4 pravidla pro výběr denní výživy už znáte?
Výživa hraje důležitou roli v našem zdraví. Abyste svému tělu zajistili dostatečný přísun živin, musíte znát 4 pravidla výběru výživy
4 pravidla pro výběr denní výživy už znáte?
Výživa hraje důležitou roli v našem zdraví. Abyste svému tělu zajistili dostatečný přísun živin, musíte znát 4 pravidla výběru výživy
Výživa hraje důležitou roli v našem zdraví. Abyste svému tělu zajistili dostatečný přísun, musíte znát následující 4 pravidla výběru výživy.
Výživa hraje v našem životě velmi důležitou roli. Poskytování rozumné stravy vám pomůže mít zdravé tělo a jasnou mysl pro studium a práci. Ale naopak, pokud nebudete jíst dostatek živin, tělo vždy upadne do stavu únavy, nesoustředěnosti a na dlouhou dobu to povede ke stavu slabosti.
Jak však poznáte, zda je vaše každodenní strava výživná a rozumná? Tento článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky pomocí 4 pravidel pro výběr výživy pro váš každodenní jídelníček doporučených odborníky.
1. První pravidlo výběru výživy: vlákninové doplňky
Vláknina se nachází v zelené zelenině a čerstvém ovoci nebo celozrnných výrobcích
Vláknina je jednou z látek, které jsou přítomny téměř ve všech funkcích těla. Proto je role vlákniny extrémně velká, abychom měli skutečně zdravé tělo. Tato látka účinně podporuje činnost trávicího systému, zejména proces čištění tlustého střeva, stabilizaci hladiny krevního cukru a cholesterolu.
Vláknina se dělí na 2 druhy, vlákninu rozpustnou a vlákninu nerozpustnou. Pro doplnění potřebné vlákniny pro vaše tělo byste měli aktivně jíst zelenou zeleninu a čerstvé ovoce nebo celozrnné výrobky.
2. Druhé pravidlo výběru výživy: volte různobarevné potraviny
Vybírejte z různobarevných potravin
Faktem je, že nutriční složení potravin se projevuje barvou těchto potravin. Například oranžové plody obsahují hodně vitamínu C (pomeranč, citron, ananas, mango...), červené plody jsou bohaté na vitamín A (rajčata, mrkev, jahody...) a v zelené zelenině a květinách Zelené plody obsahují hodně vlákniny a minerálů...
Proto je výběr potravin různých barev pro váš jídelníček důležitým pravidlem nutričního výběru pro posílení a ochranu vašeho zdraví.
3. Třetí pravidlo výběru výživy: konzumujte pouze zdravé tuky
Konzumujte pouze zdravé tuky: losos, avokádo, arašídy, olivový olej, vejce…
Není to tak, že byste se měli vyhýbat všem tukům, ale stačí zařadit dostatek zdravých tuků. Jsou nezbytné pro fungování mozku a celého těla. Tyto tuky také nepřibírají na váze, ale jsou zcela prospěšné pro vaše zdraví.
Abyste tuto látku vstřebali, měli byste zvýšit příjem potravin, jako je losos, avokádo, arašídy, olivový olej, vejce... Pokud jde o živočišné tuky, měly by být omezeny, protože poskytují nezdravé tuky, které ovlivňují tělo. trávicí systém a přibíráte na váze.
4. Čtvrté pravidlo volby výživy: snižte množství cukru v jídlech
Omezte cukr v jídle
Cukr opravdu není dobrý pro vaše tělo a vaši pokožku. Ale ve skutečnosti každý den absorbujete do těla velké množství cukru, protože cukr je přítomen v mnoha potravinách. Od ranních nápojů jako je káva a čaj až po sladké ovoce a svačiny.
Přílišná konzumace cukru způsobí přibírání na váze, zvyšuje hladinu cukru v krvi a ovlivní vaši pokožku. Zejména u lidí s akné bude cukr dráždit akné a situaci ještě zhorší.
Výše jsou 4 základní pravidla pro výběr výživy pro vyvážení výživy pro tělo každý den. Přeji vám chutná jídla a zdravé tělo.
Základní látky pro zdravý imunitní systém během pandemie Covid-19
Imunitní systém je systém tvořený sítí speciálních buněk, bílkovin, tkání a orgánů. Spolupracují na ochraně lidí před škodlivými choroboplodnými zárodky a mikroorganismy.
Výhody pití medu namočený česnek před spaním
Pít před spaním česnek namočený v medu je metoda, kterou mnoho lidí uplatňuje a oceňuje pro její zdravotní přínosy. Česnek a med jsou dvě přírodní složky bohaté na živiny a mají antioxidační, antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Když se spojí, stanou se potravinami, které přinášejí tělu mnoho výhod.
Co bych měl jíst po posilovně? Jak sestavit jídelníček
Věnování pozornosti jídelníčku po posilovně vám pomůže udržet zdraví a také velmi ovlivní vaše tréninkové výsledky.
Návod, jak si doma uvařit lahodné a jednoduché kuře
Kuřecí hot pot je velmi známé jídlo a lze jej připravit mnoha různými způsoby. Pojďme do kuchyně a zkusme předvést svůj talent pomocí dvou způsobů, jak vařit kuřecí horký hrnec níže! Určitě každý bude ohromen vašimi kuchařskými dovednostmi!
Návod, jak rozeznat pravou mateří kašičku od falešné
V průmyslu včelích produktů patří mateří kašička mezi vzácné a oblíbené produkty. Mateří kašička je považována za potravu královny v úlu a říká se, že má mnoho zdravotních výhod. V tomto článku se dozvíme o způsobech, jak odlišit skutečnou mateří kašičku od falešné, což vám pomůže zajistit kvalitu a účinnost produktu, který používáte.
Oklamejte vás, abyste si rychle a snadno vybrali chutné jídlo
Kvalitní jídlo je to, co určuje dokonalé jídlo nebo ne. Takže jako žena musíte vědět, jak vybrat chutné jídlo pro svou rodinu. Mít
Co potřebujete vědět o hypnóze
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Co byste měli jíst, pokud máte ischemickou chorobu srdeční?
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Časté mýty při používání aktivátoru na posílení mozku
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Léčba a prevence tukové krve: Co potřebujete vědět
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Obsahuje tilapie rtuť a jak si vybrat ryby?
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Chyby při rychlém samotestování SARS-CoV-2 doma vedou k nesprávným výsledkům
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Příčiny a léčba bolesti žaludku a nevolnosti bez léků
Nevolnost je jedním z typických příznaků žaludečních onemocnění. Co je tedy příčinou bolestí žaludku a nevolnosti a jak je léčit?
Jak účinně léčit psoriázu pokožky hlavy doma
Nízké sebevědomí a nepříjemné pocity vás již nebudou moci trápit, pokud si osvojíte účinné způsoby léčby psoriázy mastné kůže doma. Šupinatá nemoc
Proč by měl být F0 vybaven měřičem krevního kyslíku při domácí léčbě?
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Top 5 nejlepších plážových tělových opalovacích krémů na cesty
Abyste si mohli užít živé a nádherné léto, je nesmírně nutné vlastnit dlouhotrvající voděodolný tělový opalovací krém. Nechte aFamilyToday Blog objevit 5 nejlepších tělových opalovacích krémů na pláž!