Měly by se matky vrátit do práce brzy po porodu?
aFamilyToday Health – Zajištění fyzické a psychické stability vám pomůže pohodlně se vrátit do práce po porodu bez obav ze zdravotních problémů způsobených tlakem.
Masáž: Překvapivě účinná antidepresivní terapie
Masáž pomáhá nejen uvolnit mysl a tělo. Je to také skvělá terapie v boji proti depresi.
Po stresujícím pracovním týdnu nám masáž obličeje nebo těla pomůže uvolnit se a odpočinout si. Pokud jsme v minulosti věděli pouze to, že masáž má schopnost zkrášlovat, protože pomáhá zvýšit krevní oběh a uvolnit svaly, pak pro vás dalším překvapením je, že masážní terapie může být překvapivě účinná proti depresi .
Připojte se ke dvěma masážním terapeutům a fyzioterapeutům Sarah Jane Watson a Carrelyn Gardner a zjistěte více o psychologických výhodách masáže!
Masáž nejen uvolňuje tělo, ale velmi účinně léčí i mysl.
Role doteku a masáže v boji proti depresi
Dotek je jedním z pěti smyslů, které máme to štěstí, že máme. Takový je pocit, když se vás dotýká kůže. Dávají nám pocit bezpečí. Tato bezpečnost je zavedena od chvíle, kdy jsme plody v děloze.
Sarah Jane Watson vysvětluje, proč nás dotek pomáhá uklidnit, a vysvětluje: "Dotek pomáhá uvolňovat hormon oxytocin a neurotransmitery, které podporují úroveň relaxace, důvěry a rovnováhy. V psychologii." Také snižuje stres a úzkost.“
„Když se masážní terapeut dostane do kontaktu s vaší tváří nebo pokožkou těla, masážní pohyby aktivují nervový systém pod kůží. Neurotransmitery putují z páteře do mozku. V mozku emoce aktivují parasympatický nervový systém, což způsobí zpomalení vašeho srdečního tepu, pomalejší a hlubší dýchání, čímž se sníží krevní tlak,“ vysvětluje paní Watson.
Používejte antidepresivní masáž, pomozte spánku
Podle paní Carrelyn Gardner z mnoha studií vyplývá, že masáž lze použít jako psychologickou terapii. Při masáži se snižuje stresový hormon kortizol . Mezitím se serotonin, jeden ze čtyř hormonů štěstí , po ukončení léčby zvýšil asi o 28 %.
Vyrovnáním těchto dvou hormonů souvisejících s depresí masáž prokázala své antidepresivní schopnosti.
"Když relaxujete v místnosti pro masážní terapii, váš mozek odpočívá, můžete se zhluboka nadechnout, což pomáhá snížit pocity úzkosti," řekla paní Gardner.
Masáž snižuje stresový hormon kortizol.
Pro ty, kteří jsou často ve stresu, mají obavy a mají problémy se spánkem, mohou lépe spát díky noční samomasáži doma.
„Nedostatek spánku vás nejen bolí a unavuje, ale z dlouhodobého hlediska také způsobuje slabost v těle , oslabení imunitního systému a vyčerpané zdraví. Masáž může produkovat serotonin, který zase stimuluje produkci melatoninu (hormon, který vám pomáhá spát), bude se vám snáze usínat,“ zdůraznila paní Watson.
3 druhy užitečných masáží, které vám pomohou relaxovat
Podle paní Gardnerové můžete vyzkoušet tyto 3 masážní metody:
- Švédská masáž: Tato metoda využívá dlouhé masážní linie podél páteře.
- Masáž esenciálními oleji: Spojuje dva smysly, hmat a čich, pro zvýšení relaxace pro sebe. Bylo prokázáno, že aromaterapie pomáhá tělu léčit, s vůní růže, levandule nebo citrusů.
- Japonská masáž Shiatsu: „Shi“ v japonštině znamená prst. „Atsu“ znamená lisování, lisování. Shiatsu znamená „tlačit prsty“. Jedná se o masážní metodu, která vyvíjí tlak na akupunkturní body, čímž aktivuje energetické zdroje v těle.
Existuje mnoho masážních metod, které vyhovují relaxačním potřebám každého.
Jak masírovat doma před spaním
Masáž v lázních vám může pomoci cítit se uvolněněji, když budete jen ležet a užívat si pohodlí zručných rukou masérek. Pokud však nemáte čas nebo si chcete každý večer udělat masáž doma, abyste se dobře vyspali, dva odborníci Watson a Gardner vám prozradí, na co si dát při domácí masáži pozor.
1. Masírujte obličej, krk a pokožku hlavy
Masáž obličeje a krku umožňuje dobrý přístup k parasympatickému nervovému systému, bojuje proti depresi a úzkosti. Zatímco rozevření pokožky hlavy obsahuje mnoho akupunkturních bodů, které vám pomohou uvolnit se a snížit stres. Pro každou zónu můžete vyzkoušet následující kroky:
- Protažení krku: Proveďte záklon hlavy směrem k hrudníku po dobu 1-2 minut. Potom pomalu zvedněte hlavu.
- Akupresura na obličeji: Po dokončení procesu péče o pleť, aby sérum/ mléko lépe proniklo do pokožky, měli byste kombinovat akupresuru. Pomocí ukazováčku a palce kombinujte lehké tlačení podél obočí a třete oba spánky. Můžete také použít masážní nástroj, nefritový válec nebo ruční elektrický pulzátor.
- Zakončete akupresurou na hlavě: Pomocí 10 konečků prstů rovnoměrně masírujte pokožku hlavy. Kromě toho masírujte ušní boltce a ušní boltce stisknutím ušního boltce, jemným třením a protahováním ušního boltce se aktivují nervy v této oblasti, tělo bude produkovat endorfiny, které pomohou uvolnit ducha.
2. Masírujte ruce
Naše ruce dělají každý den spoustu věcí, zejména pro kancelářské pracovníky, kteří často pracují s počítači. Takže při péči o své tělo nezapomínejte na ruce!
„Na ruce je 17 000 nervových aktivačních bodů, které jsou extrémně citlivé na dotek. Masáž rukou doma před spaním je nejlepší způsob, jak tělo produkovat hormony serotonin a melatonin, což vám zajistí klidnější spánek,“ řekla paní Watson. V masážním procesu můžete kombinovat krém na ruce , který nejen uvolní, ale také ochrání vaši pokožku.
3. Masáž zad a ramen
Sedět v kanceláři 8 hodin denně, dělat těžké práce, nemluvě o dlouhé vzdálenosti jízdy domů, také velmi unavuje páteř, ramena a pas. Se samomasáží doma může být pro vás obtížné dosáhnout na bolavá místa v pase a zádech, takže můžete požádat někoho z rodiny, aby vám pomohl s masáží těchto bodů, nebo si koupit masážní zařízení, jako je domácí masážní stroj, křeslo. masáž nebo sval uvolňovač.
Než půjdete spát, můžete také vyzkoušet několik strečinků, jako například:
- Zarovnání zad: Posaďte se rovně, ruce sepněte a vytáhněte rovně nahoru, protáhněte páteř a hrudník.
- Protažení ramen: Posaďte se na židli nebo postel, nohy svírejte se zády v úhlu 90 stupňů. Poté se předkloňte, hlavu mezi nohama, čelo níže než kolena. Obě ruce na stehnech. Čím flexibilnější jste, tím hlouběji můžete tlačit dolů.
Tlak na páteř pomáhá stimulovat oběžné dráhy této oblasti.
4. Masáž chodidel a stehen
Pro ty, kteří často musí hodně chodit, nebo kancelářské ženy nebo nosí vysoké podpatky, bude velmi pohodlné masírovat nohy, stehna a lýtka, protože napomáhá krevnímu oběhu a udržuje nohy pružné.
- Masáž stehen: Dlaní provádějte od horní části stehna dolů ke kolenu. Stehna jsou velmi svalnatá oblast, takže musíte použít silný tlak, abyste byli efektivní.
- Masáž lýtek: Spojte deset prstů k sobě. Poté sevřete lýtka mezi dlaněmi, čímž vytvoříte co největší tlak. Poté můžete použít více masážního oleje nebo tělového mléka k potírání podél holení, od kolen ke kotníkům a naopak.
Odpovědi na 7 často kladených otázek o pubertě u dětí
Během puberty se vyvíjí psychofyziologie dítěte, takže rodiče jsou zmatení, když čelí těmto změnám. Čtěte dále a získejte informace ihned!
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Bipolární porucha u dětí: Vzácná, ale neměla by být ignorována
Dětská bipolární porucha je duševní onemocnění charakterizované intenzivními změnami nálad, které ovlivňují chování dítěte.
Porucha stravovacích návyků u adolescentů
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
Rodinný konflikt: Co by děti měly dělat, aby je překonaly?
Rodina je místo k lásce, ne místo, kde děti vidí rodinné konflikty. Co musí děti udělat, aby tomuto problému čelily a překonaly jej?
Příčiny plachých dětí mají nízké sebevědomí
aFamilyToday Health – Jak poznáte, že vaše dítě pociťuje plachost? Jak nízké sebevědomí ovlivňuje dětskou psychologii?
6 příznaků, že vaše dítě trpí duševní chorobou
aFamilyToday Health – Na rozdíl od dospělých je duševní onemocnění u dětí obtížné odhalit. Protože její příznaky nejsou u dospělých typické.
Co mají rodiče dělat, když je jejich dítě ve škole najednou chudé?
Když zaznamenáte náhlý pokles známek svého dítěte, co byste měli dělat? Budete nadávat nebo pomáhat svému dítěti zlepšit známky?
Ptačí hnízdo je skvělým zdrojem výživy pro maminky
aFamilyToday Health - Ptačí hnízdo obsahuje spoustu základních živin, které jsou prospěšné pro zdraví matky i miminka během těhotenství a kojení.
Umění vychovávat dospívající ve věku 12–14 let
aFamilyToday Health – Sdílení, porozumění, vždy vědět, co vaše dítě potřebuje... jsou způsoby, které mohou rodiče využít k včasné výchově svých dospívajících od 12 do 14 let.
Problém školního násilí je na denním pořádku, jste si jisti, že je vaše dítě v bezpečí?
V dnešní době se školní násilí stalo alarmujícím problémem. I když vaše dítě navštěvuje dobrou školu, nemůžete vyloučit riziko, že se vaše dítě může stát obětí školního násilí. Proto byste se měli naučit příznaky, abyste okamžitě zabránili zranění dítěte.
5. týden
Aby bylo zajištěno zdraví, měly by nastávající matky rozumět každé fázi vývoje plodu, a to i ve věku 5 týdnů.
Děti s psychickým traumatem, těžké následky týrání dětí
Týrání, bití a zanedbávání dětí mají významný dopad na zdraví, což vede k řadě problémů s psychickým a fyzickým vývojem. Zatímco děti jsou budoucí školkou v zemi, co se stane, až budou všechny tyto školky traumatizovány zneužíváním?!
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
Dopad poporodní deprese na děti
Poporodní deprese je dnes u mnoha žen zcela běžná. Tento stav ovlivňuje matku a vývoj dítěte.
Poporodní deprese: Příčiny, příznaky a způsoby, jak jí předcházet
Poporodní deprese je poměrně častým psychickým problémem žen po porodu. Nemoc potřebuje včasnou léčbu, aby se předešlo neblahým následkům pro matku i dítě.
Rodiče z vrtulníků způsobují, že mozek dětí je retardovaný
Helikoptéroví rodiče je termín používaný k označení rodičů, kteří vždy věnují příliš mnoho pozornosti každé akci, velké nebo malé, svých dětí, ale tvrdí, že je to všechno kvůli pozornosti jejich dítěte.
Co by měli rodiče dělat, když je jejich dítě v depresi?
Rodiče potřebují vědět, zda je jejich dítě v depresi, pokud je dítě vždy v negativním stavu, aby našli způsoby, jak mu pomoci z této situace.
Narcistická porucha osobnosti u dětí zní zvláštně, ale je velmi častá
Děti žárlí, když vidí, že máte dražší hračky, lepší oblečení nebo máte lepší známky, což není velký problém. Pokud však vaše dítě žárlí na vaše drahé hračky nebo špiní vaše krásné oblečení, může to být známka narcistické poruchy osobnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!