Odborníci sdílejí tipy, jak zhubnout bezpečně doma

Podle odborníků je hubnutí proces, který vyžaduje vytrvalost, vytrvalost, vědu a až do konce nastíněný plán hubnutí, abyste získali požadovanou postavu. Mnoho lidí touží po krásném těle, a tak spálili jeviště, ale narychlo použili nevyzkoušené metody hubnutí nebo tipy od přátel a příbuzných, což způsobilo mnoho špatných zdravotních následků. 

Na sociálních sítích je nespočet receptů na efektivní hubnutí bez únavy a nepohodlí organismu. Věříte na tyto způsoby, jak zhubnout? Pojďme si poslechnout, jak odborníci odhalují tajemství efektivního hubnutí doma.

Jezte malá jídla a nevynechávejte jídla

Sestry si často říkají, že pokud chtějí zhubnout, musí vynechat jídlo, aby rychle zhubly, ale to je mylná zkušenost, která způsobuje, že mnoho lidí upadá do stavu malátnosti, únavy a nedostatku síly na cvičení a cvičení. práce., v mnoha případech také způsobit velmi nebezpečné mdloby. Vzhledem k tomu, že půst za účelem snížení příjmu kalorií není vůbec zdravý, měli byste jíst správná jídla a rozdělit si je do 4-5 jídel denně, abyste měli dostatek energie pro fungování těla. pokušení nezdravého jídla s vysokým obsahem tuku.

Konzumace malých jídel vám pomůže mít dostatek energie na to, abyste se mohli zapojit do každodenních činností, aniž byste se museli bát, že vás „vyruší“ hlad.

Budování vědecké stravy

Když chcete zhubnout, musíte si určitě sestavit vědeckou dietu, držet se nastíněné diety, protože ovlivňuje více než 70 % vašeho procesu hubnutí. Vyřaďte prosím fastfoody, smažená jídla, nealko nápoje všeho druhu, ... protože tato jídla velmi ovlivňují vaši váhu.

Kromě toho by koření jako cukr, olej na vaření měly být také nahrazeny olivovým olejem, dietním cukrem a vždy udržovat zdravou stravu, ale neměly by se měnit příliš náhle, ale postupně tyto potraviny vyřazovat potraviny brzdí váš proces hubnutí, takže vaše tělo se snadno přizpůsobí novým dietám.

Sestavení vědeckého jídelníčku pod vedením odborníka na výživu vám pomůže urychlit hubnutí

Jezte nízkokalorické občerstvení

Mnoho žen má zálibu v mlsání, a tak se při hubnutí musí vzdát oblíbených svačinek, jako jsou koláče, mléčné čaje všeho druhu,... Můžete je však flexibilně nahradit potravinami, jako je ovoce. výživné ořechy,..

Tyto potraviny nejen pomáhají dodávat vitamíny, vlákninu, živiny, doplňují tělesné nedostatky a také omezují neodolatelné chutě. Tyto svačiny můžete nosit s sebou, abyste se vypořádali s náhlým hladem.

Přidejte potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny jako vejce, čerstvé mléko, ryby, kuřecí prsa, ... doporučují odborníci na výživu k použití v dietním jídelníčku. Protože obsahuje vysoké množství bílkovin, pomáhá tělu být zdravé, zpevněné svaly , zejména snižuje chuť k jídlu, aby účinněji podporovala hubnutí.

Potraviny bohaté na bílkoviny také významně přispívají k vašemu procesu hubnutí

Přidejte potraviny, které obsahují vlákninu

Odborníci nabádají lidi, aby hubli, měli by zvýšit přidávání potravin, jako je zelenina, hlízy a ovoce, do svého jídelníčku, protože tyto potraviny obsahují hodně vlákniny, poskytují mnoho základních živin a vitamínů. pokožku bez obav z přibírání na váze, protože obsah kalorií v těchto potravinách je velmi nízký. Studie ukazují, že vláknina má skvělé zdravotní přínosy, pomáhá snižovat cholesterol a podporuje efektivní regulaci hmotnosti.

Pít hodně vody

Pijte dostatek vody každý den, 2-2,5 litru vody, abyste se cítili déle sytí a snížili toleranci kalorií v těle. Každých 0,5 litru vody spálíte 25-30% kalorií, udržováním pravidelného množství vody každý den výrazně snížíte váhu, BMI, obvod pasu i přebytečný tělesný tuk.

Kromě toho studie také prokázaly, že pití studené vody místo teplé vody účinněji zvýší hubnutí, protože tělo musí spotřebovat množství kalorií na zahřátí vody na tělesnou teplotu.

Používejte malé nádoby na potraviny

Malým, ale bojovým tajemstvím je používání menších šálků, vidliček, lžiček a vidliček při jídle, což vám pomůže cítit více jídla a větší příjem potravy.Jedině tak budete schopni kontrolovat množství jídla, které vaše tělo každý den poskytuje. Tento trik, pokud ho budete provádět pravidelně, vám pomůže jíst méně, aniž byste měli pocit hladu.

Omezte zůstávat dlouho vzhůru

Ponocování ovlivní zdraví, špatný metabolismus a zvýší chuť k jídlu. Doporučuje se, že spánek 6-8 hodin denně vám pomůže být plný energie, být duševně zdravý a bude mít velký vliv na váš bezpečný proces hubnutí . Uvolněná mysl, osvěžující tělo bude kontrolovat chuť k jídlu, spalovat přebytečné kalorie v těle a mít dostatek spánku, což je jeden z faktorů, které podporují rychlé hubnutí. Je tedy lepší práci vybalancovat. Naučte se své tělo co nejvíce odpočívat. Studie ukazují, že zůstávat dlouho vzhůru zvyšuje riziko obezity o 60 % u dospělých a 90 % u dětí.

Vyberte si sport, který je pro vás ten pravý

Měli byste zvážit výběr sportů, které jsou vhodné pro váš zdravotní stav i vaši práci. Cvičte a udržujte tento dobrý zvyk každý den, abyste rychle dosáhli požadované hmotnosti. Toto tajemství hubnutí vám pomůže mít zpevněné, štíhlé tělo, přinese jak zdravotní výhody, tak pozitivní vliv na hubnutí.

Vyberte si sport, který je vhodný pro váš zdravotní a pracovní stav

Dentální hygiena po jídle

Zní to divně, ale toto je jedno z tajemství sdílených odborníky na výživu pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Podle průzkumů nebude mít většina lidí po vyčištění zubů chuť k jídlu. To jak dobře chrání vaše zuby, tak vám pomáhá předcházet chuti na svačinu po jídle. Jednoduchý, ale super účinný tip, nechte si ho pro sebe.

Žvýkejte žvýkačky bez cukru

Mějte svou žvýkačku bez cukru po ruce , kdykoli vás přepadne chuť k jídlu, vyndejte ji, abyste nahradili jiné škodlivé nezdravé jídlo. Vytvoření tohoto zvyku v průběhu času vám pomůže snížit příjem kalorií a také odstranit zvyk mlsat. Skvělý trik, jak překonat touhu po svačině.

Zůstaňte motivováni k hubnutí

Každý týden si musíte stanovit jasný plán, kolik kilo měsíčně shodíte, a plán přesně dodržovat, třeba s pomocí výživových poradců a trenérů.Tito zkušení trenéři vám pomohou mít ten nejstandardnější jídelníček, tréninkový plán, který je vhodný pro vaše tělo. Spolu s tím je najít si společníka, který si bude navzájem připomínat, aby cvičili, povzbuzovali a povzbuzovali se, když vás to odradí. Chcete-li zůstat motivováni zhubnout, musíte: 

• Poraďte se s výživovými poradci, trenéry.
• Najděte si společníka na hubnutí.
• Zapojte se do skupinového cvičení, přihlaste se na sportovní akce.
• Napište si deník hubnutí.
• Neporovnávejte své výsledky hubnutí s ostatními.
• Přečtěte si příběhy úspěšných hubnutí.
• Předpisy o odměnách a trestech při hubnutí.
• Vždy myslete pozitivně.
• Vytvořte novinku ve stravě,...

Naplánujte si plán hubnutí pod vedením odborníků a buďte odhodláni jej realizovat podle plánu

Výše jsou uvedeny úplné informace o hubnutí odborníků na výživu, kteří doufají, že vám pomohou podílet se na vaší cestě hubnutí. Doufám, že vytrváte v zavádění dobrých návyků, abyste se dostali do formy v co nejkratším čase.