Těhotné ženy by tyto potraviny měly jíst v prvních 3 měsících!

Strava matky v prvním měsíci těhotenství hraje důležitou roli v zajištění nutričních potřeb matky a růstu a vývoje plodu.

Zdravotní odborníci doporučují, aby těhotné ženy jedly tyto potraviny v prvních 3 měsících.

Role nutriční fortifikace v prvních 3 měsících těhotenství

V závislosti na zdravotním stavu každé těhotné ženy před otěhotněním a v době těhotenství by těhotné ženy měly přibrat od 10-12 kg. Tato váha bude rozložena v každém konkrétním období těhotenství, což napomůže ke zlepšení zdraví matky a komplexnímu vývoji plodu.

Ve kterém jsou první 3 měsíce důležitým obdobím vytvářejícím předpoklad pro vývoj plodu v následujících 6 měsících. Těhotné ženy je třeba pečlivě posuzovat nutriční stav, sledovat váhu, užívat železo, kyselinu listovou, multimikronutriční doplňky podle doporučení výživových poradců.

Protože hlavní zdroj výživy pro výživu plodu je od matky, výživa dítěte závisí na matčině medicíně a výživě a bude následovat krev, vyživovat plod, aby se den co den vyvíjel.

Poskytování dostatečného a správného množství výživy proto matkám pomůže k dobré odolnosti, vyhýbání se nemocem, ochraně dětí a jejich plnému rozvoji.

První 3 měsíce jsou obdobím, kdy se u plodu začínají tvořit hlavní orgány jako mícha, mozek, srdce, plíce, játra... takže role posilování živin v tomto období je velmi důležitá. Proto správná výživa, maximální překonání ranních nevolností je to, co těhotné ženy musí udělat, aby dosáhly cíle přibrat 1-2 kila v prvních 3 měsících těhotenství.

Těhotné ženy by tyto potraviny měly jíst v prvních 3 měsících!

Mléko a mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, vitamínu D, bílkovin, zdravých tuků a kyseliny listové. V prvních třech týdnech těhotenství by měly těhotné ženy kromě přidání mléka zařadit do jídelníčku také jogurty a sýry.

Mléko a mléčné výrobky jsou vždy bohatým zdrojem vápníku a vitamínu D, což je velmi dobré pro matky a děti

Potraviny bohaté na folát

Kyselina listová je nezbytná pro vývoj neurální trubice plodu. Proto by těhotné ženy měly kromě užívání doplňků kyseliny listové zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na folát.

Tmavě zelená listová zelenina, chřest, citrusové plody, fazole, hrách, skořice, avokádo… jsou potraviny bohaté na folát.

Celá zrna

Jedná se o zdravý zdroj minerálů pro první trimestr, jako jsou sacharidy, vláknina, vitamíny B-komplex, železo, hořčík a selen. Jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj plodu.

Ječmen, hnědá rýže, celozrnný chléb, těstoviny, proso a ovesné vločky jsou obiloviny, které by těhotné ženy měly jíst v prvním měsíci těhotenství.

Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů A, B, D, E a dobrých minerálů, jako je fosfor, selen, vápník a zinek. Těhotné ženy jedí vejce a drůbež během prvního měsíce těhotenství, aby pomohly zajistit zdravý vývoj plodu.

Vejce jsou dobrým zdrojem živin pro vývoj plodu

Ovoce

Ovoce jako melouny, avokádo, granátová jablka, banány, pomeranče, jahody a jablka obsahují mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných pro růst vašeho dítěte.

Zelenina

Těhotné ženy by měly dát přednost barevné zelenině. Poskytnou základní živiny pro dítě, které den ode dne roste v děloze.

Ryba

Ryby jsou nejlepším příkladem nízkotučného a vysoce kvalitního zdroje. Ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů B, D a E, stejně jako základních minerálů, jako je draslík, vápník, zinek, jód, hořčík a fosfor.

Maso

Maso je bohatým zdrojem vitamínů, bílkovin, zinku a železa pro těhotné ženy. Proto je střídmá konzumace masa v těhotenství velmi prospěšná pro zdraví matky i dítěte. Je však třeba mít na paměti, že byste měli jíst dobře vařené maso, nikoli maso syrové nebo nedovařené.

Ořechy a sušené ovoce

Ořechy a sušené ovoce jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, vitamínů, bílkovin, minerálů, flavonoidů a vlákniny. Jejich pravidelná konzumace přináší mnoho výhod nejen pro plod, ale také prospívá těhotné matce.

Sušené ořechy jsou velmi dobré pro těhotné ženy v prvních 3 měsících

Poznámky k výživě pro těhotné v prvních 3 měsících

Kromě znalosti správné výživy pro těhotné ženy v prvních 3 měsících je nutné v tomto období věnovat pozornost ještě některým věcem ve výživě. Konkrétně:

• Rozdělte 3 hlavní jídla do 6 malých jídel
• Vybírejte potraviny, které jsou snadno stravitelné, snadno stravitelné, jezte škrob s bílkovinami z masa, kombinujte s nízkotučným mlékem, nízkým obsahem cukru ráno a večer nebo mléčnými výrobky
• Mezi jídly pijte vodu pro lepší trávení, nepijte vodu během jídla
• Vyhýbejte se jídlům, které jsou těžko stravitelné, s vysokým obsahem tuku, abyste omezili ranní nevolnosti
• Přidejte potraviny bohaté na přírodní kyselinu listovou z tmavě zelené zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin...
• Rozhodně nejezte nedovařená jídla, vzácná, syrová vejce ...
• Asi 15–20 minut před tím, než vstanete z postele, svačte jídla bohatá na sacharidy, jako jsou preclíky, ořechy, cereálie a sušené ovoce s nízkým obsahem cukru.
• Omezte vysokokalorické občerstvení s nízkým obsahem živin, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení a zpracované potraviny
• Pijte alespoň 8 sklenic vody denně nebo přidejte více z čerstvého ovoce, polévky a polévky v jídle.