 2kg, som du selv kan anvende.
Udover at træne for at forbrænde kalorier, skal du også kombinere en ny diæt for at hjælpe dit vægttab hurtigt. Derfor er det ekstremt vigtigt at vælge en vægttabsmenu, der passer til dig. Den følgende artikel vil foreslå en 2 kg vægttabsmenu i 1 uge. Se venligst den, så du kan bygge en videnskabelig menu til dig selv.
Regler, der skal følges for at tabe sig videnskabeligt
Selvom små ændringer i din kost og livsstil ikke er det værd med det samme, kan de betale sig i det lange løb. Derfor, hvis du ønsker at anvende en videnskabelig og sikker 1 uges vægttabsmenu på 2 kg, skal du overholde følgende regler:
Begræns stivelse
En af hemmelighederne bag effektivt vægttab er at begrænse hovedstivelsen, som kan erstattes med bønner, kartofler, nogle grøntsager og frugter.
Fordi stivelsesholdige fødevarer ofte forårsager tilstande som oppustethed, luft i maven, ... Når du er sulten, bør du tilføje fødevarer med mindre energi, mindre sukker og salt såsom kudzu, usødet yoghurt, søde kartofler, ...
Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper også kroppen med at være aktiv, blodcirkulationen lettere. Daglig motion hjælper også kroppen med hurtigt at eje en pæn og sund krop.
Ifølge undersøgelser vil motion om morgenen hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt end andre tidspunkter af dagen. At starte morgenen med noget motion vil understøtte vægttabsprocessen samt hjælpe din krop med at forblive sund hele dagen.
Du bør dyrke 30 minutters motion hver dag for at tabe dig effektivt og sikkert
Drik meget vand
At drikke rigeligt med vand er en enkel og effektiv metode til vægttab. Når du drikker nok vand, vil din krop føles mæt, reducere sult og hjælpe dig med at kontrollere mængden af indtaget mad.
At drikke nok vand vil hjælpe med at øge stofskiftet i kroppen, hjælpe med at forbrænde energi og fremskynde vægttab.
Vægttabsmenu 1 uge 2kg
Når du forstår de regler, du skal følge under vægttabsdiæten, kan du starte med det samme med følgende 2 kg vægttabsmenu 1 uge 2 kg:
Den første dag
Morgenmad: 1 brød (eller 1 skive sandwich) + 2 kogte æg + 1 tallerken agurk og cherrytomater + 1 glas honning citronsaft .
Frokost: 2 kopper brun risengrød + årstidens grøntsager og frugter.
Eftermiddag: 1 glas grøn te.
Aftensmad: 1 kop ris + 1 tallerken kogte grøntsager + 1 skål suppe + 1 glas nøddemælk (uden sukker).
Mandag
Morgenmad: 1 rullekage + 1 banan + 1 glas varm limonade.
Frokost: 2 skiver sandwich + 1 kop grøntsagssuppe.
Eftermiddag: 1 kop varm grøn te.
Aftensmad: 1 brød eller 2 skiver grøntsagssandwich + 1 agurk, tomat.
Den tredje dag
Morgenmad: 1 skive sandwich + 1 agurkesalat + 1 glas juice.
Frokost: 200g kogt svinekød + 2 plader kogt bitter melon + 2 kogte æg.
Aftensmad: 1 tallerken frugt.
Aftensmad: 1 kop grøntsagssuppe + 1 glas tomatjuice (ingen sukker).
Den fjerde dag
Morgenmad: 1 kop lotusfrøgrød + 1 moden banan + 1 glas gulerodsjuice.
Frokost: 1 kop små ris + 1 kop grøntsagssuppe.
Aftensmad: 1 glas sellerijuice.
Aftensmad: 1 kop vegetariske nudler + spis flere grønne grøntsager.
torsdag
Morgenmad: 1 skive havrebrød + 1 kop grøn te.
Frokost: 200g kogt svinekød + kogt kål + 1 tallerken agurk- og løgsalat + 1/2 kop ris.
Aftensmad: 1 stykke vandmelon + 1 glas citronsaft.
Aftensmad: 1 kop suppe + 1 tallerken kogt chayote.
Den sjette dag
Morgenmad: 1 skål kylling nudelsuppe (uden fedt) + 1 glas appelsinjuice (uden sukker).
Frokost: 200g kogt kyllingebryst + 1 tallerken kogte grøntsager.
Aftensmad: 1 glas mælk uden sukker.
Aftensmad: 1 tallerken kogt chayote + 2 stykker oksekød i tynde skiver + årstidens frugt.
Kogt kyllingebryst er en uundværlig ret i din 1 uges 2 kg vægttabsmenu
lørdag
Morgenmad: Toast.
Frokost: Braiseret kød + slangehoved-fiskesuppe + 1 lille kop ris.
Eftermiddag: Peanutbutterbrød + 1 glas mælk uden sukker.
Aftensmad: 1/2 kop ris + fyldt tofu + kålsuppe.
Nogle ting at huske, når du er på slankekur for at tabe dig
For at hjælpe med at tabe sig sikkert og uden at påvirke dit helbred, bør du bemærke nogle af disse problemer:
Når du er på slankekur for at tabe dig, skal du kombinere med nok søvn, spise en masse grønne grøntsager rige på fiber
Ovenfor er forslag til menuen til at tabe sig 1 uge 2kg, som vi deler med dig. Håber du vil følge den korrekte implementering og hurtigt komme tilbage i form sikkert og effektivt.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
