Masáž: Překvapivě účinná antidepresivní terapie

Masáž pomáhá nejen uvolnit mysl a tělo. Je to také skvělá terapie v boji proti depresi.

Po stresujícím pracovním týdnu nám masáž obličeje nebo těla pomůže uvolnit se a odpočinout si. Pokud jsme v minulosti věděli pouze to, že masáž má schopnost zkrášlovat, protože pomáhá zvýšit krevní oběh a uvolnit svaly, pak pro vás dalším překvapením je, že masážní terapie může být překvapivě účinná proti depresi .

Připojte se ke dvěma masážním terapeutům a fyzioterapeutům Sarah Jane Watson a Carrelyn Gardner a zjistěte více o psychologických výhodách masáže!

Masáž nejen uvolňuje tělo, ale velmi účinně léčí i mysl.

Role doteku a masáže v boji proti depresi

Dotek je jedním z pěti smyslů, které máme to štěstí, že máme. Takový je pocit, když se vás dotýká kůže. Dávají nám pocit bezpečí. Tato bezpečnost je zavedena od chvíle, kdy jsme plody v děloze.

Sarah Jane Watson vysvětluje, proč nás dotek pomáhá uklidnit, a vysvětluje: "Dotek pomáhá uvolňovat hormon oxytocin a neurotransmitery, které podporují úroveň relaxace, důvěry a rovnováhy. V psychologii." Také snižuje stres a úzkost.“

„Když se masážní terapeut dostane do kontaktu s vaší tváří nebo pokožkou těla, masážní pohyby aktivují nervový systém pod kůží. Neurotransmitery putují z páteře do mozku. V mozku emoce aktivují parasympatický nervový systém, což způsobí zpomalení vašeho srdečního tepu, pomalejší a hlubší dýchání, čímž se sníží krevní tlak,“ vysvětluje paní Watson.

Používejte antidepresivní masáž, pomozte spánku

Podle paní Carrelyn Gardner z mnoha studií vyplývá, že masáž lze použít jako psychologickou terapii. Při masáži se snižuje stresový hormon kortizol . Mezitím se serotonin, jeden ze čtyř hormonů štěstí , po ukončení léčby zvýšil asi o 28 %.

Vyrovnáním těchto dvou hormonů souvisejících s depresí masáž prokázala své antidepresivní schopnosti.

"Když relaxujete v místnosti pro masážní terapii, váš mozek odpočívá, můžete se zhluboka nadechnout, což pomáhá snížit pocity úzkosti," řekla paní Gardner.

Masáž snižuje stresový hormon kortizol.

Pro ty, kteří jsou často ve stresu, mají obavy a mají problémy se spánkem, mohou lépe spát díky noční samomasáži doma.

„Nedostatek spánku vás nejen bolí a unavuje, ale z dlouhodobého hlediska také způsobuje slabost v těle , oslabení imunitního systému a vyčerpané zdraví. Masáž může produkovat serotonin, který zase stimuluje produkci melatoninu (hormon, který vám pomáhá spát), bude se vám snáze usínat,“ zdůraznila paní Watson.

3 druhy užitečných masáží, které vám pomohou relaxovat

Podle paní Gardnerové můžete vyzkoušet tyto 3 masážní metody:

• Švédská masáž: Tato metoda využívá dlouhé masážní linie podél páteře.
• Masáž esenciálními oleji: Spojuje dva smysly, hmat a čich, pro zvýšení relaxace pro sebe. Bylo prokázáno, že aromaterapie pomáhá tělu léčit, s vůní růže, levandule nebo citrusů.
• Japonská masáž Shiatsu: „Shi“ v japonštině znamená prst. „Atsu“ znamená lisování, lisování. Shiatsu znamená „tlačit prsty“. Jedná se o masážní metodu, která vyvíjí tlak na akupunkturní body, čímž aktivuje energetické zdroje v těle.

Existuje mnoho masážních metod, které vyhovují relaxačním potřebám každého.

Jak masírovat doma před spaním

Masáž v lázních vám může pomoci cítit se uvolněněji, když budete jen ležet a užívat si pohodlí zručných rukou masérek. Pokud však nemáte čas nebo si chcete každý večer udělat masáž doma, abyste se dobře vyspali, dva odborníci Watson a Gardner vám prozradí, na co si dát při domácí masáži pozor.

1. Masírujte obličej, krk a pokožku hlavy

Masáž obličeje a krku umožňuje dobrý přístup k parasympatickému nervovému systému, bojuje proti depresi a úzkosti. Zatímco rozevření pokožky hlavy obsahuje mnoho akupunkturních bodů, které vám pomohou uvolnit se a snížit stres. Pro každou zónu můžete vyzkoušet následující kroky:

• Protažení krku: Proveďte záklon hlavy směrem k hrudníku po dobu 1-2 minut. Potom pomalu zvedněte hlavu.
• Akupresura na obličeji: Po dokončení procesu péče o pleť, aby sérum/ mléko lépe proniklo do pokožky, měli byste kombinovat akupresuru. Pomocí ukazováčku a palce kombinujte lehké tlačení podél obočí a třete oba spánky. Můžete také použít masážní nástroj, nefritový válec nebo ruční elektrický pulzátor.
• Zakončete akupresurou na hlavě: Pomocí 10 konečků prstů rovnoměrně masírujte pokožku hlavy. Kromě toho masírujte ušní boltce a ušní boltce stisknutím ušního boltce, jemným třením a protahováním ušního boltce se aktivují nervy v této oblasti, tělo bude produkovat endorfiny, které pomohou uvolnit ducha.

2. Masírujte ruce

Naše ruce dělají každý den spoustu věcí, zejména pro kancelářské pracovníky, kteří často pracují s počítači. Takže při péči o své tělo nezapomínejte na ruce!

„Na ruce je 17 000 nervových aktivačních bodů, které jsou extrémně citlivé na dotek. Masáž rukou doma před spaním je nejlepší způsob, jak tělo produkovat hormony serotonin a melatonin, což vám zajistí klidnější spánek,“ řekla paní Watson. V masážním procesu můžete kombinovat krém na ruce , který nejen uvolní, ale také ochrání vaši pokožku.

3. Masáž zad a ramen

Sedět v kanceláři 8 hodin denně, dělat těžké práce, nemluvě o dlouhé vzdálenosti jízdy domů, také velmi unavuje páteř, ramena a pas. Se samomasáží doma může být pro vás obtížné dosáhnout na bolavá místa v pase a zádech, takže můžete požádat někoho z rodiny, aby vám pomohl s masáží těchto bodů, nebo si koupit masážní zařízení, jako je domácí masážní stroj, křeslo. masáž nebo sval uvolňovač.

Než půjdete spát, můžete také vyzkoušet několik strečinků, jako například:

• Zarovnání zad: Posaďte se rovně, ruce sepněte a vytáhněte rovně nahoru, protáhněte páteř a hrudník.
• Protažení ramen: Posaďte se na židli nebo postel, nohy svírejte se zády v úhlu 90 stupňů. Poté se předkloňte, hlavu mezi nohama, čelo níže než kolena. Obě ruce na stehnech. Čím flexibilnější jste, tím hlouběji můžete tlačit dolů.

Tlak na páteř pomáhá stimulovat oběžné dráhy této oblasti.

4. Masáž chodidel a stehen

Pro ty, kteří často musí hodně chodit, nebo kancelářské ženy nebo nosí vysoké podpatky, bude velmi pohodlné masírovat nohy, stehna a lýtka, protože napomáhá krevnímu oběhu a udržuje nohy pružné.

• Masáž stehen: Dlaní provádějte od horní části stehna dolů ke kolenu. Stehna jsou velmi svalnatá oblast, takže musíte použít silný tlak, abyste byli efektivní.
• Masáž lýtek: Spojte deset prstů k sobě. Poté sevřete lýtka mezi dlaněmi, čímž vytvoříte co největší tlak. Poté můžete použít více masážního oleje nebo tělového mléka k potírání podél holení, od kolen ke kotníkům a naopak.