Mohu cvičit jógu při bolestech kolen? Návod na cvičení jógy pro lidi s bolestmi kolen

Kromě konzervativní a chirurgické léčby jsou lidé s bolestmi kolen také povzbuzováni k pohybu a cvičení, aby se zpomalila progrese onemocnění. Může tedy bolest kolen dělat jógu? Jaké cviky jsou jóga na bolest kolen? Zveme vás, abyste to zjistili prostřednictvím tohoto článku.

Podle osteopatů je jednou z nejčastějších forem artritidy osteoartróza, zejména v kolenním kloubu. K zajištění cirkulace hlenu v kloubech a zlepšení příznaků onemocnění potřebují pacienti cvičit vhodné předměty, včetně jógy.

Měli by lidé s bolestmi kolen cvičit jógu?

Bolest a ztuhlost v kolenním kloubu jsou varovnými příznaky kolenní osteoartrózy. Lidé s bolestmi kolen často mají tendenci omezovat pohyb a cvičit, aby zmírnili bolest. Tato úvaha však není pravdivá, protože pokud necvičíte, hlen špatně cirkuluje, což způsobuje rychlejší degeneraci chrupavky. Pacienti proto potřebují vědět, jak cvičit, a také najít vhodné cvičení na podporu léčebného procesu.

Pacienti potřebují vědět, jak cvičit, a také najít vhodné cvičení, které podpoří proces léčby.

Fotbal, lezení... jsou formy vysoce intenzivního cvičení, které může zhoršit bolest a ztuhlost kolen. Kromě toho také zvyšuje riziko zranění a urychluje degenerativní proces, čímž později ovlivňuje pohyblivost kolenního kloubu. 

Lidé s bolestmi kolen a osteoartrózou by neměli volit výše uvedené sporty, ale měli by se věnovat méně intenzivní formě cvičení, jako je jóga. Jóga je považována za jemnou, flexibilní formu pohybu, která může přinést mnoho zdravotních výhod, jako jsou:

• Zmírnit bolest, ztuhlost;
• Zlepšit pohyblivost pacienta, rychlost chůze a držení těla, zejména u starších pacientů;
• Pozitivní vliv na flexibilitu svalové tkáně napomáhá ohybu kolenního kloubu - normálně se prodlužuje;
• Zlepšit kvalitu života pacienta.

Lidé s bolestmi kolen a osteoartrózou by tedy měli cvičit jógu, aby zpomalili progresi onemocnění a zlepšili příznaky. Aby však bylo cvičení jógy na bolesti kolen účinné, musí cvičící znát základní principy, zvláště lidé s artrózou musí věnovat větší pozornost. V opačném případě může cvičení způsobit nešťastná zranění nebo zhoršit stav.

Kdy by se měla léčit bolest kolen?

Podle revmatologů přichází více než 80 % pacientů s artrózou kolene k léčbě pozdě, když onemocnění vážně pokročilo. Existuje pro to mnoho důvodů: Subjektivita vůči symptomům, strach z léčby a strach z operace,...

Mnoho lidí se obává, zda mohou cvičit jógu s bolestmi kolen, pravdou je, že jóga je velmi dobrá pro lidi s bolestmi kolen.

Pacienti často nenavštěvují lékaře, ale užívají pouze dočasné léky proti bolesti. Znepokojivější je, když je mnoho pacientů, kteří svévolně léčí bolest/artritidu lidovými léky neznámého původu. Někteří lidé si dokonce doma píchají drogy přímo do kolena, což vede k neblahým následkům.

Při ranních příznacích ztuhlosti, bolestech kolen při dřepu nebo chůzi do schodů, vrzání kloubů,... pacient tedy potřebuje brzy vyhledat lékaře, aby zjistil příčinu bolesti a měl přístup ke správné léčbě. Čím více nesubjektivní, nepodceňovat abnormální znaky, tím více se pacient vyhýbá riziku invalidity. V závislosti na stadiu onemocnění, příčině onemocnění, ... že lékař bude mít vhodné indikace a léčebné metody. 

Tipy pro lidi s bolestmi kolen, jak cvičit jógu

Před zahájením cvičení jógy by se pacienti měli poradit s odborníkem, aby vymyslel vhodná jógová cvičení, měli by se vyvarovat pohybů, které vyvíjejí tlak na kolenní kloub.

Dýchání v józe je velmi důležité, takže při cvičení musí pacient dbát na to, aby se zhluboka nadechl a povzdechl, aby se zvýšilo množství kyslíku, snížilo se množství oxidu uhličitého pumpovaného do krve a svalů. 

Uspořádejte si prostorný a vzdušný cvičební prostor, připravte si měkkou podložku na jógu s úchopem, abyste při cvičení neuklouzli. Nejlepší je zvolit čas brzy ráno, abyste maximalizovali efektivitu každého tréninku.

Pacienti potřebují udržovat pravidelné cvičení každý den nebo 3-4 sezení / týden, doba každého sezení je asi 30-60 minut. Před cvičením se důkladně zahřejte, relaxace těla po cvičení je povinná věc.

Pokud při cvičení jógy pociťujete nezvyklou bolest, musíte přestat, pokud to nezkusíte, nepříznivě se to projeví na kloubech.

Jóga pomáhá procvičovat kolenní kloub, okolní svalovou tkáň, zlepšuje pohyblivost a udržuje ohebnost kloubů.

Cvičení jógy pro referenci bolesti kolene

Jógové pohyby ovlivňují nejen kolenní kloub, ale také pomáhají trénovat okolní svalovou tkáň, pomáhají zlepšovat pohyblivost a udržovat kloubní flexibilitu.

Následující cvičení jógy jsou vhodná pro lidi se slabými koleny, na které se můžete obrátit: 

Horská póza

Použití

• Pomáhá zlepšit držení těla a chůzi.
• Zlepšit duševní zdraví.
• Účinná podpora hubnutí.
• Zvyšte energii těla.

Dělám

• Postavíte se rovně, spojte špičky palců u nohou.
• Obě ruce současně uvolněte po stranách těla, vytočte dlaně dopředu.
• Pomalu zvedněte prsty z podlahy, vzdálenost mezi prsty se pomalu rozšiřuje.
• Můžete zatřást tělem dopředu nebo dozadu, do stran, abyste co nejlépe vyrovnali váhu těla na každé noze.
• Vydržte v této poloze asi minutu a poté se uvolněte. Při provádění tohoto cvičení věnujte pozornost hlubokému dýchání.

Póza bojovníka II

Warrior 2 je jedna z nejlepších jógových pozic pro kolenní kloub.

Použití

• Posiluje nohy, kotníky a také zvyšuje výdrž.
• Zlepšete problémy související s osteoartrózou, konkrétně ischias nebo ploché nohy…

Dělám

• Postavíte se rovně a poté vykročíte pravou nohou vpřed asi o 122 cm.
• Pomalu otáčejte levou nohou na levou stranu a všimněte si, že paty obou nohou jsou zarovnány.
• Zvedněte ruce do úrovně ramen, rovnoběžně s podlahou, jednu ruku vpřed, jednu ruku vzad, dlaně dolů.
• Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte a ohněte pravé koleno, držte holeně rovně. Oči se vždy dívají ve směru ruky vpředu.
• Držte pózu po dobu až 60 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Poté nohy vyměňte a cvik opakujte.

Motýl sedící pozice

Použití

• Stimuluje srdce a zlepšuje krevní oběh, zlepšuje ischias.
• Vnitřní strana stehen, třísla a kolena jsou nataženy.
• Pomáhá snižovat úzkost, únavu a mírní deprese.

Dělám

• Posaďte se s rovnými zády na podlahu, narovnejte nohy před sebou, poté pomalu pokrčte kolena a přitáhněte paty k pánvi.
• Snižte kolena do stran, dejte plosky nohou k sobě a snažte se přitáhnout paty co nejblíže k pánvi (dávejte pozor, abyste vždy udržovali vnější okraj chodidla v kontaktu s podlahou).
• V této poloze nevydržte déle než pět minut, poté se vraťte do původní polohy.

Motýlí pozice pomáhá zlepšit krevní oběh, což je dobré pro lidi s bolestmi kloubů.

Zaměstnanci představují

Použití

• Zlepšit držení těla, omezit bolest ischias.
• Protáhněte hamstringy a lýtkové svaly.

Dělám

• Posaďte se s rovnými zády, narovnejte nohy před sebou, prsty směřují ke stropu.
• Ruce na stranu (nepřitisknuté), dlaně směřují dopředu.
• Pomalu přitiskněte stehna k podlaze a otáčejte je k sobě.
• Ohněte kotník, abyste vytlačili patu ven a zůstaňte v této poloze alespoň 60 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy.

Póza stromu

Použití

• Zvyšte sílu, pružnost a také pružnost stehenních svalů.
• Zlepšit rovnováhu.

Dělám

• Postavte se s rovnými zády, chodidla na šířku ramen, ruce blízko boků. Poté zvedněte jednu nohu a přitlačte chodidlo na stehno druhé nohy.
• Sepněte ruce před hrudníkem (nebo je sepněte na temeni hlavy) a dívejte se přímo před sebe.
• Držte pózu po dobu 5-10 dechů, poté se vraťte do výchozí polohy a vyměňte nohy.

Stromová póza v józe napomáhá ke zvýšení síly, pružnosti i pružnosti těla.

Krokodýlí variace (Makarasana)

Funkce 

• Pomáhá zmírnit bolesti kolen, zmírnit stres.
• Protahuje svaly nohou a zároveň pomáhá uvolnit hrudník, ramena, páteř a spodní část zad.

Dělám

• Lehněte si na břicho a složte ruce před sebe.
• Pomalu zvedněte hlavu a ramena a poté položte bradu do paží před sebe.
• Zhluboka a rovnoměrně se nadechněte a držte pózu, dokud se nebudete cítit méně napjatí.
• Zvedněte hlavu, abyste uvolnili ruce, poté spusťte hlavu na podlahu a vraťte se do polohy na zádech.

Mostová pozice

Použití 

• Zlepšete flexibilitu a mobilitu v každodenním životě.
• Protáhněte kvadricepsy a hamstringy.

Dělám

• Ležíte na zádech, chodidla na šířku ramen, ruce vedle sebe, dlaně směřující k podlaze.
• Ohněte nohy tak, aby se chodidla dotýkala podlahy, a poté pomalu zvedněte boky ze země.
• Vydržte v póze asi 8 dechů, poté spusťte boky a opakujte.