Nedostatek železa je nejčastější formou nutričního deficitu vyskytujícího se u dětí a těhotných žen. Proto je přidání potravin bohatých na železo pro tělo něco, co byste neměli ignorovat.
Železo je v našem těle nepostradatelnou živinou. Nedostatek železa může způsobit určité zdravotní účinky. Pojďme se dozvědět o potravinách bohatých na železo, které jsou dobré pro tělo, s Pharmacy Blog aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Korýši, jako jsou škeble, ústřice, šneci...
Korýši obsahují hodně železa.
Korýši jsou nejen lahodné, ale tyto druhy jsou i výživné a hlavně obsahují hodně železa. Škeble o hmotnosti asi 100 gramů může obsahovat až 3 miligramy železa a pokryje až 17 % denní potřeby železa v těle. Kromě toho korýši zajišťují asi 24 % potřeby vitaminu C a asi 5 % potřeby vitaminu B12.
Špenát
Přestože má špenát nízký obsah kalorií, poskytuje mnoho zdravých živin, ve kterých je železo mimořádně zastoupeným prvkem. Asi 100 gramů špenátu obsahuje až 2,7 miligramů železa, což odpovídá 15 % tělesné potřeby.
Špenát navíc obsahuje hodně vitamínu C, který pomáhá zlepšit malabsorpci železa. Špenát je také bohatý na antioxidanty, které mohou snížit riziko rakoviny, bojovat proti zánětu a chránit zrak.
Játra a další orgány zvířat
Živočišné orgány včetně jater, ledvin, mozku a srdce jsou bohatým zdrojem železa. Kus hovězích jater o váze asi 100 gramů může obsahovat až 6,5 miligramů železa, což odpovídá 36 % potřeb těla. Živočišné orgány jsou také bohaté na bílkoviny, vitamíny skupiny B a měď, zejména játra obsahují hodně vitamínu A, který je velmi prospěšný pro naše oči.
Druhy fazolí
Luštěniny jsou pro vegetariány ideálním zdrojem železa.
Hrách, čočka nebo sójové boby jsou známé jako ideální zdroje železa pro vegetariány. Jeden šálek vařené čočky může obsahovat 6,6 miligramů železa, což odpovídá 37 % tělesné potřeby.
Kromě toho jsou luštěniny také skvělým zdrojem kyseliny listové, hořčíku a draslíku. Mnoho studií navíc ukazuje, že konzumace luštěnin jim pomáhá snižovat zánět u lidí s cukrovkou, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá při hubnutí díky vysokému obsahu luštěnin, rozpustné vlákniny.
červené maso
Červené maso včetně vepřového, hovězího, jehněčího, kozího… jsou všechna jídla bohatá na železo. 100 gramů mletého hovězího masa obsahuje 2,7 miligramů železa, které pomáhá pokrýt 15 % potřeb těla. Kromě toho je červené maso také bohaté na bílkoviny, zinek a některé zdravé vitamíny skupiny B.
Dýňová semínka
28 gramů dýňových semínek obsahuje 2,5 miligramu železa, což představuje 14 % tělesné potřeby železa. Kromě toho jsou dýňová semínka také bohatým zdrojem vitamínů K, zinku, manganu a hořčíku, které pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi.
Brokolice
Brokolice pomáhá zajistit dostatek železa pro tělo.
Přidání brokolice do denního menu je něco, co byste neměli ignorovat, abyste tělu dodali dostatek železa. Kromě toho, že brokolice dodává železo, obsahuje také velké množství vitamínu C, který pomáhá tělu železo maximálně vstřebávat. Nejen to, brokolice je také bohatá na folát, vlákninu a vitamín K.
Tofu
Ve 126 gramech tofu může poskytnout 3,4 miligramů železa, to je také zdrojem vitamínů a některých minerálů, jako je vápník, hořčík, selen.... Tofu také obsahuje sloučeniny zvané isoflavony.Zlepšuje schopnost inzulínu pracovat, snižuje riziko vzniku diabetes a další kardiovaskulární onemocnění.
Černá čokoláda
Hořká čokoláda je oblíbenou potravinou mnoha lidí, je to také jedna z potravin, které poskytují nejvíce železa. Každých 28 gramů hořké čokolády poskytuje tělu 19 % tělesné potřeby železa, což odpovídá asi 3,4 miligramům železa.
Hořká čokoláda a kakaový prášek mají vysokou antioxidační aktivitu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, čímž pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Ryba
Ryby jsou nepostradatelným pokrmem každé rodiny, zvláště pak tuňák, který je bohatý na železo. Asi 85 gramů tuňáka poskytuje 1,4 miligramu železa, což je asi 8 % potřeb těla.
Ryby jsou také bohaté na omega 3, mastnou kyselinu, která je prospěšná pro kardiovaskulární systém, nervový systém a pomáhá posilovat imunitní systém organismu. Pravidelná konzumace ryb pomáhá tělu doplňovat železo a pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity , ....
Výše jsou naše informace o potravinách bohatých na železo , které jsou pro tělo dobré. Doufejme, že vám článek pomohl poznat více potravin bohatých na železo, které můžete přidat do jídelníčku vaší rodiny.
Namáčení nohou v zázvorové vodě je nejen relaxační metoda, ale přináší také mnoho dobrých zdravotních výhod, ale ne každý ví, jak to udělat. Pojďme zjistit, jak si máčet nohy ve vodě právě zde!
Index opalovacího krému je důležitým faktorem, který nám pomáhá vybrat ten nejvhodnější opalovací krém k ochraně pokožky. Co je tedy SPF? Jak moc je opalovací krém SPF/PA dobrý?
Kostkované škrábance, také známé jako kostkované nehty na nohou, se mohou objevit v každém věku a mají mnoho příčin. V tomto článku zjistíte příčiny a nejúčinnější tipy k léčbě bambusových výhonků.
Jaké nemoci jsou náchylné k nemocem ve vlhkém počasí, to je jedna z často kladených otázek v průsečíku zima-jaro. Vysoká vlhkost je podmínkou pro množení virů a bakterií způsobujících alergie a onemocnění dýchacích cest.
Hmotnost plodu BPV, fetální percentil jsou fráze, se kterými se těhotné ženy často setkávají, když jdou na zdravotní prohlídky plodu. Jaký je tedy percentil hmotnosti plodu? Jak správně porozumět percentilu? Pojďme to společně zjistit!
Nedostatek železa je nejčastější formou nutričního deficitu vyskytujícího se u dětí a těhotných žen. Proto je přidání potravin bohatých na železo pro tělo něco, co byste neměli ignorovat.
Výpotek v koleni je dnes poměrně častým onemocněním, včetně mladých lidí. O jaké onemocnění se tedy jedná, jaké jsou příčiny, příznaky a na co by si měl pacient ve stravě dávat pozor? Přečtěte si prosím následující informace!
Strabismus způsobuje bolest a nepohodlí, což způsobuje, že se postižený cítí extrémně sebevědomě ohledně svého vzhledu. Jaký je tedy nejjednodušší a nejúčinnější způsob léčby peněžního strabismu? Pojďme to zjistit přímo prostřednictvím článku níže!
Onemocnění nohou je běžné v období dešťů nebo ve vlhkém prostředí. Nemoc lze vyléčit lidovými tipy nebo speciální medicínou. Přečtěte si prosím článek, abyste věděli, jak vyléčit nohy požírající vodu!
Fosfor je často zmiňován vedle role vápníku. Má tedy minerál fosfor pro tělo nějakou další roli? Jaký je nejlepší způsob, jak přidat fosfor? Dozvíte se v následujícím článku!
Zácpa po dlouhou dobu vážně ovlivní kvalitu života a práce pacientů. Proto se okamžitě podívejme na jednoduché způsoby, jak rychle vyléčit zácpu v našem článku níže.
Vlhkost je pro lidi na severu známý jev. Téměř každý rok na severu naší země musíme zažít toto vlhké počasí. Dá se říci, že vlhkost způsobuje v životě mnoho těžkostí. Pojďme zjistit, co znamená zvlhčování a problémy spojené s tímto jevem.
Plánování rodiny získává ze strany státu stále větší pozornost a zaměřuje se na komunikaci a rozvoj. Mnoho párů se ptá, co je to plánování rodiny? Nebo jak mohou metody pomoci s plánováním rodiny? Pojďme se o tomto tématu dozvědět na blogu aFamilyToday v níže uvedeném článku!
Děti a senioři jsou subjekty, které vždy musí nejprve věnovat pozornost svému zdraví. Zvyšující se věk způsobuje zhoršování zdraví, neustále se cítí unavení, starší lidé jsou stále více depresivní a jejich děti a vnoučata mají stále větší starosti. Jak tedy můžeme rodičům a prarodičům pomoci chránit jejich zdraví?
Krevní tlak je generován silou kontrakce srdce a odporem tepen. Krevní tlak neřídí jen to, kolik krve stoupá ke stěnám. Pokud se nepravidelně pohybuje nahoru a dolů, může to být životu nebezpečné. Co je tedy normální měření krevního tlaku?
Genová mutace se používá k mluvení o změnách v genetické sekvenci. Co je tedy genová mutace a jaké typy genetických mutací existují? Pojďme to zjistit prostřednictvím našeho článku níže.
Během těhotenství mají ženy vždy tisíce otázek kolem vývoje plodu. Bezplatná aplikace pro sledování těhotenství v telefonu se proto stala účinným pomocníkem, který matkám pomůže snadno uchopit informace o vývoji miminka.
V zimě a na jaře musí rodiny na severovýchodě čelit extrémně nepříjemné vlhkosti. Ne každý dům má ale odvlhčovač, který by se s tímto povětrnostním jevem vypořádal. Jsou tedy klimatizace a klimatizace vyměnitelné? Jaký režim zapíná vlhký dům?
Prdění není nemoc, ale v některých případech může být časté prdění a neustále doprovázené dalšími příznaky varovným signálem, že máte zdravotní potíže. Pojďme zjistit odpověď na hodně prdění prostřednictvím našeho článku níže!
Vědecká snídaně je pro vás nejúčinnějším způsobem, jak pečovat o své zdraví. Věda také prokázala, že dlouhé vynechání snídaně způsobí, že budete trpět mnoha nebezpečnými nemocemi, jako je nízký krevní tlak, zánět žaludku, oslabený imunitní systém...
Znalost základů první pomoci proti tetanu je velmi důležitá, pomáhá omezit riziko úmrtí. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak tuto první pomoc udělat!
Hepatitida B má mnoho forem a v každém případě se liší z hlediska onemocnění. Infekce virem hepatitidy B nemusí být nutně léčena léky. Jak všichni víme, bytí
Používání jednoduchých lidových léků k léčbě anémie je upřednostňováno mnoha lidmi kvůli účinnosti, kterou přinášejí. Přečtěte si o účincích anémie
Koleno je část našeho těla, která je s největší pravděpodobností zraněna nebo postižena. Pojďme si tedy tyto cviky na zotavení kolenního kloubu zapamatovat
Správné cvičení je velmi účinný způsob, jak si udržet a zlepšit zdraví. Jak ale správně cvičit? Měli byste pít vodu při cvičení?
V některých částech světa dostali někteří lidé čtyři dávky vakcíny proti Covid-19. Podle odborníků v současnosti potřebuje 4. injekci dostat jen malá skupina lidí.
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli nebo neměli používat tři komory, což je problémem mnoha lidí, zejména těch, kteří mají problémy s krevním tlakem. Náš článek níže vám pomůže najít odpověď na tuto otázku.
Vysoký krevní tlak je stále častější a v současnosti je hlavní příčinou úmrtí. Takže lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst vejce, pojďme to zjistit přímo prostřednictvím článku níže!
Aby proces hojení proběhl rychle, je nezbytná abstinence. Přílišná abstinence však může stav zhoršit. Tak pro
Vedoucí oddělení tropických nemocí v nemocnici Cho Ray, Dr. BS Le Quoc Hung, po prostudování mechanismu, kterým virus SARS-CoV-2 vstupuje do těla a napadá ho, ukázal poslední metodu, která nám ho pomůže odstranit. riziko nakazit se COVID-19 v případě náhodného vystavení. I vy a vaše rodina jej můžete aplikovat doma během současné stresující epidemické situace.
