Postarejte se o své zdraví vědeckou snídaní

Vědecká snídaně je pro vás nejúčinnějším způsobem, jak pečovat o své zdraví. Věda také prokázala, že dlouhé vynechání snídaně způsobí, že budete trpět mnoha nebezpečnými nemocemi, jako je nízký krevní tlak, zánět žaludku, oslabený imunitní systém...

Snídaně je jedním ze tří hlavních jídel, které musí lidé tělu každý den poskytnout. Ale z nějakého důvodu má mnoho lidí ve zvyku snídani vynechávat nebo považovat snídani za pouhou svačinu. To je zcela mylný pohled a může způsobit tělu mnoho škod. Připojte se na aFamilyToday Blog a dozvíte se užitečné informace, jak pečovat o své zdraví díky vědecké snídani.

Role snídaně pro zdraví

Snídaně, která je popisována jako nejdůležitější jídlo dne, podporuje jakoukoli aktivitu, která se během dne objeví. Snídaně totiž nejen pomáhá nastartovat metabolismus, spalovat energii, ale také pomáhá, aby vaše ranní práce byla plynulejší a soustředěnější. 

Mnoho studií také ukazuje, že snídaně zlepšuje paměť mozku, zvyšuje koncentraci, pomáhá snižovat riziko nemocí, jako je obezita, srdeční choroby , cukrovka... Ještě důležitější je, že snídaně také hraje roli mostu při budování návyků zdravotní péče, zdravého životního stylu.

Vědecká snídaně pomáhá vytvářet zdravé životní návyky

Zdravotní přínosy pravidelné snídaně

Metabolismus a vstřebávání látek v těle se zrychluje.

Zajistěte stabilní hladinu cukru v krvi v těle.

Dobrá kontrola hmotnosti a efektivní údržba těla.

Zlepšete výkon a schopnosti mozku.

Nejlepší morálka.

Podporuje regulaci kardiovaskulárního systému, aby pracoval stabilně.

Co se stane s vaším zdravím, když vynecháte snídani?

Vynechání snídaně je špatné pro váš žaludek

Asi v 7 hodin ráno začne žaludek vylučovat trávicí enzymy, žaludeční kyselinu... Bez snídaně nebude schopen tento enzym a kyselinu neutralizovat, což má vliv na žaludeční výstelku. Tento stav se vyskytuje nepřetržitě povede k žaludečním vředům , chronické gastritidě. Zejména při omezení stolice se z těla nevylučují některé staré zbytky ve střevech, což z dlouhodobého hlediska snadno povede k riziku tvorby kamenů, což je velmi nebezpečné.

Vynechání snídaně způsobuje, že tělo ztrácí rovnováhu

Po dlouhém spánku tělo stráví všechnu energii, kterou jste si naložili z předchozího dne. Index krevního cukru v těle je ráno na nízké úrovni. Proto je nutné doplňovat živiny pro zvýšení hladiny cukru v krvi.

Při neustálém vynechávání snídaně může dojít k řadě škodlivých jevů jako: pocit nevolnosti, kocovina, nízký krevní tlak, poškozený trávicí systém, závažnější může snížit imunitu tělesných tekutin. Na druhou stranu, když nesnídáte, vaše tělo je nuceno brát energii z jater, takže játra snadno upadnou do přetížení.

Rychlé stárnutí

Při dlouhodobém půstu se povrch kůže vysuší, opálí, ztratí výživu a vlhkost, protože tělo musí mobilizovat množství uložených bílkovin a cukru, takže se snadno objeví vrásky, zejména v oblasti očí a tvář.

Vynecháním snídaně budete rychleji stárnout

Produktivita práce klesá

Pokud nesnídáte, objeví se mnoho jevů jako: žaludeční křeče, hladový žaludek, unavené tělo, pomalá reakce... Nedostatek energie v těle vám způsobí nedostatek bdělosti a nemůžete se soustředit. snížení produktivity.

Nesnídání zvyšuje riziko obezity

Ne každý zná tento škodlivý účinek vynechávání snídaně. Mnoho lidí věří, že když vynecháte snídani, tělo omezí vstřebávání tuku a škrobu, což pomáhá předcházet obezitě .

Ale ve skutečnosti je tento pohled omyl. Nedostatek energie ráno může způsobit, že budete jíst více v jinou denní dobu (oběd a večeře). Zejména večer, protože tělo je méně aktivní, takže spotřebuje méně energie a ještě musí jíst velké množství jídla, což snadno povede k riziku obezity.

Náchylné na "špatný dech"

Ve skutečnosti je zápach z úst po ránu normální. Pokud však nesnídáte, protože nemůžete stimulovat enzym, aby eliminoval zápach, zápach z úst se stane vážnější.

Snížená imunita

Imunita a odolnost těla se sníží, když budete pravidelně vynechávat snídani. Období půstu může způsobit určité poškození buněk v těle, takže musíte pravidelně poskytovat jídlo, které pomůže posílit imunitní buňky, omezit infekce a bojovat s infekcemi.

Co jíst k snídani pro lepší zdraví

Vejce

Snídaně s vejci, přezdívaná „výborný zdroj bílkovin“, je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ranní konzumace vajec nejen zvyšuje pocity plnosti, ale také pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru a inzulínu. Kromě toho vaječné žloutky obsahují lutein a zeaxanthin, což jsou antioxidanty, které pomáhají předcházet očním poruchám, jako je makulární degenerace nebo šedý zákal.

Celá zrna

Měli byste upřednostňovat volby s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. Jíst cereálie po ránu je časově nenáročná, ale přesto výživná varianta, protože toto jídlo doplní vašemu tělu kyselinu listovou a mnoho dalších nezbytných živin.

Celozrnné výrobky jsou kvalitní snídaní, která vám pomůže pečovat o vaše zdraví

Oves

Oves obsahuje vysoké množství vlákniny snižující cholesterol nazývané beta-glukan, takže je také skvělou volbou k snídani. Chcete-li začít svůj den výživným a lahodným jídlem, můžete použít oves s mlékem, medem, ovocem, ořechy atd., které přispívají ke zvýšení obsahu bílkovin ve snídani.

Ovoce v kombinaci s jogurtem nebo sýrem

Všechny plody obsahují vitamíny, draslík, vlákninu a jsou poměrně nízkokalorické. Kombinací ovoce s vejci, sýrem nebo jogurtem vytvoříte výživnou a sytou snídani, která vydrží hodiny.

Potraviny, které by se neměly používat ke snídani

Občerstvení

Svačiny jsou rozmanité, ale nejsou nutričně vyvážené. Konzumace velkého množství nezdravého jídla nejenže přibírá na váze, ale také zvyšuje riziko nízkého krevního tlaku.

Fast Food

Mnoho lidí nemá čas na přípravu snídaně, proto jedí často mimo restaurace, využívají rychlé občerstvení jako hamburgery, hranolky, smažené kuře... Navíc zpracované maso jako: Uzené maso, uzeniny, konzervy obsahují hodně konzervačních látek, které také způsobují zvýšení indexu krevního cukru, což má významný dopad na zdraví. Neustálé používání tučných jídel po ránu nejen způsobí, že tělo upadne do nedostatku živin, ale také zvyšuje riziko obezity a žaludečních onemocnění.

Kořeněná a kyselá jídla: Kořeněná jídla po ránu mohou zvýšit kyselost žaludku. Pikantní a kyselá snídaně způsobí silné podráždění žaludeční sliznice a střevní stěny, což způsobí, že budete trpět nemocemi bolesti žaludku, refluxní ezofagitidou, nadměrnou žaludeční šťávou...

Rychlé občerstvení není moudrá volba pro zdravou snídani

Toustový chleba

Toast je pro mnoho lidí oblíbenou snídaní, protože jde o rychlé a snadné jídlo. Složky toastu mají ale velmi nízký obsah bílkovin a mohou obsahovat nezdravé látky. Užívání chleba po ránu způsobí tělu nedostatek energie, sníží koncentraci mozku.

Pijte studenou vodu

Když se poprvé probudíte, vaše tělo stále nefunguje správně. Pokud pijete studenou nebo ledovou vodu, podnítí to zúžení krevních cév žaludeční výstelky, ovlivní trávení, zrychlí střevní motilitu, dokonce způsobí mírné bolesti břicha nebo bolesti žaludku nebo průjem .

Je vidět, že snídaně je pro každého velmi důležitá. Pro dobré zdraví udržujte každý den zdravou a výživnou snídani a nezapomeňte se držet dál od některých snídaňových návyků, které vašemu tělu škodí!