Pomáhá rybí olej omega 3 při hubnutí, pravda, kterou možná nevíte?

Hledáte zdroj živin pro podporu hubnutí? V tomto článku zjistíme pravdu o tom, zda rybí olej omega 3 pomáhá při hubnutí? Pojďme se dozvědět důležité informace a přehled účinků omega 3 rybího oleje na hubnutí.

Na trhu existuje mnoho metod a různých typů produktů na podporu hubnutí, ale je rybí olej omega 3 skutečně chytrou volbou? Existují protichůdné informace a obavy ohledně používání omega 3 rybích olejů pro hubnutí. V tomto článku zjistíme pravdu o tom, zda rybí olej omega 3 pomáhá při hubnutí?

Co je rybí olej omega 3?

Omega 3 je skupina tuků, které jsou nesmírně důležité pro naše zdraví. Ne každý však ví, že existuje mnoho různých typů omega 3 a každý má zvláštní roli:

Esenciální omega 3 mastné kyseliny: Jednou z esenciálních omega 3 mastných kyselin je kyselina alfa-linolenová (ALA). Zvláštností tohoto typu je, že si ho naše tělo neumí samo vyrobit, takže jej musíme získávat z potravy. ALA se nachází především v rostlinách, jako jsou vlašské ořechy, konopná semínka, chia semínka, lněná semínka a oleje z těchto semínek jsou nejbohatším zdrojem ALA.

Omega 3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem: Dva typy omega 3, o kterých nejčastěji slyšíte, jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) . Vyskytují se hlavně v tučných rybách a tučných rybách, i když několik jich je také v mořských plodech, řasách a olejích z řas. EPA a DHA jsou považovány za formy omega 3, které se v těle snadno vstřebávají a využívají a hrají důležitou roli ve zdraví srdce.

Omega 3 je skupina tuků, které hrají v těle zvláštní roli

EPA a DHA jsou dvě neesenciální formy omega 3, protože lidské tělo je schopno syntetizovat z ALA. Tento proces přeměny však není v těle účinný, pouze asi 2 - 10 % ALA se přemění na EPA a DHA. Proto mnozí zdravotníci doporučují získat asi 200-300 mg EPA a DHA denně konzumací dvou porcí tučných ryb týdně nebo užíváním doplňků, jako jsou pilulky s rybím olejem.

EPA a DHA jsou zvláště důležité pro vývoj a funkci mozku a očí. Výzkum ukázal, že udržování adekvátních hladin EPA a DHA může také pomoci předcházet zánětům, depresi, rakovině prsu a poruchám pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) .

Na trhu existuje mnoho doplňků stravy s omega 3 rybím olejem, často ve formě olejových kapek nebo kapslí.

Výhody užívání doplňků stravy s omega 3 rybím olejem při hubnutí

Snižte hlad a chutě

Rybí olej má schopnost snižovat hlad a chutě, což je užitečné zejména pro lidi, kteří drží dietu na hubnutí. Účinnost rybího oleje se však liší od člověka k člověku a je třeba ji prokázat výzkumem.

Pomáhá omega 3 rybí olej při hubnutí je otázka, kterou má mnoho lidí

Výzkum ukázal následující výsledky pro různé cílové skupiny:

• Zdraví lidé na redukční dietě: Konzumujte méně než 0,3 g nebo více než 1,3 g omega 3 rybího tuku denně. Skupina, která konzumovala nejvíce rybího tuku, uvedla, že se po jídle po dobu asi 2 hodin cítila výrazně plnější. Tento efekt však není běžný.
• Zdraví dospělí, kteří nedrží redukční dietu: Vezměte 5 g rybího tuku nebo placebo denně. Skupina rybího tuku uvedla, že se po snídani cítila asi o 20 procent méně sytá a o 28 procent větší chutě.
• Pacienti s rakovinou nebo onemocněním ledvin: Doplňky rybího tuku zvýšily chuť k jídlu nebo příjem kalorií ve srovnání se skupinou, které bylo podáváno placebo.

Omega 3 v rybím tuku zvyšují hormon sytosti u obézních lidí, ale snižují hladiny hormonu sytosti u neobézních lidí. K přesnějším závěrům v budoucnu je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zvyšte metabolismus

Omega 3 obsažené v rybím tuku mohou pomoci při hubnutí tím, že zrychlí metabolismus v těle. Metabolismus lze hodnotit pomocí rychlosti metabolismu, která měří spálené kalorie za den. Když je rychlost metabolismu vyšší, tělo spotřebovává více kalorií a hubnutí je snazší.

Studie na různých populacích ukázaly, že rybí tuk má pozitivní vliv na metabolismus:

• Zdraví mladí dospělí užívali 6 g rybího tuku denně po dobu 12 týdnů, což vedlo ke zvýšení rychlosti metabolismu asi o 3,8 %.
• U zdravých starších žen, které užívaly 3 g rybího tuku denně po dobu 12 týdnů, se rychlost jejich metabolismu zvýšila asi o 14 %, což se rovná dalším 187 spáleným kaloriím za den.
• U zdravých lidí středního věku, kteří užívali 3 g rybího tuku denně po dobu 12 týdnů, se rychlost jejich metabolismu zvýšila v průměru o 5,3 %.

Většina studií také ukazuje, že kromě zvýšení rychlosti metabolismu pomáhá rybí tuk také zvyšovat svalovou hmotu. Ke zvýšení spolehlivosti a lepšímu pochopení mechanismu působení rybího tuku při nabírání svalové hmoty je však stále zapotřebí dalšího výzkumu.

Zvyšte efektivitu cvičení

Rybí olej má potenciál zvýšit efektivitu cvičení díky své schopnosti zvýšit kalorie a spálené tuky při tomto procesu. Rybí olej pomáhá přeměňovat sacharidy na tuk a dodává tělu energii během cvičení.

Suplementace rybím olejem v kombinaci s cvičením je účinnější při snižování tělesného tuku

Jedna studie zjistila, že ženy, které konzumovaly 3 g rybího tuku denně po dobu 12 týdnů, spálily během cvičení o 10 % více kalorií a o 19–27 % více tuku. To naznačuje, že suplementace rybím olejem v kombinaci s cvičením je účinnější při snižování tělesného tuku než samotné cvičení bez rybího tuku. K vyvození definitivních závěrů je však v budoucnu třeba provést další studie.

Snížit tuk v pase

Omega 3 rybí olej má pozitivní vliv na odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty, a to i při nezměněné hmotnosti. Studie na 44 lidech, kteří užívali 4 g rybího tuku denně, zjistila, že ačkoliv nezhubli příliš na váze, nabrali o 0,5 kg více svalové hmoty a ztratili 0,5 kg tuku ve srovnání se skupinou s placebem.

Další studie u 6 zdravých dospělých, kteří nahradili 6 g tuku 6 g rybího oleje denně po dobu 3 týdnů, neprokázala žádnou změnu hmotnosti, ale pokles tuku. Podobně malá studie lidí užívajících 3 g rybího tuku denně ukázala, že ztratili 0,6 kg tuku ve srovnání se skupinou s placebem. Celková tělesná hmotnost účastníků se však nezměnila. Podle přehledu 21 studií rybí tuk nejen účinněji snižoval obvod pasu a poměr pasu k bokům než placebo, ale také nesnižoval tělesnou hmotnost.

Pomáhá vám omega 3 rybí olej zhubnout?

Omega 3 v rybím tuku mají mnoho zdravotních výhod, včetně pozitivního vlivu na hubnutí. Omega 3 rybí olej však není „všelékem“ na výrazné hubnutí. Pro efektivní hubnutí je důležitější udržovat vyváženou stravu a pravidelně cvičit, než se soustředit pouze na doplňky s obsahem omega 3 . 

Omega 3 najdete v tučných rybách, lososu, lněném oleji a chia semínkách. Před změnou jídelníčku nebo přidáním omega 3 do každodenní stravy se poraďte se svým lékařem nebo dietologem.

Návod na použití omega 3 rybího tuku

Podle FDA (US Food and Drug Administration) by příjem omega 3 rybího oleje neměl překročit 3 000 mg denně. EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin), ekvivalent FDA v Evropě, však považuje za bezpečné konzumovat rybí tuk denně do 5 000 mg.

Je třeba poznamenat, že užívání doplňků stravy s omega 3 rybím olejem může u některých lidí způsobit nadměrné krvácení. Pokud tedy užíváte antikoagulancia, proberte to se svým lékařem, než přidáte rybí tuk do svého jídelníčku.

Dávejte si také pozor na druh rybího tuku, který používáte. Některé druhy mohou obsahovat vitamín A a přílišná konzumace vitamínu A může být škodlivá, zejména pro těhotné ženy a malé děti. Pro doplnění potřebného množství omega 3 byste měli zvolit omega 3 s poměrem 50 % EPA a DHA. Konkrétně je vhodné zajistit kombinovaný příjem EPA a DHA na 1 000 mg rybího oleje, přičemž alespoň 500 mg je EPA a DHA.