Co dělat při bolestech kolen? Poznámky při cvičení pro kolenní kloub, které potřebujete vědět

Bolest kolena sice neohrožuje život, ale dlouhodobě přetrvává a je těžké ji úplně vyléčit. Co byste tedy měli dělat, když vás bolí koleno? Pojďme to zjistit prostřednictvím tohoto článku.

Pokud vás bolí koleno, váš život a aktivity budou více či méně ovlivněny. Kromě diety musíte kombinovat i vhodné cvičení, abyste omezili, ale i zlepšili příznaky tohoto onemocnění. 

Co je bolest kolene?

Kolenní kloub je důležitý orgán, který hraje roli v podpoře celého těla při všech činnostech. Stav bolestivých/zanícených kolenních kloubů nastává, když jsou kousky kolenní chrupavky poškozeny (opotřebovaný, drsný a drsný povrch chrupavky...), pak se o sebe více třou a způsobují větší tření. Chrupavka kolenního kloubu, jakmile se sníží její elasticita, povede k bolesti a nepohodlí.

Co by měla bolest kolena udělat pro zlepšení onemocnění a omezení komplikací, to je dnes starost mnoha pacientů.

Mnoho lidí má bolesti/zánět kolena, ale jsou subjektivní, zanedbávají, nesledují a neléčí včas, takže onemocnění je stále závažnější a hrozí, že povede k těžké osteoartróze kolena . Kromě toho se při výběru špatné léčebné metody také zvyšuje pravděpodobnost, že se pacient setká s mnoha nebezpečnými komplikacemi.

Zde jsou některé příznaky bolesti kolene / artritidy, které potřebujete vědět, abyste získali včasné řešení:

Zranit

Artritida kolena je často doprovázena tupou bolestí. Pacient pocítí bolest ráno při probuzení nebo po spánku uprostřed dne. Jakmile se závažnost onemocnění stane závažnou, tato bolest se objeví kdykoli, někdy během spánku, což způsobí, že se pacient probudí a bude obtížné znovu usnout. 

Červené otoky kolem kloubů

Při nadměrném hromadění tekutiny v důsledku zánětu kolem kolenního kloubu zčervená a oteče. Pomocí ruky můžete cítit teplo kolem oteklého kloubu.

Ztuhlost kolen

Kolenní kloub je flexibilní místo pro všechny pohyby těla. Proto, když je kolenní kloub ztuhlý, bude to pacienta omezovat v pohybu. Nejviditelnější ztuhlost, kterou můžete cítit, je po dlouhém odpočinku nebo po ranním probuzení. Když se s touto situací setkáte, můžete to zvládnout jemným masírováním kolenních kloubů, aby se mohly opět normálně pohybovat.

Potíže s pohybem kolenního kloubu

Když je ochranná vrstva chrupavky erodována, způsobí vám bolest při pohybu. Pouhé provádění jednoduchých pohybů, jako je vstávání, sednutí, narovnávání nebo ohýbání kolena, může cítit bolest. Rozsah pohybu kolenního kloubu je výrazně omezen, což ztěžuje provádění každodenních činností.

Při nadměrném hromadění tekutiny v důsledku zánětu kolem kolenního kloubu zčervená a oteče.

Co dělat, když vás bolí koleno?

Co dělat s bolestí kolene je otázka, která zajímá mnoho lidí. Rozumná, vědecká dieta v kombinaci s vhodným cvičením přinese mnoho výhod při kontrole a omezení bolesti, zlepšení příznaků bolesti kolen. 

Na co si dát pozor při cvičení, když vás bolí koleno?

Neprovádějte posilovací cviky

Pro lidi s bolestmi kolen je nutné co nejvíce omezit cvičení, jako je posilování, zumba, step aerobik, jumping, běh a sprint. Protože tato cvičení To vše může způsobit zátěž kolenního kloubu. 

Vyberte si pravidelné cvičení s jinými pohyby, které mají menší dopad na kolenní kloub, jako jsou cvičení bez zatížení, jako je chůze, jízda na kole, křížový trénink a plavání. Pokud cítíte bolest, zastavte a upravte rychlost. 

Mnoho lidí s bolestí kolena se často bojí hýbat ze strachu z ovlivnění kolenního kloubu. To je špatné myšlení. Dokud bolest kolena nezmizí, neměli byste úplně odpočívat, ale místo toho pečlivě trénujte koleno. Pokud jste měli nové zranění a vaše již vymknuté koleno oteče, nebo pokud máte potíže s jeho ohybem, je to jiná věc. Poté si dejte 48–72 hodinovou přestávku; při používání berlí/hůlky nebo si zcela odpočiňte vleže. Kombinujte s ledem a provádějte jemné cvičení.

Může bolest kolena běžet?

Pokud jde o bolest kolene, musíte být velmi opatrní s tím, co ovlivňuje tuto část, včetně běhu. Buďte velmi opatrní při běhání, pokud máte bolesti kolen, protože jakékoli cvičení s velkou váhou může způsobit bolest kolen. Pokud však nepociťujete akutní bolest, není důvod, abyste přestali běhat.

Pokud pravidelně běháte, často máte pocit, že máte zkroucené nohy. Nejlepší je běhat v terénu po měkčích površích (stezky, cesty); Pravidelně si také domluvte schůzky se sportovním masážním terapeutem, abyste udrželi kolena ve špičkovém tvaru. Podle výzkumu se nezdá, že by běžci s malým a středním objemem byli více ohroženi rozvojem artrózy než neběžci.

Všimněte si, že můžete běhat v závislosti na vaší úrovni, ale skákání se nedoporučuje, pokud máte problémy s koleny.

Pokud jde o bolest kolene, musíte být velmi opatrní s tím, co ovlivňuje tuto část, včetně běhu. 

Dřepy s bolestí kolene: Mělo by nebo ne?

Hlavní funkcí kolena je umět se ohnout, takže dřep je naprosto normální, i když vás něco bolí. 

Udělejte dřep na čtvrt nohy s koleny jen mírně pokrčenými – nebo poloviční dřep, ve kterém jsou kolena napůl pokrčená. Nebo si můžete dát míč za záda a dělat dřepy na stěně. Je to skvělý způsob, jak rehabilitovat lidi s problémy s koleny.

Především cvičte, kdykoli je to možné, než sedět nečinně a všeho se bát. Nejdůležitější je poslouchat, co vám vaše tělo říká, a cvičit, jak vám tělo dovolí. Zpráva od American College of Sports Medicine (ACSM) ukazuje, že cvičení je ve skutečnosti skvělé pro koleno, pomáhá zlepšovat chrupavku mezi klouby místo toho, aby ji rozbíjela.

Cvičení pro lidi s bolestmi kolen

Co dělat při bolestech kolen? Zde je několik jemných cvičení, která jsou vhodná pro lidi s bolestmi kolen:

Cvičení ohýbání kolen

• Lehněte si obličejem dolů, pokrčte kolena a stáhněte paty dolů.
• Měli byste cítit jemné protažení čtyřhlavého svalu v přední části stehna.
• Ujistěte se, že nohy ohýbáte kontrolovaně.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice a použijte stejnou úroveň kontroly.
• Opakujte toto cvičení 10krát a provádějte ho třikrát denně, abyste zlepšili rozsah pohybu kolena.

Half wall squat s gym ball

• Umístěte míč za spodní část zad a držte nohy na šířku ramen.
• Pokrčte kolena do polodřepu.
• Udržujte střed horní části kolena v souladu se středními prsty nohy.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Cvičení opakujte 10krát, dvakrát denně, abyste posílili čtyřkolky a kolena.

Prodloužení kolena

• Posaďte se na židli a dejte si ručník pod klín.
• Vytáhněte prsty na nohou, stiskněte svaly na přední straně stehna (quadriceps) a pomalu stáhněte nohu zpět do rovné polohy.
• Měli byste cítit, jak se natahují hamstringy v zadní části stehna a kvadricepsy v přední části stehna se stahují.
• Držte tuto pózu po dobu 15 sekund a uvolněte se.
• Opakujte třikrát, dvakrát denně.