Jednoduché způsoby, jak snížit únavu během menstruace

Pocit únavy a malátnosti po celý den při přípravě nebo během menstruace je velmi častý. Abychom vám pomohli překonat dny červeného světla co nejpohodlněji, vyzkoušejte v článku níže několik jednoduchých způsobů, jak snížit menstruační únavu!

Během premenstruačního období a menstruace může ženy vždy ve stavu únavy a letargie. Hormony totiž kolísají, hladina železa klesá, dokonce se hůře usíná. Můžete však použít několik jednoduchých způsobů, jak snížit menstruační únavu níže, abyste se připravili na dobré zdraví!

1. Sledování menstruačního cyklu

Abyste se připravili a lépe se vyrovnali s pocity únavy před a během menstruace, poznamenejte si svůj menstruační cyklus a také běžné denní nepohodlí. Nejen, že vám to pomůže zůstat na vrcholu vaší další menstruace, ale také to usnadní sledování vašich emocí a úrovně energie během každé menstruace.

Po určité době si všimnete emočních změn a také běžných příznaků před menstruací, abyste se lépe připravili. Zároveň předvídejte, které dny se budete cítit unavení, abyste změnili způsob života, stravu nebo režim spánku, abyste omezili menstruační poruchy . 

Sledovač menstruačního cyklu – Jednoduchý způsob, jak zmírnit menstruační únavu

2. Zdravě se stravujte

V den červeného světla budete mít snadno chutě na rychlé občerstvení nebo sladkosti. Tyto potraviny však nepomohou snížit pocit únavy při menstruaci. Pro zlepšení pocitu únavy si sestavte zdravou stravu plnou následujících živin: 

• Potraviny bohaté na železo: Během menstruace tělo ztratí značné množství krve, čímž se sníží množství železa a snadno dojde k pocitu únavy. Proto je doplňování železa pro tělo velmi potřebné. Některé potraviny bohaté na železo, jako jsou sójové boby, špenát, sezamové boby nebo celozrnné výrobky, vám pomohou snížit únavu během menstruace.
• Potraviny bohaté na bílkoviny: Přidání potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou červené fazole, dýně, chřest, arašídy, černé fazole, zelené fazole, špenát atd. vám také pomůže cítit se energičtěji. 

Po výběru správných potravin je můžete rozdělit do mnoha malých jídel, abyste se vyhnuli pocitu únavy. Konzumace velkého jídla způsobí, že tělo vynaloží více energie na trávení jídla a budete se cítit unavenější. Prodlouží se také doba mezi dvěma velkými jídly, takže se snadno mezi jídly unaví nedostatek energie. 

3. Dopřejte si dostatek spánku každou noc

Kvalitní spánek hraje velmi důležitou roli při doplňování energie organismu. Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit unavenější, zejména během menstruace. Kromě toho také zvyšuje riziko některých nebezpečných onemocnění. Chcete-li mít dobrý noční spánek a více si odpočinout, můžete použít několik jednoduchých způsobů níže: 

• Zvykněte si chodit spát brzy a udržujte si zvyk chodit spát každý večer ve stejnou dobu. 
• Minimalizujte používání kofeinu v odpoledních hodinách.
• Zdržujte se od všech elektronických zařízení asi hodinu před spaním.
• Vyčistěte a přeuspořádejte svou ložnici, abyste se cítili pohodlně.
• Vždy udržujte v ložnici chladnou pomocí ventilátoru, zapnutí klimatizace nebo otevření okna.

Dostatek spánku každou noc – Jednoduché způsoby, jak snížit únavu během menstruace

4. Jemné cvičení

Chcete-li zmírnit pocity únavy během menstruace, můžete provádět mírné fyzické cvičení. To pomůže tělu mít lepší krevní oběh a srdce bít rychleji, přičemž se uvolňuje hormon štěstí endorfin. To vám pomůže snížit pocit únavy a malátnosti v červený den. Cvičení vám navíc pomůže zmírnit příznaky menstruačních bolestí , přinese pocit pohodlí a lepší spánek. 

5. Pijte dostatek vody každý den

Pokud se tělu nedoplní potřebné množství vody, snadno to povede k pocitu únavy. Proto byste se měli snažit vypít dostatek 2 litrů vody každý den, abyste udrželi tělo v nejlepším stavu. Měli byste se však rozhodnout pít filtrovanou vodu místo nápojů obsahujících kofein nebo cukr, abyste se vyhnuli problémům se spánkem.

Nejen to, silné pití alkoholu také snadno povede k depresím, takže se budete během červeného dne cítit ještě unavenější. Proto se musíte držet dál od těchto alkoholických nápojů, abyste zabránili ovlivnění kvality spánku a snížili únavu. 

Stručně řečeno, ke zmírnění menstruační únavy se musíte připravit na dobrou fyzickou kondici dostatečným odpočinkem a doplňky výživy pro vaše tělo. Pokud pocit únavy přetrvává po dlouhou dobu, může to být příznakem základního onemocnění, nyní byste měli včas navštívit lékaře, abyste jej včas odhalili a léčili. 

Pijte dostatek vody každý den – Jednoduché způsoby, jak snížit únavu během menstruace

Doufejme, že níže uvedené sdílení některých jednoduchých způsobů, jak pomoci snížit únavu během menstruace, vám pomůže získat užitečnější znalosti, abyste se o sebe lépe starali!