Zde jsou návrhy bezpečného a zdravého jídelníčku na hubnutí na 1 týden 2kg, které můžete aplikovat na sebe.
Kromě cvičení, abyste spalovali kalorie, musíte také kombinovat novou dietu, která vám pomůže rychle zhubnout. Proto je nesmírně důležité vybrat si jídelníček na hubnutí, který je pro vás vhodný. Následující článek vám navrhne jídelníček na hubnutí o 2 kg na 1 týden, řiďte se jej, abyste si mohli sestavit vědecký jídelníček pro sebe.
Pravidla, která je třeba dodržovat, abyste zhubnuli vědecky
Malé změny ve vašem jídelníčku a životním stylu se sice nevyplatí hned, ale z dlouhodobého hlediska se vám mohou vyplatit. Proto, pokud chcete použít vědecké a bezpečné týdenní menu na hubnutí 2 kg, musíte dodržovat následující pravidla:
Omezte škrob
Jedním z tajemství efektivního hubnutí je omezení hlavního škrobu, který lze nahradit fazolemi, bramborami, některou zeleninou a ovocem.
Protože škrobová jídla často způsobují stavy, jako je nadýmání, plynatost , ... Při hladu byste měli přidat potraviny s menším množstvím energie, méně cukru a soli, jako je kudzu, neslazený jogurt, sladké brambory, ...
Cvičit pravidělně
Pravidelné cvičení také pomáhá tělu být aktivní, krevní oběh snadnější. Každodenní cvičení také pomáhá tělu rychle vlastnit úhledné a zdravé tělo.
Podle studií vám ranní cvičení pomůže spálit kalorie efektivněji než jindy během dne. Začněte ráno cvičením podpoříte proces hubnutí a pomůžete svému tělu zůstat zdravý po celý den.
Pro efektivní a bezpečné hubnutí byste měli dělat 30 minut cvičení každý den
Pít hodně vody
Pití velkého množství vody je jednoduchý a účinný způsob hubnutí. Když budete pít dostatek vody, vaše tělo se bude cítit plnější, sníží pocit hladu a pomůže vám kontrolovat množství zkonzumovaného jídla.
Pití dostatečného množství vody pomůže zvýšit metabolismus v těle, pomůže spalovat energii a urychlí hubnutí.
Menu na hubnutí 1 týden 2kg
Jakmile pochopíte pravidla, která je třeba dodržovat během redukční diety, můžete začít hned s následujícím jídelníčkem na hubnutí 2 kg 1 týden 2 kg:
První den
Snídaně: 1 bochník chleba (nebo 1 plátek sendviče) + 2 vařená vejce + 1 talíř okurky a cherry rajčat + 1 sklenice medu a citronové šťávy .
Oběd: 2 šálky hnědé rýžové kaše + sezónní zelenina a ovoce.
Odpoledne: 1 sklenice zeleného čaje.
Večeře: 1 hrnek rýže + 1 talíř vařené zeleniny + 1 miska polévky + 1 sklenice ořechového mléka (bez cukru).
pondělí
Snídaně: 1 rohlík + 1 banán + 1 sklenice teplé limonády.
Oběd: 2 plátky sendviče + 1 šálek zeleninové polévky.
Odpoledne: 1 šálek horkého zeleného čaje.
Večeře: 1 bochník chleba nebo 2 plátky zeleninového chlebíčku + 1 okurka, rajče.
Třetí den
Snídaně: 1 plátek sendviče + 1 okurkový salát + 1 sklenice džusu.
Oběd: 200g vařeného vepřového masa + 2 pláty vařeného hořkého melounu + 2 vařená vejce.
Večeře: 1 talíř ovoce.
Večeře: 1 šálek zeleninové polévky + 1 sklenice rajčatové šťávy (bez cukru).
Čtvrtý den
Snídaně: 1 šálek kaše z lotosových semínek + 1 zralý banán + 1 sklenice mrkvové šťávy.
Oběd: 1 hrnek malé rýže + 1 hrnek zeleninové polévky.
Večeře: 1 sklenice celerové šťávy.
Večeře: 1 šálek vegetariánských nudlí + jíst více zelené zeleniny.
Čtvrtek
Snídaně: 1 krajíc ovesného chleba + 1 šálek zeleného čaje.
Oběd: 200g vařeného vepřového masa + vařené zelí + 1 talíř salátu z okurky a cibule + 1/2 hrnku rýže.
Večeře: 1 kus melounu + 1 sklenice citronové šťávy.
Večeře: 1 šálek polévky + 1 talíř vařeného chayote.
Šestý den
Snídaně: 1 miska kuřecí nudlové polévky (bez tuku) + 1 sklenice pomerančové šťávy (bez cukru).
Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou + 1 talíř vařené zeleniny.
Večeře: 1 sklenice mléka bez cukru.
Večeře: 1 talíř vařeného chayote + 2 kusy hovězího masa nakrájeného na tenké plátky + sezónní ovoce.
Vařená kuřecí prsa jsou nepostradatelným pokrmem ve vašem jídelníčku na hubnutí 2 kg na 1 týden
sobota
Snídaně: Toast.
Oběd: Dušené maso + hadí kyselá polévka + 1 malý šálek rýže.
Odpoledne: chléb s arašídovým máslem + 1 sklenice mléka bez cukru.
Večeře: 1/2 hrnku rýže + plněné tofu + kapustová polévka.
Některé věci, které je třeba pamatovat při dietě, jak zhubnout
Abyste pomohli zhubnout bezpečně a bez vlivu na vaše zdraví, měli byste si uvědomit některé z těchto problémů:
Při dietě na hubnutí je třeba kombinovat s dostatkem spánku, jíst hodně zelené zeleniny bohaté na vlákninu
Nahoře jsou návrhy pro menu, jak zhubnout 1 týden 2kg , které s vámi sdílíme. Doufám, že budete dodržovat správnou implementaci a rychle se bezpečně a efektivně vrátíte do formy.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
