Tipy, jak sestavit jídelníček, abyste zhubli 10 kg za měsíc

Za pouhých 30 dní se vaše hmotnost sníží o 10 kg při aplikaci následujících zásad do vašeho jídelníčku na hubnutí. Pojďme zjistit, zda je obtížné tyto zásady dodržovat!

Je zhubnout 10 kg za měsíc fantazie? Ve skutečnosti se mnoha lidem podařilo zhubnout až 10 kg za pouhých 30 dní sestavením jídelníčku na hubnutí, které se řídí zásadami v článku. Pokud plánujete za měsíc hodně zhubnout, měli byste se podívat na tento článek.

Z jídelníčku na hubnutí vyřaďte „špatné“ uhlohydrátové potraviny

Při sestavování jídelníčku na hubnutí na měsíc, abyste zhubli 10 kg, je první věcí, kterou musíte udělat, zcela vyloučit potraviny obsahující „špatné“ sacharidy. To vše jsou známé každodenní potraviny jako chléb, bílá rýže, cereálie, těstoviny, brambory, zmrzlina, sladkosti,... „Špatné“ sacharidy jsou většinou jednoduché sacharidy, mnoho kalorií, málo vlákniny ,...

Drž se dál od potravin obsahujících „špatné“ sacharidy, jako je chléb, těstoviny, brambory, bonbóny atd.

Po konzumaci těchto potravin musíte hodně cvičit, abyste spálili kalorie. Pokud nebudete cvičit, abyste spalovali tuky, pak se váha nesníží, ale bude také vykazovat známky nárůstu. Pokud tedy při sestavování jídelníčku na hubnutí dokážete zcela vyloučit „špatné“ sacharidy, proces hubnutí bude mít dobrý signál, vaše váha zůstane alespoň stejná. V kombinaci s dalšími principy se hmotnost snadno výrazně sníží.

Rozdělte mnoho jídel

Normálně budou 3 hlavní jídla, ale při plánování jídelníčku na hubnutí si jídlo můžete rozdělit na 5-6 jídel. Rozdělení do mnoha malých jídel pomůže trávicímu systému pracovat stabilně a nepřetěžovat se. Metabolismus bude probíhat plynuleji a zároveň se sníží stagnace potravy způsobující hromadění podkožního tuku. Konzumace menších jídel navíc zkrátí čas mezi jídly, omezí chutě, zůstane hladová a rychleji zasytí. Nebudete mít hlad mezi jídly, vyhnete se pokušení z jídel, která nejsou vhodná pro váš proces hubnutí.

Omezte v nabídce hubnutí kalorické nápoje

Mnoho lidí dává přednost nealkoholickým nápojům nebo slazeným vysoce kalorickým nápojům k uhašení žízně. Nevědí, že tyto nápoje tělu nejen škodí, ale navíc způsobují „najednou“ nekontrolovatelně přibírání na váze. Namísto těchto druhů vod, když chcete uhasit žízeň, upřednostněte nekalorické nápoje, jako je filtrovaná voda, minerální voda, zelený čaj, čerstvé mléko bez cukru atd., které jsou dobré pro zdraví a podporují váhu. ztráta.efektivní vážení. Stále můžete čas od času pít sycené nealkoholické nápoje, ale pak nezapomeňte sportovat, abyste do těla dostali kalorie, které jste vstřebali.

Nejezte po 19:00

Po 19. hodině bude naše tělo sedavé, zkonzumovaných kalorií nebude mnoho. Proto při pozdním jídle po 7 hodinách bude jídlo méně konzumováno a s největší pravděpodobností se změní na tuk. Tím přiberete a narušíte úspěšné hubnutí. Kromě toho zvyk jíst po 19. hodině není dobrý pro trávicí systém. Snadno se u vás objeví zažívací potíže, jako jsou poruchy trávení , nevolnost, gastritida ,... Takže když plánujete zhubnout 10 kg za 30 dní, měli byste se vyhnout večeři příliš pozdě, po 7 hodinách.

Nejezte po 19. hodině, protože jídlo bude těžko stravitelné a snadno se „promění“ v tuk, který se hromadí pod kůží.

Pijte zelený čaj ráno

V zeleném čaji obsahuje mnoho antioxidantů, vysoce anti-aging, že jen málo potravin může srovnávat. Při vstupu do procesu hubnutí do 1 měsíce byste si měli osvojit návyk pít ráno šálek zeleného čaje. Zelený čaj stimuluje trávení a metabolismus, spaluje přebytečný tuk pod kůží a pomáhá výrazně snížit váhu. Kromě pití brzy ráno můžete zvýšit pití zeleného čaje před každým jídlem, a to jak spalováním tuků, tak snížením velikosti porce.

Přísně dodržujte jídelníček na hubnutí v kombinaci s cvičením

Když jste dokončili denní jídelní lístek na hubnutí na základě výše uvedených zásad, musíte dobrovolně dodržovat plán, který jste si vytvořili. To od vás vyžaduje hodně úsilí a odhodlání, abyste byli schopni zhubnout 10 kg za měsíc. Kromě toho musíte kombinovat sportovní trénink pro podporu spalování tuků, zvýšení účinnosti hubnutí. Sportovní cvičení, která pomáhají spálit spoustu kalorií, které můžete vyzkoušet, jako je běhání, prkno, skákání přes švihadlo, skákání na místě, kliky, přítahy, ...

Striktně dodržujte vybudovaný jídelníček na hubnutí, kombinujte pravidelný pohyb a sport.

V článku jsou zásady, na které je třeba pamatovat při sestavování jídelníčku na hubnutí , který aplikovalo mnoho lidí a během 30 dnů úspěšně zhublo 10 kg. Dokud budete mít odhodlání a budete dodržovat výše uvedené zásady, určitě zhubnete a znovu získáte vyváženou postavu, po které toužíte. Doufám, že váš proces hubnutí bude úspěšný a vždy zajistí vaše zdraví.