Bolest kolen při cvičení: Příčiny a účinná léčba

Lidé v posilovně jsou velmi náchylní na bolesti kolen, které ovlivňují tréninkový proces a zdraví. Najít příčinu bolesti kolene při cvičení a předcházet jí je proto velmi důležité.

Cvičení vám pomůže zlepšit svalovou sílu, zvýšit sílu, celkové zdraví; Pomáhá také k větší pružnosti kloubů. Bolest kolena při cvičení je však známkou problémů s kolenním kloubem, pacienti musí dávat pozor, aby je zvládli rychle.

Příčiny bolesti kolen při cvičení 

Lidé, kteří pravidelně cvičí v posilovně s předměty, jako je běhání, těžké dřepy, vzpírání atd., pravděpodobně pociťují příznaky bolesti kolen na mnoha úrovních. Zpočátku pacient uvidí mírný otok v oblasti kolene, každý pohyb bude trochu bolestivý. Poté se onemocnění zhoršilo, když pacient pokračoval v udržování intenzity cvičení. V důsledku toho pacient nemůže hýbat kolenním kloubem, což je doprovázeno silnými bolestmi, a koleno je výrazně oteklé.

Bolest kolen při cvičení je známkou potíží s kolenním kloubem, pacienti musí dbát na to, aby je rychle zvládli.

Pokud pociťují výše uvedené příznaky, musí návštěvníci posilovny rychle vyhledat odborníka, který jim poskytne vhodnou léčbu, aby se vyhnuli vážným zraněním, jako je bolest nebo ruptura předního, zadního nebo chrupavkového vazu. zubaté…

Zde jsou hlavní příčiny bolesti kolen, které si musí návštěvníci posilovny uvědomit:

Před tréninkem se nezahřívejte

První příčinou bolesti kolene je nezahřátí, ale okamžité spěchání do cvičení. Nejen posilovna, ale i jakýkoli sport, který je potřeba před cvičením zahřát, aby chránil tělo a chránil kosti a klouby. Klouby jsou velmi zranitelné, protože se nedokázaly přizpůsobit intenzitě a pohybům cvičení, náhlý pohyb kloubů bude bolet jak hardware, tak software.

Kromě kostí a kloubů, stavu svalových snopců, může snadno dojít k vybočení (také známému jako křeče), pokud se cvičící nejprve nezahřeje.

Dělat špatný pohyb

Začátečníci často pociťují větší bolest kolena kvůli špatnému držení těla, což vede k bolestem kolen. Zejména u dřepových pohybů, nebo vzpěračských cviků, ne každý cvičí správnou techniku, nesprávné držení těla snadno vytváří velký tlak na kolena cvičence. Jen subjektivně, malé zanedbání způsobí také okamžité poškození kolenního kloubu.

Příliš mnoho cvičení

Mnoho lidí, když poprvé začnou cvičit v posilovně, si často myslí, že pokud budou cvičit nepřetržitě, rychle se dostanou do formy. To je velmi nebezpečné, protože svaly a klouby nejsou zvyklé být pod velkým tlakem a tlakem, příliš mnoho cvičení bude pro cvičícího kontraproduktivní.

Dokud cvičící postrádá koncentraci a zanedbává, tělo bude okamžitě zasaženo, zejména kolenní kloub.

Nedostatek soustředění

Když cvičení vyžaduje, abyste věnovali pozornost a soustředili se na pohyb, pomáhá to nejen cvičícímu, aby nezaujal nesprávné držení těla, ale když se to provede správně, zlepší se také účinek hubnutí a podpory zdraví.

Nesoustředěnost, zanedbávání, tělo se okamžitě projeví, zejména kolenní kloub. 

Po cvičení nevěnujte pozornost protahování svalů a kloubů

To je také jedna z příčin bolestí kolen u lidí, kteří s fyzickým cvičením začínají poprvé. Mnoho lidí věnuje pozornost pouze zahřátí před cvičením, ale nevěnuje pozornost protažení svalů a kloubů po cvičení, takže je snadné upadnout do stavu bolesti kloubů.

Relaxace po cvičení má pomoci tělu ve stavu aktivity vrátit se do normálního stavu. Jedná se o proces podpory krevního oběhu, přivádění kyslíku a živin do kloubů, „energizace“ kloubů pro úlevu od bolesti a rychlé zotavení.

Léčba bolesti kolen při cvičení

Mnoho lidí se při cvičení obává bolesti kolen, co dělat pro zlepšení a zároveň předejít tomu, aby bolest přešla do nebezpečnějších onemocnění. 

Zde je několik věcí, které je třeba udělat pro rychlé překonání bolesti kolen:

Udělejte si čas na odpočinek

Přerušte cvičení na několik dní, pokud se objeví příznaky bolesti kolen, dejte kloubům a svalům čas na odpočinek, relaxaci a zotavení.

Nesnažte se bolest vydržet, i když je míra bolesti stále v rámci tolerančního prahu, protože pokud budete tlačit příliš silně, zánět kloubu bude silnější a bolest se zesílí. 

Přerušte cvičení na několik dní, pokud se objeví příznaky bolesti kolen, dejte kloubům a svalům čas na odpočinek, relaxaci a zotavení.

Můžete se poradit s odborníkem nebo trenérem, abyste provedli nějaké jemné cvičení, které je vhodné pro úlevu od bolesti. Je však důležité dbát na vhodnou dobu cvičení a odpočinku.

Aplikujte za tepla, aplikujte za studena

Horká/studená masáž je široce používána u lidí s bolestmi kloubů, protože pomáhá stimulovat krevní cévy a zvyšuje cirkulaci, čímž přivádí potřebné živiny do bolestivého místa, pomáhá snižovat stav zánět, omezuje svalové křeče.

Pacienti si mohou vyzkoušet aplikaci tepelné terapie z bylin po celém domě, jako je pelyněk, šalvěj, panenský strom... Mají dobré protizánětlivé a bolest tišící účinky, jsou aplikovány a oceňovány mnoha lidmi.

K léčbě používejte léky

Jde nejen o mírnou bolest a kdy pacient použil domácí prostředky k úlevě od bolesti, ale naopak, čím závažnější a déletrvající příznaky, tím pravděpodobnější je zánět kolenního kloubu. Lékař předepíše některé volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen , acetaminofen , paracetamol... ke zvrácení příznaků.

Cviky provádějte ve správném pořadí se zvyšující se intenzitou podle tréninkového procesu pro ochranu kolenního kloubu.

Pacienti, kteří si svévolně nekupují léky k užívání a vyhýbají se zneužívání drog, způsobí závislost na droze, která se později obtížně léčí.

Obvykle se pacientům s náležitou péčí a léčbou bolesti kolene tato bolest zlepší po 3-4 dnech. Proto, když pacienti vidí abnormality, potřebují navštívit specialistu za účelem vyšetření, včasné diagnózy a léčby, aby se předešlo dlouhodobé degeneraci, kterou bude později obtížné definitivně léčit.

Z výše uvedených informací asi znáte příčinu bolestí kolene při cvičení. Aby nedošlo k poškození kloubů obecně a zejména kolenních kloubů, musí cvičenci vždy pamatovat na zahřátí před cvičením a relaxaci po cvičení. 

• Cvičte na přiměřené úrovni, intenzita se postupně zvyšuje s tréninkovým procesem. Poslouchejte své tělo, vyhněte se příliš rychlému cvičení nebo náhlé zvýšení intenzity cvičení povede ke zranění, protože kolenní kloub se nemůže přizpůsobit.
• Odpočinek po cvičení: Nastavte si přiměřenou dobu cvičení a odpočinku, abyste pomohli svalům a kloubům uvolnit tlak a předešli zranění. Odpočinek je zároveň zaměřen i na to, aby klouby a svaly měly čas na regeneraci a zotavení.
• Svaly musí být po tréninku uvolněné, než se vrátíte k běžným aktivitám.
• Změňte životní návyky: Věnujte pozornost polohám ve stoje a sezení, které nejsou dobré pro kolenní kloub: Nestůjte příliš dlouho, stůjte na boku, dřepněte si... abyste si neublížili klouby. Zároveň je nutné vyvinout vhodnou, vyváženou stravu plnou základních živin, které pomohou tělu a kostnímu a kloubnímu systému zůstat zdravé.